हर महिला की इच्छा होती है की वह स्वस्थ बच्चे जो जन्म दे। इस इच्छा को पूरा करने के लिए आपको गर्भावस्था में पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। गर्भस्थ शिशु का विकास तभी होता है जब माता अपना ख्याल सही ढंग से ख्याल रखे और समय-समय पर आहार का सेवन करे। इसके लिए आप अपनी दिनचर्या को बदले और स्वस्थ रहे।
आपकी डाइट इस समय बहुत अहम मुद्दा है, जिससे आपके शिशु का सही ढंग के विकास हो सके और आप स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सके।
गर्भावस्था में गर्भवती महिला को ज्यादा से ज्यादा पोषण वाली चीज़ों का सेवन करना चाहिए जिसमे विटामिन, मिनरल, कैल्शियम युक्त आहार शामिल हो और जिससे आप और आपका बच्चा स्वस्थ रह सके। इस दौरान ताज़ा फल के जूस के सेवन से आप अच्छा महसूस करेंगे।
गर्भावस्था में संतुलित और पोषक भोजन का सेवन करने से आप और आपका होने वाला बच्चा स्वस्थ रहेगा। इस दौरान आपको अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इस दौरान हर महिला को 2100 कैलोरी का सेवन बहुत जरुरी होता है।
Pregnancy Diet in Hindi: आपका आहार कैसा होना चाहिए
- आपको आपके आहार में फल और हरी सब्जी का सेवन करना चाहिए।
- स्टार्च का अधिक मात्रा में सेवन करे।
- दूध और उससे बानी चीज़ो का अधिक मात्रा में सेवन करे ताकि आपको कैल्शियम की कमी न हो सके।
- इस दौरान शिशु की वृद्धि के लिए आपको लोह तत्व का विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए। एनीमिया से बचने के लिए महिलाओं के लिए यह बहुत ही फायदेमंद होता है।
- वासा का सही तरीके से सेवन करे। ओमेगा ३ फैटी एसिड का भी सेवन स्वस्थ के लिए अच्छा होता है।
- ताज़े फलों के जूस का सेवन करने से आपको जरुरी पोषक तत्त्व मिलते है। हमेशा घर पर ही बना जूस का सेवन करे।
- दिनभर में कम से कम 12 से 15 गिलास पानी पीना जरुरी है। ऐसा करने से आप और आपका होने वाला बच्चा स्वस्थ रहेगा।
प्रेगनेंसी के दौरान इन चीज़ो का ख्याल रखना चाहिए
- इस दौरान हर 4 घंटे में कुछ खाने की कोशिश करना चाहिए। इस समय गर्भवती महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए।
- कच्चा दूध का सेवन न करें।
- स्मोकिंग, मदिरापान न करें।
- गर्म मसालों वाली चीज़ो का सेवन न करे।
- ताज़े फलों का रस और हरी सब्जी का सेवन करना चाहिए।
- अपने डॉक्टर के समय-समय पर सलाह ले लेना चाहिए ताकि आप स्वस्थ रह सके।
- अंजीर का सेवन आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा।