Fastest Way to Lose Weight: जाने मोटापे को दूर करने के कुछ असरकारी तरीके
मोटापा एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग आज के वक़्त में ग्रसित हो जाते है। बॉडी में धीरे धीरे फैट जमा होता जाता है और मनुष्य का शरीर आलस से भरा हो जाता है। धीरे धीरे काम करने की क्षमता भी कम हो जाती है जिसकी वजह से बाद में वेट कम करना मुश्किल हो जाता है।
शरीर में मोटापे के बढ़ने का सीधा सीधा लॉजिक ये है की जितनी कैलोरीज का सेवन किया जाता है उतनी कैलोरीज को बर्न करना भी जरुरी होता है। अगर कैलोरीज को बर्न नहीं किया गया तो यह फैट बढ़ाती जाती है।
लोग अपने मोटापे को कम करने के लिए काफी जतन करते है। लेकिन जरुरी यह होता है की आप उन चीज़ो को सही तरीके से करे तभी यह असर दिखाना शुरू करती है।
वजन कम करने से पहले आपको अपना बीएमआई पता होना चाहिए और उसके अकॉर्डिंग वजन कम करना चाहिए। इस लेख में आज आप जानेंगे की किन तरीको से आप अपना वजन जल्दी कम कर सकते है। पढ़े Fastest Way to Lose Weight.
Fastest Way to Lose Weight: जाने जल्दी वजन कम करने के तरीके
प्लान बनाए
- अगर वजन कम करना है तो इसके लिए एक प्रॉपर प्लान जरूर बनाए।
- वजन कम करने में तभी सफल हो सकते है जब कोई गोल सेट किया हो।
- इस गोल में कितने दिनों में कितना वजन कम करना है ये पहले तय करें।
- जो भी गोल हो वो ज्यादा वजन कम करने का ना हो क्योकि वजन धीरे धीरे बढ़ता है तो धीरे धीरे है ही कम करना पड़ेगा।
- एकदम से कभी भी वजन कम करने का ना सोचे वरना स्वास्थ बिगड़ सकता है।
- खुद को ज्यादा परेशान ना करे थोड़ा आसान गोल सेट करें।
ज्यादा सोए
- पर्याप्त मात्रा में नींद न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है बल्कि वजन कम करने में भी सहायक होती है।
- एक रिसर्च में यह पाया गया है की 7 से 8 घंटो से कम नींद लेने पर भूख ज्यादा लगती है।
- इस वजह से मनुष्य जरूरत से ज्यादा खा लेता है और मोटापे को बढ़ाता है।
स्नैक्स का सेवन
- कई लोग दैनिक तौर पर 4 बार खाना तो खाते ही है साथ हीं वक़्त वक़्त पर थोडा थोडा स्नैक्स का भी सेवन करते रेट हैं ।
- पर ऐसा करना अपने आप में मोटापे को इन्वाइट करने जैसा होता है।
- अगर वजन कम करना चाहते है तो स्नैक्स खाने की आदत को बदले या फिर सिर्फ 2 बार हीं भोजन करें।
- स्नैक्स और भोजन दोनों ज्यादा बार करने से बॉडी में कैलोरीज ज्यादा बढ़ जाती है।
अपनी डाइट पर ध्यान दें
- वजन कम करने की चाह रखने वाले लोगो को पहले ये पता होना चाहिए की वो सामान्य तौर पर कितना खाते है।
- कई लोग होते है जो दिन में कई बार खाते है या पूरा समय खाते ही रहते है।
- इसलिए ऐसे लोगो को अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए और उस अकॉर्डिंग अपना नया डाइट प्लान बनाना चाहिए।
- अपनी भूख से ज्यादा ना खाए और कैलोरीज की काउंटिंग करते हुए खाए।
टहलना जरुरी है
- How to weight loss? सोचने वाले लोगो को रोज़ाना टहलना जरूर चाहिए।
