बढ़ता वजन आजकल हर किसी के लिए परेशानी का कारण बन चुका है। इस भाग-दौड़ भरी ज़िन्दगी में घर, नौकरी दोनों को सम्भालते हुए अक्सर ही लोग खुद की सेहत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। नतीजतन, धीरे धीरे मोटापा उन्हें घेरने लगता है।
बढ़ता वजन और मोटापा हमारे शरीर में होने वाली आधे से ज्यादा बिमारियों की वजह होता है। देखा गया है कि मोटापे की वजह से लोग अच्छे दोस्त नहीं बना पाते, कोई स्पोर्ट्स का आनंद नहीं ले पाते, ज्यादा खेल नहीं पाते और इस कारण से दूसरों के साथ ज्यादा वक्त नहीं बिता पाते।
अगर आप वाकई में अपने वजन पर नियंत्रण रखना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प है कि जितना जल्दी हो सके आप जिम (Gym) जाना शुरू कर दें और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें। यह सलाह दी जाती है कि 14 साल की उम्र से अगर जिम जाना शुरू किया जाये, तो तीव्रता से बिना किसी समस्या के इसका लाभ मिलने लगता है।
इस उम्र में युवक और युवतियों में प्राकृतिक हार्मोन के प्रवाह में वृद्धि होती है और जिम में अभ्यास करने से इन प्राकृतिक हॉर्मोन्स की ग्रोथ को मदद मिलती है, जिससे शरीर और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। हो सकता है कि जिम जाने के शुरुआती दिनों में आपको कुछ झिझक हो, पर कुछ टिप्स को अपनाकर आप इसे आसान बना सकते हैं| आइये जानते है Gym Tips in Hindi.
Gym Tips in Hindi: कुछ ख़ास बातों का करे पालन
आपने जिस जिम को ज्वाइन करने का निश्चय किया है, सबसे पहले वहां जाकर पूरे जिम का एक दौरा ले और सभी उपकरणों के साथ अच्छे से परिचित हो जाएँ। जिम के कर्मचारियों और ट्रेनर्स से यह सुनिश्चित कर ले कि यह कितने और किस तरह के उपकरण को प्रयोग में लाया जाता है और इसके लिए क्या क्या सावधानियां रखनी जरुरी है, आदि।
स्वच्छ्ता का रखें ख्याल (Hygiene)
जिम जाने से पहले और प्रायः जिम में कसरत करने से पहले स्वच्छ्ता को बनाए रखना बहुत ही आवश्यक होता है। यह तो निश्चित है कि आपको कसरत करने के दौरान पसीना जरूर आएगा, पर फिर भी बुरी गंध या संक्रमण से बचने के लिए सफाई का ध्यान रखें। अपने साथ एक तौलिया ले कर जाएँ और कसरत करने के बाद शावर अवश्य लें।
नाक से श्वास लें
जिम में कसरत और व्यायाम करने के दौरान आप नाक से निरन्तर श्वास लेते रहें, इससे थकान महसूस नहीं होती है| नाक से श्वास लेने के बजाय यदि आप मुंह से श्वास लेते हैं, तो आप बहुत जल्दी थक जाएंगे और ज्यादा देर के लिए कसरत नहीं कर पाएंगे|
रोज़ 8 घण्टे नींद लें (Sleep 8hrs Daily)
एक आम व्यक्ति की तुलना में रोज़ाना जिम जाने वाला व्यक्ति कहीं ज्यादा और कठिन परिश्रम करता है| जिम जाने वाले सभी लोगों के लिए ये बहुत आवश्यक है कि वो एक भरपूर और अच्छी नींद लें, जिससे कि अलगे दिन वो एनर्जेटिक और ऊर्जामय रहें, इसलिए ध्यान रखे कि आप रोजाना 8 घंटे की नींद लें| यदि जिम जाने वाला व्यक्ति भरपूर नींद नहीं लेता है, तो वह पूरा दिन थका हुआ सा महसूस करता है और इसी वजह से जिम ही नहीं बल्कि रोजाना के कार्यों में भी उसका मन नहीं लगता है|
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कुछ खाएं (Eat Something Before)कसरत करने के दौरान आपके शरीर को भी ऊर्जा की जरूरत होती है, इसलिए जिम जाने से पहले थोड़ा सा नाश्ता ( Pre-Workout Snack) करना ना भूले| यदि आप लो-एनर्जी या भूखा महसूस करते हैं तो आप कार्बोहायड्रेट और थोड़ा सा प्रोटीन ले सकते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा बनी रहेगी। इसके अलावा जिम जाने से पहले पानी की बोतल को साथ ले जाना ना भूले और पानी पीते रहें , ताकि कसरत करते समय आप प्यासा ना महसूस करें|
शरीर के बदलावों को अनदेखा न करें (Don't Ignore the Changes)
जिम जाने के शुरुआती दिनों में भरी मशीनों में व्यायाम करने से और भारी वजन को उठाने से आपके शरीर में कुछ बदलाव होने लगते हैं, जो कि स्वाभाविक है| हो सकता है कि कभी आपके शरीर के कुछ अंग दर्द करने लगे या आपके शरीर में खिचांव आ जाए| अगर आप ये बदलाव और दर्द महसूस कर रहे हैं, तो शुरुआती दिनों में सरल व्यायाम करें और भारी वजन वाली कसरत को कुछ दिनों बाद करना प्रारम्भ करें|
स्वास्थ्यवर्धक भोजन खाएं (Eat Healthy Food)
यदि आप जिम जाते हैं, तो आपको अपने भोजन के समय और भोजन के प्रकार पर ध्यान देना चाहिए| जंक फ़ूड से पूरी तरह परहेज़ रखे और हो सके तो डाइटीशियन से कह कर Diet Chart in Hindi बनवा ले और बहुत ही अच्छी तरह से उसका पालन करें| प्रायः देखा गया है कि लोग जिम जाने के दौरान भोजन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं और बाजार का तला -भुना और जंक वाला खाना खाते रहते हैं, जिससे वे खुद अपनी सेहत को खराब कर देते हैं| इसलिए जिम जाने के दिनों में स्वास्थ्यवर्धक और आसानी से पचने वाला भोजन करना अति-आवश्यक होता है|
ऊपर आपने जाना Gym Tips in Hindi. अगर आप जिम जाने का सोच रहे हैं और वहां कसरत करके अपनी सेहत पर जल्द ही सकारात्मक प्रभाव देखना चाहते हैं, तो दिए हुए टिप्स का जरूर पालन करें|