Yoga for Back Pain: इन योगासनों से दूर करें अपना बैक पेन
अगर आप भी कमर दर्द से ग्रस्त है तो अपनी ज़िंदगी में योग को अपना कर कमर के दर्द से पा सकते हैं राहत। योगा अपने आप में एक तरह का व्यायाम और प्राकृतिक उपचार है। इसे रोज़ सुबह करने से मन शांत और स्वस्थ रहता है।
योगा करने से आपका कमर का दर्द दूर हो जायेगा पर इसके लिए आप को नियमित रूप से रोज़ सुबह योगा करना पड़ेगा। योग करना हर तरह से असरकारी होता है। अगर आपको भी कमर दर्द है और आप उससे काफी परेशान हो गए तो डॉक्टर के चक्कर लगाने से बेहतर है की एक बार योगा कर के देखिये।
बॉडी के अलग अलग अंगो के दर्द के लिए अलग अलग प्रकार की योगा की जाती है। कमर दर्द के लिए और पीठ दर्द दोनों के लिए योग एक बहुत अच्छा विकल्प है। कमर दर्द एक बहुत आम तरह की बीमारी हो गयी है अगर आप रोज़ सुबह योगा करेंगे तो आपका कमर दर्द पूरी तरह से दूर हो जाएगा।
योगा करना दोनों प्रकार के बैक पेन के लिए फायदेमंद है अपर पेन के लिए और लोअर पेन के लिए भी । इस लेख में आप पढ़ेंगे कमर दर्द और पीठ के दर्द को दूर करने के लिए कौन कौन से योगासनों की मदत ली जा सकती है और इनसे आपको किस प्रकार ले लाभ मिल सकते हैं।
Yoga for back pain: जानिए कौन सी योगा करने से बैक पेनसे मिलती है राहत ।
उष्ट्रासन
- इस आसान को कैमल पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।
- इस आसान को करने के लिए अपने घुटनो के बल खड़े हो जाएँ ।
- अब अपने दोनों हाथो को कमर पर रखे और धीरे धीरे पीछे झुकने की कोशिश करे।
- अपने चेहरे को भी पीछे की ओर ले जाएँ ।
- अब अपने दोनों हाथो से अपने दोनों पैरों को पकड़ें।
- शुरू शुरू में हो सकता है की आपके हाथ पैरो तक न पहुँचे तो शुरुआत में हाँथ जहाँ तक पहुँच पाए वहां तक ले जाएँ।
- रोज़ रोज़ करने से आपके हाथ आपके पैरों तक पहुंचने लग जायेंगे।
- यह आसन दोनों प्रकार के बैक पेन से राहत दिलाने में कारगर साबित होता है।
अधो मुखा स्वासन
- इस आसन को करने के लिए अपने दोनों पेरो पर खड़े हो जाएँ ।
- अब दोनों पैरो को घुटनो से मोड़ कर और हाथो को ज़मीन पर रख कर नीचे झुके।
- अपनी गर्दन को भी नीचे की और झुकाएं और साथ ही पैरो और हाथो की दूरी को थोड़ा कम करे।
- अब अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाये और अपने पैरो को सीधा कर ले।
- अब आप उलटे शेप में खड़े नज़र आएँगे।
- यह आसन बैक पेन से तो राहत दिलाता है और साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को भी इम्प्रूव करता है।
त्रिकोणासन
- अपने दोनों पेरो एक बीच दुरी बना कर खड़े हो जाएँ ।
- अब अपने दायें हाथ से बांये पैर को टच करे और अपना बांया हाथ ऊपर की ओर सीधा रखे।
- साथ ही बाएं हाथ की ओर चेहरा रखे।
- अब इसी प्रक्रिया को अपने दूसरे हाथ और पैर से दोहराए ।
- इसे जल्दी जल्दी करने की कोशिश करे, दोनों हाथो से बारी बारी।
