आँखों को एक्सरसाइज के जरिए बनाये सुरक्षित और स्वस्थ

आज के समय में शरीर को फिट रखना कितना जरुरी है यह तो सभी जानते है। इसके लिए हम कई तरीके आजमाते है। जैसे जिम जाना, जॉगिंग करना, हेल्थी भोजन करना आदि। हम अपने शरीर के सभी अंगो को फिट रखने के लिए बहुत कुछ करते है, पर क्या आपको पता है, की आपकी आँखों को भी एक्सरसाइज की जरुरत होती है।

आँखों को स्वस्थ रखने के लिए सबसे बड़ा मन्त्र यही है कि आप तनाव मुक्त रहे। ऐसा करने से आपकी आँखे स्वस्थ रहेंगी। माना जाता है कि आँखों की देखभाल अत्यंत आवश्यक होती है क्योंकि आँखें हैं तो संसार है।

आज 21वी सदी का युग टेक्नोलॉजी का योग है जहां टीवी, इंटरनेट और कंप्यूटर का इस्तेमाल बहुत ही सामान्य हो गया है। जिसका सीधा असर हमारी आँखों पर पड़ता है। देखा जाए तो इन् सुविधाओं का उपयोग कम और नुकसान ज्यादा हो रहा है। जिसका सीधा असर युवाओ पर पड़ रहा है। इसके अलावा भी काम का दबाव, तनाव, पोषण की कमी आदि कारणों से भी लोगों को आँखों की समस्या हो रही है।

इन समस्या के कारण लोगो के चश्मे के नंबर दिन प्रति दिन बढ़ते जा रहे है। अगर आप इन सब तकलीफो से अपनी आँखों को स्वस्थ रखना चाहते है तो जाने Exercise for Eyes in Hindi.

Exercise for Eyes in Hindi: जाने कैसे रखे आँखों को स्वस्थ

लगातार कंप्यूटर पर काम करने या टीवी देखने से आँखों से पानी आने लगता है और दर्द भी होने लगता है। इस समस्या को दूर करने के कुछ आसान तरीके हम आपको बता रहे है Eye Exercises.

आँखों को घुमाना

जब भी आप टीवी देख रहे हो या मोबाइल और कंप्यूटर पर काम कर रहे हो तो थोड़ी-थोड़ी देर में अपनी आँखों को ऊपर - नीचे, दायें - बायें करके रोटेट करते रहे। इस एक्सरसाइज को करने से आँखों का दर्द और पानी आने की समस्या नहीं होगी।

हथेलियों को गर्म कर आँखों पर रखें

• आप हाथों की हथेलियों को तब तक रब करे (रगड़े) जब तक वो हल्की गर्म ना हो जाये।
• उसके बाद आप अपनी आँखे बंद करे और हथेलियों को आँखों पर हल्के प्रेशर से रखें।
• ऐसा बार-बार करने से आपकी आँखों को आराम मिलेगा।
• ये दिन में कम से कम 3 से 4 बार करें।

आँखों की मसाज करें

• हाथो की मदद से आप आँखों की मसाज भी कर सकते है।
• ऐसा करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे आँखों का विज़न बेहतर होता है।
• ऐसा दिन में 2-3 बार जरूर करें।

पिन पॉइंट ट्रिक का इस्तेमाल करें

• इसे करने के लिए पहले आप एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
• अब कुछ दुरी पर अपने अंगूठे को ले जाएं। फिर धीरे-धीरे अंगूठे को अपने करीब लाएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आपका अंगूठा चेहरे के सामने लगभग 3 इंच की दुरी तक न आ जाए।
• इस प्रक्रिया को आप 4 से 5 बार दोहराएं।
• ऐसा लगातार करने से आंखों की रौशनी तेज़ होती है। साथ ही कॉन्सेंट्रेशन पॉवर भी बढ़ती है।
• आप चाहे तो अपने अंगूठे की जगह पेंसिल या पेन का भी इस्तेमाल कर सकते है।

खान-पान पर रखें ध्यान

• अगर आप फिश खा सकते है तो ट्यूना, सामन, मैकेरल और ट्राउट जैसी मछलियों का सेवन करें क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। इसके  सेवन से आँखे स्वस्थ तो रहती है ही साथ ही आँखों का विज़न तेज़ करने में मदद करता है।
• अंडे का सेवन भी आँखों के लिए लाभदायक रहता है क्योंकि इसमें विटामिन्स और न्यूट्रिएंट्स रहते है, जो की आपको नाईट ब्लाइंडनेस से बचाते है।
• आँखों की देखभाल के लिए आपने नियमित आहार में विटामिन ए से युक्त पदार्थो को जरूर शामिल करें। विटामिन 'ए' गाजर, संतरा  आम, पपीता, नारंगी, कद्दू  और पीले रंग की सब्जियों में निहित होता है।
• इनके अलावा आलु, पालक, धनिया और हरी पत्तेदार सब्जियों, डेयरी उत्पादों तथा मांसाहारी खाद्य पदार्थों में भी विटामिन ए की एक उचित मात्रा विद्यमान होती है।
• ड्राय फ्रूट्स जैसे बादाम, पिस्ता और अखरोट का सेवन भी आँखों के लिए लाभकारी होता है और इसमें मोजूद विटामिन E मोतियाबिंद को टालने में सहायक होता है।

आप यह भी पढ़ सकते है:- इन आसान तरीकों से करे अपनी सुंदर आँखों की देखभाल

यह भी करें 

• हल्के गर्म पानी में नमक या त्रिफला मिलाकर इससे आंखों को धोएँ। इसके अलावा कान में तेल, नाक में शुद्ध घी और आँखों में शहद की दो बूँद कभी-कभी डालने से आँखें स्वस्थ रहती हैं। लेकिन ऐसा आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह अनुसार ही करें।
• प्रतिदिन पाँच से दस मिनट का ध्यान करें जो आपके स्ट्रेस को कम और आँखों को तनाव मुक्त रखेगा।

आँखों की सुरक्षा जरुरी

• कम रौशनी या अत्यधिक रौशनी में ना पढ़े तथा आँखों पर दबाव डालकर पढ़ने-लिखने की आदत छोड़े।
• धूल, धुएँ और तेज धुप से आँखों को बचाएं। घर से बाहर निकलते समय हेलमेट या चश्में  का उपयोग करें।
• आँखों में धूल का कण पड़ जाए तो उसे मसलें नहीं। खुली आँखों पर पानी के छींटे मारते हुए आँखों को अच्छे से धोएँ।
• देर रात तक जागना, अत्यधिक टीवी देखना बंद करें तथा कम्प्यूटर पर काम करते वक्त दूरी बनाएँ रखें। अक्षरों को बड़ा करके पढ़ें, पलकें झपकाते रहें और हर पाँच मिनट के बाद दूर तक देखें।