Weight Gain Tips for Men: पुरुषों के लिए जल्दी वजन बढ़ाने के उपयोगी नुस्खे

आज के बदलते युग में मनुष्य को कई सारी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। जहाँ मोटे लोग अपने बढ़े हुए वजन को लेकर चिंतित है और वे अपना वजन घटाने के लिए बहुत से प्रयास कर रहे है। वही दूसरी तरफ जो लोग दुबले- पतले हैं वो मोटे होने के लिए निम्न कोशिश कर रहे हैं।

स्वस्थ भोजन हमेशा से ही स्वस्थ शरीर प्राप्त करने का एक राज़ माना गया है। एक बात जान लीजिये की आप जैसा खान पान रखेंगे ठीक उसी तरह आपका शरीर स्वस्थ व तंदरूस्त रहेगा। जो लोग दुबलेपन की समस्या से जूझ रहे है, वे अगर ऐसा सोचते हैं की वजन आसानी से बढ़ जायेगा तो ऐसा बिलकुल भी नहीं है। अधिकतर लोग दिनभर कुछ न कुछ खाते रहते है जो की बहुत गलत है।

हमेशा अपनी डाइट में विटामिन और मिनरल्स वाले फूड्स शामिल करें। केवल ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर हों तथा जिसमें पोषक तत्व उचित मात्रा में उपस्थित हों। उच्च प्रोटीन युक्त आहार आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है तथा प्रभावी रूप से आपका वजन बढ़ाता है। जितना आप प्रोटीन विटामिन्स वाले फूड्स खाएंगे उतना ही आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहेगा।

बहुत से लोग वजन बढ़ाने के लिए जिम भी जाते है पर उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता है क्योंकि वे फिजिकल एक्टिविट्ज के साथ साथ जितना शरीर को खान पान या प्रोटीन की जरूरत होती है वो दे नहीं पाते। इसके अलावा कई लोग बाजार से Weight Gain करने के पाउडर, दवाई आदि भी लेते है जो आगे जा कर उनके शरीर को हानि पहुँचता है। आज हम बता रहे आप अपनी डाइट में क्या खाये जिससे आपका वजन जल्दी बढ़े। आइये जानते हैं Weight Gain Tips for Men.

Weight Gain Tips for Men: पुरुषों के वज़न को बढ़ने के उपयोगी टिप्स

वजन बढ़ाने के लिए लोग तरह तरह के सप्लीमेंट लेते है जिनके बहुत सारे दुष्प्रभाव भी होते है। इसलिए हमेशा खान-पान में बदलाव करके वजन बढाने का तरीका सबसे कारगर होता है। आइये आज हम आपको बता रहे है जल्दी वजन बढ़ाने के तरीके -

फल का सेवन:

बहुत से फल जैसे केला, पपीता, आम आदि आपको वजन बढ़ाने में बहुत सहायता करते है।
केला वजन बढ़ाने में असरदार माना गया है। अक्सर जिम ट्रेनर आपको केले खाने की राय देते है, क्योंकि केले के अंदर भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है।
कैलोरी हमारे शरीर को प्रोटीन्स और कार्बोहाइड्रेट्स देता है जो वजन बढ़ाने में उपयोगी है।
आप चाहे तो दूध और केले का शेक बना कर भी ले सकते है।
इसलिए रोज कम से कम 4-5 केले जरूरी खाएं। इसके अलावा आप पपीता भी खा सकते है।
जो लोग अपना वज़न जल्दी बढ़ाना चाहते है वे अवोकेडो फल का उपयोग कर सकते है क्योंकि यह सभी फलों में बेस्ट होता है।