- यह आसन आपकी कमर को मजबूत बनाएगा। इस आसान को करते समय आरम्भ में थोड़ा दर्द भी महसूस होगा पर धीरे धीरे सही हो जायेगा।
सलभासन
- इस आसन को करने के लिए उलटे लेट जाये।
- अब अपने दोनों हाथो को कमर के ऊपर ले जाएँ और आपस में मिला ले।
- अपने दोनों पैरो को पास पास रखे और बिना मोड़े हवा में ऊपर की ओर उठायें ।
- अब अपनी अपर बॉडी को उठायें और हाथो को ना छोड़े ।
- इसे करने से तुरंत कमर दर्द से राहत मिलेगी।
- यह आसन खाली पेट करना ज्यादा फ़ायदेमंद होगा और यह आपके पेट के लिए भी अच्छा साबित होगा।
हलासन
- इस आसन के लिए सीधे लेट जाये।
- अपने दोनों हाथो को ज़मीन पर सीधा रखे।
- अपने दोनों पैरो को सीधा उठायें और धीरे धीरे अपने सर के पीछे की ओर ले जाएँ ।
- अब अपनी बॉडी में बैलेंस बनाने के लिए अपने हाथो पर जोर दें ।
- अगर इस योग को करने में आपकी बॉडी में ज्यादा दर्द महसूस हो तो अपने पैरो को पीछे की ओर सीधा ले जाते समय उसे मोड़ कर भी ले जा सकते है।
- यह आसन कमर दर्द को दूर करने के साथ साथ ब्लड सर्कुलेशन भी इम्प्रूव करता है।
- जो लोग मोटापे का शिकार है उन्हें ये आसन सम्हल कर करना चाहिए।
कपोतासन
- जमींन पर बैठ जाये और अपने एक पैर को पीछे की तरफ सीधा करने की कोशिश करे।
- और दूसरे पैर को आगे मोड़ के रखे।
- अब अपने दोनों हाथो से बैलेंस बनाने की कोशिश करे।
- अपनी अपर बॉडी को पीछे की और झुकाने की कोशिश करे।
- अब यह क्रिया दूसरे पैर से भी करे।
- यह आसन बारी बारी दोनों पैरो से करे।
अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन
- इस आसन को करने के लिए अपने दोनों पैरो को मोड़ कर बैठ जाये।
- अब बांये पैर को दांये पैर के ऊपर से ले जाते हुए दायीं तरफ ज़मीन पर रखे।
- अब अपने बांये हाथ को पीछे कि ओर ले जाये।
- अब दांये हाथ से अपने बांये पैर की उंगलिओ को छुए।
- अब यही क्रिया दूसरे पैर से दोहराएं ।
- यह आसन कमर दर्द में लाभकारी है।
पूर्वोत्तानासन
- आराम से सीधे लेट जाये।
- अब अपने दोनों हाथो के जरिये अपनी अपर बॉडी को उठाने की कोशिश करे।
- अब अपने पेट और कमर को भी ऊपर की और उठायें ।
- अपनी लोअर बॉडी का वजन पैरो के पंजो पर डाले और पैरों को भी सीधा रखे।
- अपनी गर्दन को पीछे की और रखे।
- यह आसन पेट और कमर दोनों के लिए फ़ायदेमंद है।
बैक स्ट्रेचिंग
- अपने दोनों पैरो में दूरी बना कर सीधे खड़े हो जाये।
- अब अपने दोनों हाथ अपनी कमर पर रखिये।
- अपनी अपर बॉडी को पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करे।
- इससे कमर की मामूली तकलीफे दूर हो जाती है।
कमर दर्द से काफी लोग परेशान होते है और स्टार्टिंग में अपने कमर दर्द को नज़रअंदाज करते रहते है, फिर यह छोटी समस्या एक बड़ी समस्या में तब्दील हो जाती है । अगर आपको भी किसी प्रकार का कमर दर्द है तो ऊपर दिए हुए योगा के आसनो को कीजिये और कमर दर्द से दूर रहिये।