Cardio Workout for Weight Loss: वज़न घटाने के लिए करें ये कार्डिओ एक्सरसाइज़
आज कल के समय में जिसे देखो वो अपने मोटापे से परेशान है चाहे वो लड़का हो या लड़की। हर कोई बस यही चाहता है की वो फिट और सेहतमंद रहे। उसके लिए ये जरूरी नहीं है की आप जिम हीं ज्वाइन करे या फिर कोई डिफिकल्ट वर्कआउट करे, अगर आप चाहते है की आपका मोटापा कम हो तो आप किसी ऐसे आसान वर्कआउट और एक्सरसाइज़ का भी सहारा ले सकते है जो आपके पेट की चर्बी को कम करे और साथ ही आपको स्लिम और फिट रखे।
स्लिम रहना और फ्लैट बेली पाना हर किसी का सपना होता है, हर कोई खूबसूरत दिखना चाहता है। उसके लिए लोग कई प्रकार के जतन करते है पर मुश्किल ये आती है की उनके पास इस के लिए खाली समय नहीं होता की वो रोज़ जिम जाकर वर्कआउट कर सके। इसके लिए उन्हें चाहिए की वे घर पर ही कोई ऐसा वर्कआउट करे जिससे की उनकी टमी फ्लैट हो जाये और वे ओर ज्यादा खूबसूरत दिखे।
टमी कम करने का सबसे अच्छा तरीका होता है की आप कार्डिओ के कुछ आसान वर्कआउट और एक्सरसाइज़ करे जो आपको जल्दी ही स्लिम बनाने में कारगर साबित होगी। कार्डिओ एक वर्कआउट की तरह होता है लेकिन इसे करने के लिए आपको जरूरी नहीं की जिम हीं जाना पड़े। कार्डिओ की एक्सरसाइज़ को आप घर पर भी कर सकते है और सेहतमंद रहने के साथ साथ फिट भी रह सकते है।
अगर आप रोज़ कार्डिओ करेंगे तो आपके पेट की चर्बी जल्द ही कम हो जाएगी और आपको आपकी पसंद का स्लिम और फ्लैट टमी वाला शरीर मिलेगा जो आपके पुरे व्यक्तित्व को बदल कर रख देगा और साथ ही लोग इसके बाद आपके इस निखरे रूप की तारीफ भी करने लगेंगे । इस लेख में पढ़े Cardio Workout for Weight Loss के बारे में जो आप घर पर भी कर सकती है।
Cardio Workout for Weight Loss: कार्डिओ वर्कआउट से घटायें अपना वज़न
जॉगिंग
- रोज़ नियमित रूप से जॉगिंग करे, ये एक सम्पूर्ण एक्ससरसाइज कहलाता है। इससे आपका पेट जल्दी कम हो जाएगा।
- सुबह जॉगिंग पर जाने से आप 25% तक कैलोरीज कम कर सकते है।
- जॉगिंग के जरिये आप अपने पेट की चर्बी कम से कम 20% तक कम कर सकते है।
- जॉगिंग करना आपके लिए हर तरह से फ़ायदेमंद है और साथ ही इससे आपको और भी कई प्रकार के फायदे होते है।
- रोज़ कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए आपको जॉगिंग पर जाना चाहिए जिससे की आप स्वस्थ रह सके।
- जॉगिंग करते समय ये ध्यान रखे की लगातार तेज़ न चले।
- चाहे तो बीच बीच में ब्रेक ले या फिर बीच में अपनी गति कम कर ले ।
- ट्रेडमिल पर भी आप यही करते है और यह कार्डिओ का सबसे अच्छा वर्कआउट है।
- आप जॉगिंग करते समय अपने आईपैड में धीमी आवाज का संगीत सुन सकते है जिससे आपको गति और शक्ति दोनों ही मिलता रहेगा है।
- शुरुआत में प्रॉब्लम हो सकती है लेकिन धीरे धीरे आपकी स्पीड खुद ही बढ़ जाएगी।
कार्डिओ बॉल वर्कआउट
- बॉल एक्सरसाइज़ या वर्कआउट देखने में थोड़ा फनी हो सकता है लेकिन यह ज्यादा असरकारी होता है।
