आजकल मोटा होना बहुत ही सामन्य बात है। लेकिन यह इस तरह का रोग है, जो कई तरह के रोग को आमंत्रित कर देता है। हालांकि वजन घटाना कोई मुश्किल कार्य नहीं, पर इसे कम करना भी बहुत बड़ी चुनौती है। हर कोई दुबला होने के लिए शॉर्टकट लेना चाहता है। जिससे वजन कम होने के बजाय वह अन्य रोग की गिरफ्त में आ जाता है। यहाँ तक की कई बार तो लोग डाइट के नाम पर भूखे रहते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदाई साबित होता है।
वजन घटाने के लिए समय निकालना मुश्किल काम है। याद रहे मोटापा धीरे-धीरे ही कम होता है। वजन कम करने के लिए शांति से काम लेना पड़ता है। अपनी खान-पान की आदतों में बदलाव और सुधार ही, वजन घटाने का स्थाही व सही तरीका है।
सबसे पहले तो आपको अपने डाइट चार्ट से अस्वास्थ्यकर भोजन को हटाना होगा और ऐसी चीज़ो को शामिल करना होगा जो पोषक तत्वों से भरी हो| यहां कुछ वजन घटाने की युक्तियाँ (Weight Loss Tips In Hindi) दिए जा रहे है, जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए अपनाये ये आदते
करे अपनी डाइट पर कंट्रोल
डाइट पर कंट्रोल करने का मतलब ये नहीं है की आपको खाना ही छोड़ देना है। डाइट कंट्रोल से तात्पर्य यह है की भोजन में स्पाइसी व हेवी खाने की मात्रा को कम करते हुए, सलाद का इस्तेमाल ज्यादा करना। आप ब्रोकली (हरी फूलगोभी), पत्ता गोभी और कई तरह के सलाद खा सकते है|इसके अलावा भोजन करने के आधा घंटे बाद ही पानी पीएँ। भोजन करने के नियम बनाएँ देर रात को भोजन ना करें।
शाकाहारी भोजन की मदद से कम करें वजन
शाकाहारी खाने का सेवन करना भी मोटापे को दूर करने में कारगार और प्रभावी है। अगर आप मंशाहरी है, तो शुरुवात मे थोड़ी दिक्कत होगी, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि ज्यादा मांसाहार के सेवन का असर भी मोटापे पर पड़ता है।फ़ास्ट फूड से करे परहेज
तली हुई चीजे जैसे- आलू चिप्स, कुकीज का कम से कम उपयोग करें। फ़ास्ट फूड जैसे- बर्गर, पिज्जा की जगह सलाद, फ्रूट जैसी स्वस्थ चीजों को प्राथमिकता दे।फाइबर युक्त भोजन से मिलेगा फायदा
खाने में फाइबर युक्त भोजन लें। यह आपके शरीर को कोलेस्ट्रोल से बचाता है और उसे आपके शरीर से बाहर करता है। फाइबरयुक्त भोजन आपके शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी को भी बर्न करता है। जिस्से आपको छरहरा रहने में मदद मिलती है।एक्सरसाइज मदद से कैसे घटायें वजन
नियमित व्यायाम से आप फिट बॉडी पा सकती है, इसमें कोई शक नहीं है, लेकिन अगर आपके पास समय का अभाव है तब भी सिर्फ कुछ मिनट्स की एक्सरसाइज करके आप वजन कम कर सकते है। अगर आपको तैरना आता है तो इससे अच्छी कोई दूसरी एक्सरसाइज नहीं। नहीं आता है तो मॉर्निंग वॉक के लिए किसी हरेभरे स्थान पर निकल जाएँ। ऐसा भी नहीं कर सकते हैं तो फिर योग की शरण में आ जाएँ।आप यह भी पढ़ सकते है: Weight Loss Drinks – वजन घटाने में उपयोगी पेय पदार्थ
वजन घटाने में मददगार है योगा
योग के जरिये वजन घटाने का चलन काफी पुराना है। ये वजन घटाने का सबसे उत्तम जरिया है। इससे शरीर के हर हिस्से का व्यायाम होता है| नतीजनत् आपका सिर्फ वजन ही नहीं घटता, बल्कि आप पतले भी होते हो।किसी भी योग शिक्षक से सीखकर योग में सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, कटिचक्रासन, अर्धमत्स्येंद्रासन, भुजंगासन, मत्स्यासन, हलासन, चक्रासन और हनुमानासन या आंजनेय आसन करें। भोजन की मात्रा कम कर देने तथा योगासन नियमित करते रहने से अवश्य ही वजन घट जाएगा।
ऊपर दी गयी आदतो को अपनाने के अलावा हमारे आसपास और भी कई ऐसे चीजें होती हैं जिनकी मदद से आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। यह चीज़े हर घर में मौजूद होती है, लेकिन जानकारी ना होने के कारण आप उन्हें प्रयोग नहीं कर पाते। तो जानने के लिए पढ़िए निचे दी गयी टिप्स
नींबू और शहद
नींबू के रस और शहद को एक साथ मिलाकर पीने से भी वजन कम होता है। एक गिलास हल्के गर्म पानी में शहद, नींबू का रस और काली मिर्च पाउडर डालकर अच्छे से मिलाएं। इस मिश्रण को हर सुबह खाली पेट लें। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।सौंफ
सौंफ सिर्फ एक अच्छा माउथ फ्रेश्नर ही नहीं बल्कि वजन घटाने के लिए भी यह एक असरदार हर्बल नुस्खा है। भारी भोजन लेने से 15 मिनट पहले एक कप सौंफ की चाय पी लें। यह आपकी भूख को कंट्रोल करेगा। इसके अलावा यह पेट से संबधित बीमारियों के लिए भी फायदेमंद होता है।ग्रीन टी
अगर वजन घटाने की बात हो रही है, तो ग्रीन ट्री का इंट्रोडक्शन देने की जरुरत नहीं है। ग्रीन टी एक बहुत ही अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है जिस्से की फैट कम होता है। अगर आप इसे रोजना लेते हैं तो आपके वजन में कमी जरूर देखी जा सकती है।यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अपने शोध में माना की ग्रीन टी में विशेष प्रकार के पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जिससे शरीर में फैट्स को बर्न करने में सहायता मिलती है।