हर कोई सेहतमंद लाइफ चाहता है| लेकिन आजकल की भागदौड भरी दिनचर्या और तनाव के चलते यह मुमकिन नहीं हो पाता है| गलत दिनचर्या के चलते व्यक्ति की जिंदगी अस्वस्थ होने लगती है| स्वस्थ दिनचर्या के लिए बेहद जरुरी है की आप नियमित योग करे|
योग का अभ्यास आपको उर्जा और शक्ति से परिपूर्ण कर देता है| जो लोग नियमित योग का अभ्यास करते है उनसे बीमारिया कोसो दूर रहती है| और यदि कोई बिमारी पहले से भी है तो वो भी ठीक होने लगती है| बसर्ते योग का अभ्यास सही किया जाये और योग गुरु के निरक्षण में किया जाये|
योग के अंतर्गत आने वाले अलग अलग आसन हमको अलग अलग फायदे देते है| आज के लेख में हम आपको उष्ट्रासन के बारे में बता रहे है| यह आसन आपके लिए बहुत फायदेमंद है, क्योकि यह रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली कई सारी मुश्किलें जैसे कमर दर्द, मासिक धर्म में अनियमितता आदि चीजों से छुटकारा दिलाता है| आइये विस्तार से जानते है Ustrasana Yoga in Hindi.
Ustrasana Yoga in Hindi: जाने उष्ट्रासन की विधि, लाभ व सावधानी
Ustrasana Steps: उष्ट्रासन की विधि
- Camel Pose Yoga करने के लिए सबसे पहले किसी समतल जगह का चुनाव करे|
- अब घुटनों के बल बैठ जाये| आपको ठीक वैसे ही बैठना है जैसी मुद्रा वज्रासन मैं होती है|
- अब धीरे-धीरे घुटनों के बल खड़े हो जाये आपको कमर सीधी होने तक उठना है|
- अपने नितम्बो को थोड़ा फैलाएं और पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें|
- इसके पश्चात अपने हाथों से अपने पैरो की एडी को पकड़ ले|
- दाएं हाथ से दाएं पैर की एडी और बाएं हाथ से बाएं पैर की एडी पकड़ लें।
- अब आपको अपने सिर को पीछे करना है| जितना हो सके अपने सर को उतना पीछे ले जाने का प्रयास करे|
- सामान्य गति से गहरी साँस शरीर के अंदर लें और जितनी देर सांस रोक सकें उतनी देर इसी मुद्रा में बने रहे|
- अब सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे सामान्य स्तिथि में वापिस लौट आये|
- उष्ट्रासन को भी बाकि आसनों की तरह खाली पेट करना चाहिए|
- इसे यदि आप सुबह के समय खुली हवादार जगह पर करेंगे तो आपको इसका फायदा दोगुना मिलेगा|
- यदि इसके बाद आपको बहुत थकान महसूस होती है तो इसके बाद कुछ देर शवासन कर ले|
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Ustrasana Benefits: उष्ट्रासन के फायदे
- यह आसन पेट से जुडी समस्याओ के लिए बहुत फायदेमंद है|
- इससे महिलाओं की मासिक धर्म से जुडी सभी परेशानी ठीक होती है|
- जो लोग पतली कमर चाहते है उन्हें इसका अभ्यास जरुर करना चाहिए|
- इसे करने से शरीर में लचीलापन आता है और यह मांसपेशियों में खून प्रवाह ठीक करता है।
- उष्ट्रासन के नियमित अभ्यास से चेहरा सुंदर बनता है, आपका चेहरा फ्रेश नजर आने लगता है|
- इससे साइटिका, स्लिप डिस्क की समस्या दूर होती है।
- इससे रीड़ की हड्डी सीधी होती है और पीठ दर्द से भी निजात मिलती है|
- उष्ट्रासन करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है।