डेयरी प्रोडक्ट्स

डेयरी उत्पाद वसा, कैल्शियम व विटामिन का महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं। यदि आप जल्द वजन बढ़ाना चाहते हैं तो डेयरी उत्पाद से अच्छा कुछ नहीं।
दूध में भरपूर मात्रा में कैलोरी और विटामिन्स मौजूद होते है।
एक कप दूध में लगभग 120 से 140 कैलोरीज होती है जो हमारा वजन को बढ़ाने में मदद करती है।
इसलिए रोज दिन में 2 कप दूध पीना चाहिए। यदि आप दूध के साथ 2 चम्मच घी मिला कर पियेंगे तो यह जल्दी असर करेगा।
चीज़ में भी आवश्यक तत्व मौजूद होते है और इसमें बहुत मात्रा में फैट होता है जो जल्दी वेट गेन करने में कारागार होते है।
पतले लोगो को चीज़ का उपयोग अपने डाइट में शामिल करना ज़रुरी है, यह खाने को स्वादिष्ट बना देता है।
पनीर का उपयोग करने से भी आपका वजन बढ़ता है। घी सबसे महत्वपूर्ण डेयरी उत्पाद है इसमें बहुत मात्रा में कैलोरी होती है, आप घी को दूध में डाल कर पिए और घी के पराठे खाये।
इसके आलावा आप दही और मक्खन का भी सेवन कर सकते है। उचित मात्रा में इन डेयरी उत्पादों का सेवन करना बहुत उपयोगी है।

व्यायाम करे

यदि आप मेहनत से वजन बढ़ाना चाहते है तो जिम के सिवा कोई अच्छा ऑप्शन नहीं।
यदि आप वेट गेन करना चाहते है तो वेट ट्रेनिंग करना ज़रूरी है। जिम जाने से आपके शरीर में फुर्ती और ताकत आती है।
जिम में आप लोहा उठाकर मेहनत करते है तो आपको खान पान भी तगड़ा लगता है फिर सबसे महत्वपूर्ण है आपकी डाइट।
यदि आप प्रोटीन से भरपूर डाइट ले रहे है और साथ में जिम भी जा रहे है तो बहुत जल्दी असर दिखाई देने लगता है।
जिम जाने से आपका वजन बढ़ने के साथ साथ आपकी मसल्स भी बनती है जिससे आपकी स्ट्रेंथ भी बढ़ जाती है।
जो लोग कुछ ज्यादा ही दुबले होते हैं वे लोग प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं। यह जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
प्रोटीन पाउडर हमारे शरीर को अगर अच्छी मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल रहा तो उसे अच्छी मात्रा में देकर हमारे शरीर को तंदरूस्त बनता है।

नॉन वेज

माँस, अंडे, मछली, मटन इन सभी में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कैलोरीज होती है जो मनुष्य के वजन को बढ़ने में मदद करते हैं।
अपने देखा होगा नॉनवेज खाने वाले हट्टे कट्टे होते है क्योंकि उनकी डाइट में नॉनवेज शामिल होता है।
वजन बढ़ाने में सबसे ज्यादा असरदार यही माने जाते है। अंडे कैलोरी से समृद्ध होते हैं तथा इनमें प्रोटीन और पोषक तत्व भी प्रचूर मात्रा में होते हैं।
एक अंडे में 5 ग्राम का फैट होता है इसलिए अंडे वजन बढ़ाने में मदद करते है।
मछली ओमेगा ऑयल्स और फैट से भरपूर होती जो हमारे वजन को बढ़ाने के साथ साथ हमारे हार्ट के लिए भी बहुत ज़रूरी होती है।
जो लोग मछली खाते है उन्हें दिल की बीमारी का खतरा कम हो जाता है। चिकेन-मटन कैलोरीज़ से समृद्ध होते है तथा यह वज़न को शीघ्रता से बढ़ाते है। जो लोग जिम जाते है उनके लिए नॉनवेज बहुत लाभदायक है।

इसके अलावा भी बहुत सी चीज़े है जिससे खा कर आप मोटे हो सकते है

बादाम, किशमिश, अंजीर, काजू, पिस्ता, मूंगफली खाएं ये सभी में उत्तम वसा, कार्बोहाइड्रेट एवं पोषक तत्वों का भंडार होते हैं।
पीनट बटर का सेवन भी आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा और इसके साथ आप ब्राउन ब्रेड का इस्तेमाल भी कर सकते है।
आलू को उबाल कर खाये यह आपको जल्दी मोटा करने में मदद करेगा।
अंकुरित चने और सोयाबीन भी आपको वेट गेन करने में मदद करेंगे।
डायट में अधिक कार्बोहाइड्रेट व कैलोरी वाली चीजें लें। आटा, चावल, शहद, मेवे, मक्खन खाने से वजन आसानी से बढ़ जाएगा।

तो ये थे कुछ उपयोगी Weight Gainer for Men के लिए इस्तेमाल किये जाने वाले टिप्स जिसका इस्तेमाल कर के आप अपना वज़न आसानी से बढ़ा सकते हैं।