Yoga for Hips and Thighs: कूल्हों और जाँघों को शेप में रखने के लिए करें ये योगासन

वज़न को ले कर महिलाओं की चिंता सर्वव्यापी है। महिलाओं के शरीर की संरचना ऐसी होती है की उनका वज़न मुख्यतः उनके कूल्हों अर्थात हिप्स और जाँघों में ज्यादा बढ़ती है। महिला शरीर के इन भागों में वसा बहुत हीं आसानी से एकत्रित हो जाता है।

ऐसे में महिलायें अपने बढ़ते हुए वज़न को काम करने की हर प्रकार की कोशिशें करती हैं, लेकिन इसमें उन्हें सफलता नहीं मिलती है या कुछ लोगों को सफलता मिलती भी है तो उसके लिए बहुत ज्यादा मेहनत की जरुरत पड़ती है।

महिलायें अपना वज़न कम करने के लिए अलग अलग प्रकार के बाजार में मौजूद बेल्ट, मसाज जेल, क्रीम का उपयोग करती हैं और कई बार डाइट चार्ट के हिसाब से खाना खाती हैं। पर इन सब का नतीजा सिफर हीं रहता है।

सच तो ये है की महिलाओं के शरीर के नीचे के भागों का वज़न केवल योग या फिर एक्सरसाइज कर के हीं कम किया जा सकता है। और इन दोनों में योगा ज्यादा बेहतर होता है क्यूंकि इसे आप खुद अपने घर में कर सकते हैं बिना किसी जिम या फिटनेस सेंटर में गए हुए।

योग के उपयोग से आपके शरीर में स्फूर्ति आएगी और वज़न भी कम हो जाएगा। आइये इस लेख में जानते है कूल्हों और जाँघों से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण योगासन।

Yoga for Hips and Thighs: हिप्स और थाइज को शेप में रखने के लिए योगासन

उत्कटासन

इस आसन को करते समय आपको थोड़ा कष्ट हो सकता है, पर आप अपनी सहनशक्ति के बल पर ये आसान बड़े आराम से कर सकते हैं। पहले पहल ये आसन करते समय आपके पांव में दर्द हो सकता है, पर इसे नियमितता के साथ करने पर आपका शरीर इसका आदि हो जायेगा और शुरूआती दर्द भी खत्म हो जाएगा।

उत्कटासन करने की प्रक्रिया

इसकी शुरुआत अपने दोनों पैरों पर खड़े हो कर करते हैं।
इसके बाद अपनी साँसों को अंदर की तरफ खींचते हुए अपने दोनों हाथों को आसमान की तरफ ऊपर उठाएं।
साथ हीं साथ अपने घुटनों को मोड़ कर एक गहरी और लम्बी सांस छोड़े।
शुरुआत में इस आसन को दस बार हीं दोहराएं, फिर बाद में इसे करते समय इसकी संख्‍या धीरे धीरे बढ़ाते जाएं।
कुर्सी की आकृति में ला देने वाले इस योगासन से शरीर को फिट रखने में सहायता मिलती है और इससे आपकी मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है।

उत्‍तीथा हस्‍त पादंगुस्‍थासन

इस आसान को करने से पहले आप ये निश्चित कर लें की आपकी पीठ बिलकुल सीधी है और आपके दोनों हाँथ आपके कमर पर हैं।
इसके बाद योग की शुरुआत आप अपना दाहिना पैर उठा कर करें और साथ हीं बाएं पैर के सहारे पर खड़े रहें।
इस दौरान कुछ सांसे अंदर ले और फिर उन्‍हे वापिस बाहर छोड़े।
इस क्रिया के बाद अपने पैरों का क्रम बदल कर इसे पुनः दोहराएं ।
ये आसान आपकी कूल्हे और जाँघों की चर्वी कम करने के साथ साथ उसका वज़न भी घटाता है।

डीप स्‍क्‍वैटस

ये आसन आपकी जांघ की चर्वी को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
इसे करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों पर सीधे खड़े हों जाएँ।
इसके बाद अपने हाथ को अपने फेस के बिलकुल सामने करीब 12 इंच की दूरी पर ले कर आएं ।
अब एक गहरी सांस ले कर अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें ।
घुटनों को 90 डिग्री तक का कोण बना कर मोड़ लें।
इस क्रिया के बाद फिर पुनः अपनी सामान्‍य स्थिति में वापिस आ जाएं।
इस आसान को रोज करने से आपको लाभ मिलने लगेगा।

आनंदबालसाना

आनंद बालासन को हैप्पी बेबी पोज के नाम से भी जानते हैं।
इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पीठ के बल लेट जाएँ।
इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ कर उसे अपने पेट से टच करने की कोशिश करें।
एक गहरी सांस भरते हुए अपने पैर की उंगलियों को अपने दोनों हाथों से पकड़ ले और फिर पैरों को फैला कर पेट के करीब लाएं।
इस प्रक्रिया को कुछ देर दोहराएं।

वीरभाद्रसान प्रथम

इस आसान की शुरुआत में सबसे पहले अपने दोनों पांव पर सीधे खड़े हो जाएँ।
फिर दोनों पांवों के मध्य करीब 3-4 फीट की दूरी बना लें।
अब अपने बाएं पांव को सीधा रख के बाईं तरफ ही घुमाएं।
इस दौरान अपनी कमर को भी हल्‍का सा टर्न बांयी दिशा में करें।
इसके बाद पांव को घुटने से हल्‍का सा मोड़े।
अब आप नमस्‍ते रूप में खड़े हो जाएँ।
इस योग को कुछ देर तक दोहराएं।

वीरभ्रदासन द्वितीय

इस योगासन में वीरभ्रदासन प्रथम के जैसे ही सारी क्रिया को दोहराएं।
सिर्फ इस योगासन के अंत में आपको अपना सिर घुमाना होता है।

सेतुबंधासन

इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे हो कर लेट जाएं।
अब अपने पांवों को उठाते हुए अपने घुटनों से मोड़ लें।
अपने दोनों हाथों को अपनी तरफ ले कर आएं और फिर फेस के बिलकुल सामने अपनी हथेली रखें ।
अब अपने कूल्हों को हल्‍का सा उठा कर अपने सिर की तरफ लाएं।
इस योगासन को करते वक़्त अपने पांवों को हवा में रखें।
इस आसान को करने से आपका वज़न कम होगा।

त्रिपदा अधो मुख शवासन

इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले आपको कुत्‍ते के पोज में बैठना पड़ेगा ।
इसके बाद आप अपने दाएं पांव को उठा कर हवा में ऊपर की तरफ करें।
अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए अपने हाथों का सहारा लें।
ये क्रिया करने के बाद पांच मर्तवा सांस लें और फिर वापिस छोडें।
इस क्रिया को कुछ देर तक दोहराएं।

बध्‍धाकोनासन

इस आसान को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर अपने घुटनों के बल बैठ जाएँ।
फिर अपने पंजों को एक दूसरे से आपस में चिपकाएं।
अपनी कमर को बिलकुल तानकर सीधा रखें।
अपने पैरों के तलवों को भी सीधा रखें।

शालाभासन

इस आसान में सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएँ ।
अब अपने हाथों को अपने फेस की तरफ ले जाएँ ।
एक गहरी और लम्बी सांस लें।
फिर अपने पांवों को एक - एक कर ऊपर की तरफ उठाएं और शरीर का बैलेंस बनाएं।
इस आसन को रोज करने से कूल्हों की चर्वी कम होती है।