- यह वर्कआउट टमी कम करने में काफी ज्यादा फ़ायदेमंद होता है इसे करने के लिए पहले ज़मीन पर सीधे लेट जाए।
- आप अपने हाथों में बॉल ले लें और अपने पैरो को ऊपर उठाए।
- अब अपने हाथों में रखे बॉल को अपने पैरो से पकड़ ने की कोशिश करे।
- अब अपने पैरो को धीरे धीरे नीचे ले जाए और फिर धीरे धीरे वापस ऊपर लाए।
- अब अपने हाथों से फिर बॉल को पकड़े और यही पूरी क्रिया बार बार दोहराइए।
- इस वर्कआउट को कम से कम 12 बार ज़रूर करे।
बिसैक्लिंग वर्कआउट
- यह एक बहुत ही अच्छा वर्कआउट है जो आप घर पर भी कर सकते है और चाहे तो बाहर भी कर सकते है।
- इस का असर, आपकी इस वर्कआउट को करने की स्पीड पर डिपेंड करता है।
- आप इस वर्कआउट को जितना जल्दी करेंगे ये आपके शरीर में उतनी ही जल्दी कैलोरीज बर्न करता है।
- इस वर्कआउट से वजन तो कम होता ही है और साथ ही जोड़ो के दर्द में भी फायदा करता है।
- यह वर्कआउट आपके लिए आसान और बहुत ही लाभकारी साबित होगा।
- इस वर्कआउट को आपको कम से कम 30 से 60 मिनट तक करना चाहिए जिससे की आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
जंपिंग रोप वर्कआउट
- जंपिंग रोप वर्कआउट एक सबसे अच्छा और सस्ता वर्कआउट है।
- यह वर्कआउट आपके लिए काफी ज्यादा फ़ायदेमंद और असरकारी वर्कआउट है।
- इसे हिंदी में रस्सी कूदना भी कहा जाता है।
- इस वर्कआउट को करने से 10 मिनट में आप 135 कैलोरीज बर्न कर सकते है।
- अगर आप रोज़ इस वर्कआउट को कम से कम 30 मिनट करेंगे तो हमेशा के लिए फिट रहेंगे।
- यह वर्कआउट न केवल वजन कम करने के काम आता है बल्कि आपके पूरे शरीर को फिट भी रखता है।
- इस वर्कआउट को करने से आपके पूरे शरीर का वर्कआउट हो जाता है।
हूला हूपिंग वर्कआउट
- यह वर्कआउट पेट की चर्बी कम करने और फ्लैट टमी पाने के लिए सबसे अच्छा है।
- यह वर्कआउट लोग सिर्फ फिट होने के लिए भी करते है।
- इस वर्कआउट को घर पर भी आसानी से किया जा सकता है।
- इस वर्कआउट को घर पर कम से कम 40 मिनट के लिए करे।
- यह वर्कआउट जांघो और कमर के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट होता है।
- इस वर्कआउट को अगर आप पहली बार कर रहे है तो स्टार्टिंग में सिर्फ बेसिक मूव्स से ही शुरुआत करे।
- फिर धीरे धीरे एडवांस मूव्स की तरफ बढ़े।
एच.आई.आई.टी (HIIT) वर्कआउट
- एच.आई.आई.टी का मतलब हाई इंटरल इंटरवल ट्रेनिंग होता है।
- इस वर्कआउट को आप कई प्रकार से कर सकते है।
- जो भी वर्कआउट एच.आई.आई.टी के अंतर्गत आप करेंगे उससे आपका वेट लॉस आवश्य होगा।
- इस वर्कआउट में 1 घंटे में आपकी कम से कम 600 कैलोरीज बर्न होती है।
- इस वर्कआउट को करने से बॉडी को ऑक्सीजन की जरुरत ज्यादा होती है।
- इसी कारण इस वर्कआउट से फैट जल्दी बर्न हो जाता है।
- इस वर्कआउट में आप बीच बीच में 10 से 30 सेकंड का रेस्ट ले सकते है।
अगर आप भी वेट लॉस करना चाहते है तो ऊपर दी गई सभी वर्कआउट को करे। इन सबसे आपका वेट जल्दी ही कम होगा और आप पा सकेंगे फ्लैट टमी। तो ऊपर दिए गए सभी कार्डिओ वर्कआउट को करे और फिर देखे अपने आप में बदलाव।