- आज कल लोग पैदल कम ही चलते है, अगर थोड़ा दूर भी जाना हो तो गाडी से जाना सही समझते है।
- इस कारण धीरे धीरे लोगो का पैदल चलना छूट सा गया है।
- वजन कम करने के लिए चलने के बहाने ढूंढे। जहाँ तक हो सके पैदल चले।
- वजन कम करने का सबसे असरदार तरीका है की स्पीड में वॉकिंग करे।
लिक्विड फॉर्म की कैलोरीज
- 65% तक लोग शुगर युक्त पेय पदार्थो का सेवन करना काफी पसंद करते है।
- इन पेय पदार्थो में सबसे ज्यादा कोल्डड्रिंक्स पसंद की जाती है।
- इन कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन करने से पेट भरता भी नहीं है और ऊपर से बॉडी में कैलोरीज की मात्रा भी बढ़ जाती है।
- इसलिए अगर वजन कम करना है तो इन पेय पदार्थो का सेवन तुरंत बंद करें।
प्लान में चीट डे
- डाइट प्लान बनाने में चीट डे को भी शामिल करे।
- ज्यादा स्ट्रीक डाइट को अगर फॉलो करेंगे तो आपकी बॉडी पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
- इसी के साथ एक स्ट्रीक डाइट मानसिक तौर पर भी थका देगी।
- इसलिए जरुरी है की अपने प्लान में एक दिन चीट डे रखे और जो खाने का मन करे खाए।
- इससे डाइट करना ज्यादा बोरिंग नहीं लगेगा और आप अपना डाइट गोल पा सकेंगे।
- इससे आप अपनी डाइट को अच्छे से फॉलो कर पाएंगे और संतुस्ट रहेंगे।
वजन भी उठाए
- आप ने देखा ही होगा की जो लोग जिम जाते है वो काफी वेट लिफ्टिंग भी करते है।
- पुरुष हो या महिला वजन उठाना दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
- वजन उठाने से फैट जल्द ही बर्न होता है।
- इससे बॉडी में माँसपेशिया बनती है और उन्हें शेप मिलता है।
- साथ ही शरीर में मेटाबोलिज्म भी बढ़ता है।
- भरी वजन उठाने से जल्द ही कैलोरीज बर्न होती है साथ ही ज्यादा क्वांटिटी में बर्न होती है।
- यह एक quickest way to lose weight है।
थोड़ा वर्कआउट भी जरुरी
- सिर्फ डाइटिंग करने से ही वजन कम नहीं होगा।
- जरुरी है की कैलोरीज को बर्न करने की कोशिश की जाए।
- अपने वर्कआउट में अलग अलग प्रकार के वर्कआउट को शामिल करें।
- जैसे 5 मिनट कार्डिओ करे, इसके तुरंत बाद कोई दूसरा व्ययाम स्टर्ट करे थोड़ी देर के लिए फिर स्ट्रेचिंग करें।
- वर्कआउट करते समय बीच में ज्यादा देर का रेस्ट ना करें।
Weight loss meal plan: सम्पूर्ण आहार युक्त
- अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए संपूर्ण आहार का सेवन करें।
- संपूर्ण आहार दूध, फल और सब्जयों का भरपूर मात्रा में सेवन करने से मिल जाता है।
- इन चीज़ो का सेवन अधिक मात्रा में भी किया जाएगा तो भी वजन नहीं बढ़ेगा।
- आहार में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखे।
- अगर बॉडी को प्रोटीन सही मात्रा में नहीं मिल पाता है तो प्रोटीन शेक का भी सहारा ले सकते है।
इस ऊपर दिए लेख में आप ने जाना की जल्द ही वजन कम करने के लिए क्या क्या करना चाहिए। ऊपर दिए हुए लेख में बताये गये वजन कम करने के तरीको का ध्यान रखे और इस की मदद से खुद को फिट रखे।