आज के इस आधुनिक युग में मोटा होना, रोगों को आमंत्रित करने जैसा माना जाता है। हालांकि, वजन घटाना कोई कठिन काम नहीं है, परन्तु लोग इसे नियंत्रित नहीं कर पाते हैं। हर कोई चाहता है कि उसका वजन जल्द से जल्द कम हो जाये, लेकिन समय न निकाल पाने की वजह से मोटापा धीरे धीरे और बढ़ता जाता है। वजन कम करने के लिए जरुरी है कि अपनी आदतों में बदलाव लाया जाये।
अक्सर देखा गया है कि मोटापा अधिक बढ़ने से कुछ लोगो में थोड़ा सा चलने फिरने या काम करने के बाद साँस फूलने लगती है। इतना ही नहीं हाइपरटेंशन, डायबिटीज, दिल का दौरा, गठिया आदि कि बीमारी होने की सम्भावना भी बढ़ जाती है।
एक बार यदि मोटापा ज्यादा बढ़ जाता है, तो शरीर को सही आकार में लाना आसान नहीं होता है। यदि आप आकर्षक दिखना चाहते हैं, तो शरीर के शेप को बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। अगर आप सोच रहे हैं कि केवल डाइटिंग करके आप अपने वजन को कम कर सकते हैं, तो ऐसा नहीं है। मोटापा को कम करने और शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए सही डाइट के साथ ही नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी बहुत आवश्यक है। शरीर को सही आकार में रखने के लिए कई तरह की एक्सरसाइजेज होती हैं। आइये जानते हैं Weight Loss Exercises in Hindi.
Weight Loss Exercises in Hindi - बढ़ते वजन से छुटकारा पाये
जॉगिंग (Jogging)
जॉगिंग करना या दौड़ना मोटापे के लिए और सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। धीरे धीरे जॉगिंग करने से फिटनेस-लेवल सुधरता है और एक्स्ट्रा-फैट भी कम होने लगता है। साथ ही साथ मेटाबोलिक-रेट भी बढ़ता है। एक बात का विषय ध्यान दें- दौड़ने से घुटनो पर ज्यादा दबाव पढ़ता है, इसलिए धीरे धीरे अपनी रफ़्तार बढ़ाएं।
वाकिंग (Walking)
अगर आप जॉगिंग करने में तकलीफ महसूस करते हैं या फिर आपके जोड़ों में दर्द रहता है, तो आप वाकिंग करना प्रारम्भ कर दीजिये| यह सेहत के लिए अच्छा होता है। आपके वाकिंग करने की गति और आपके वजन से यह पता लगाया जा सकता है कि आप कितनी कैलोरीज को वाक करके जला सकते हैं। औसतन, आप अगर 4 मील प्रति घंटे (एक आम गति) की गति से वाक करते हैं, तो आप लगभग 400 कैलोरीज को जला सकते हैं।
साइकिलिंग (Cycling)
साइकिलिंग करने से पेट की चर्बी कम होती है और जांघों की भी अच्छी तरह से एक्सरसाइज हो जाती है। साइकिलिंग को सबसे अच्छा कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज माना जाता है। यह ह्रदय की सेहत के लिए भी लाभकारी है। इतना ही नहीं, साइकिलिंग करने से कूल्हे की मांसपेशियां, घुटने की नस आदि मजबूत होती हैं। और मांसपेशिया जितनी ज्यादा मजबूत होंगी, उतनी ही आसानी से वसा जलता है। इसलिए, आप साइकिलिंग करके अपने शरीर से ज्यादा से ज्यादा वसा को कम कर सकते हैं।
एरोबिक्स (Aerobics)
एरोबिक्स करने से कैलोरीज और फैट जल्दी जलता है, जिससे वजन कम होता है। यह Best Exercise to Lose Weight है| यही नहीं, इसके अलावा एरोबिक्स करने से कई तरह की बिमारिओं और खतरों से बचा जा सकता है, जैसे कि- डायबिटीज, ह्रदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप आदि। इसे करने से ह्रदय सुचारु रूप से काम करता है यदि रोजाना केवल 20 मिनिट भी एरोबिक्स कर लिया जाए तो चर्बी को कम किया जा सकता है।
स्विमिंग (Swimming)
अगर आप शरीर पर कम दबाव डालकर ज्यादा लाभ लेना चाहते है, तो स्विमिंग इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। स्विमिंग करने से बिना घुटनो में दबाव डाले कमर के उप्र की चर्बी कम होती है। तैरने से कैलोरीज जलती है, जो वजन घटाने में मदद करता है। विशेषकर ज्यादा उम्र के लोगो में वजन कम करने के साथ ही ह्रदय की सेहत बनाए रखने के लिए भी स्विमिंग करना बहुत फायदेमंद है। नियमित स्विमिंग करने से वजन कम होने के साथ डायबिटीज, ह्रदय रोग और स्ट्रोक जैसी बिमारियों से राहत मिलती है।
डांस (Dance)
एक घंटे का डांस सेशन आपके शरीर से 200 से 400 कैलोरीज को जला सकता है। इससे पुरे शरीर की एक्सरसाइज भी हो जाती है और शरीर शेप में भी आता है। ऐसे कई तरह से डांस स्टेप्स होते हैं, जो कि शरीर की फिटनेस के लिए और शरीर से वसा कम करने के लिए अच्छे होते हैं। रोज़ाना डांस करने से शरीर की मासंपेशिया भी मजबूत होती है और शरीर का आकार भी अच्छा रहता है।
योग (Yoga)
वजन घटाने के लिए योग दुनिया में बहुत लोकप्रिय हो चूका है। ऐसे बहुत से योग-आसन हैं, जिन्हे नियमित रूप से करने से शरीर की चयापचय, रक्त-प्रवाह आदि मेन्टेन रहते हैं, जो की वजन कम करने में सहायक होते हैं। अर्ध-चंद्रासन, उटकटासन, वक्रासन, सूर्य-नमस्कार आदि योग-आसन वजन को घटाने के लिए लाभकारी है।
अगर आप योग को केवल वजन घटाने के नजरिए से ही करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको अच्छी तरीके से सिख कर इसमें महारत हासिल करना चाहिए, और इसे सिखने के लिए आप एक अच्छे योग-प्रशिक्षक की मदद ले सकते हैं। योग केवल वजन कम करने के लिए ही नहीं उपयोगी है, बल्कि इसे रोजाना करने से आपको कई बिमारियों से लड़ने की ताकत भी मिलती है और बिमारियों से राहत भी।
ऊपर आपने जाना Weight Loss Exercises in Hindi. मोटापे और उससे होने वाली गम्भीर बिमारियों से बचने के लिए इन तरीकों को अवश्य अपनाए।
