आजकल के भागदौड़ भरे माहोल में व्यायाम के लिए समय निकालना थोड़ा मुश्किल हो गया है। और व्यायाम ना करने से हमारे शरीर में वासा जमा होने लगता है। जिसका सबसे बड़ा उदहारण है हमारा बाहर निकलता हुआ पेट| इसके कारण हमारा शरीर तो बुरा लगता ही है साथ ही बढ़ता हुआ पेट कई बीमारियो को भी न्योता देता है।
कुछ लोग पेट कम करने के लिए जिम में घंटो एक्सरसाइज करते है लेकिन फिर भी उन्हें परिणाम नहीं मिलता| एक्सरसाइज के अलावा जीवनशैली और आहार में भी उचित परिवर्तन करना जरुरी है। यहाँ हम आपको कुछ ऐसे ही तरीको के बारे में बताएँगे जिसके द्वारा सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन आपको यह बात भी समझना होगी की रातो रात आपका पेट अंदर नहीं होगा| इसमें थोड़ा वक्त लगता है। तो आइये जानते है Flat Tummy Tips in Hindi.
इन तरीको से लगाये अपने बढ़ते पेट पर लगाम
फ़ास्ट फ़ूड से करिये तोबा
अगर आपने अपना पेट अंदर करने का सोच ही लिया है तो सबसे पहले फ़ास्ट फ़ूड को अपनी जीवन शैली से हटा दे। फ्लैट टमी पाने की दिशा में ये आपका सबसे पहला कदम है। जंक फ़ूड के स्थान पर पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, अंडे, कम वसा वाला मांस, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, बीन्स, सूखे मेवे, आदि खाएं। अपने सिस्टम को साफ़ करने के लिए तथा अपने शरीर से फैट(वसा) को दूर करने के लिए दिन में 10-12 गिलास पानी पीयें।सोडियम की मात्रा कम करे
फ्लैट पेट पाने के लिए आपको सोडियम की मात्रा और कार्बोनेटेड पेय को कम कर देना चाहिए क्योंकि इनसे आपका पेट कम होने की बजाय बढ़ने लगता है।रोजाना सुबह नाश्ता करे
सपाट पेट पाने के लिए एक काम हमेशा करना चाहिए वह है सुबह का नाश्ता। क्योंकि नाश्ता न करने से पेट कम होने की जगह बढ़ने लगता है और आपको प्राप्त होता है एक उभरा हुआ पेट। कोशिश करें कि किसी भी समय का भोजन न छोड़ें। साथ ही प्रतिदिन एक ही समय में बहुत सारा खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा भोजन समय पर लें।अदरक की चाय
वैसे तो अदरक(Ginger) की चाय सबको ही पसंद आती है। लेकिन क्या आप जानते है की अदरक से आप अपने पेट की चर्बी भी घटा सकते है? अदरक खाने से हमारे शरीर में गर्मी पैदा होती है और हमारे शरीर का तापमान बढता है और इस प्रकार से अदरक पेट की चरबी को कम करता है। आपके पेट पर चरबी कई कारणों से जमा हो सकती है लेकिन उसे इस एक विकल्प द्वारा बड़ी आसानी से हटाया जा सकता है। अदरक का सेवन शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को घटाता है तथा आपके शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित रखता है। इसलिए यदि आप सब्जी में अदरक का इस्तेमाल नहीं करते है तो चाय में अदरक ड़ाल कर पिएं।खूब पानी पिए
शायद आप ये नहीं जानते होंगे की सिर्फ पानी पीकर भी आप अपना पेट कम कर सकते है। वजन कम करने में पानी अहम भूमिका निभाता है। पानी विषैले पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है। नतीजनत् मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है और वजन कम होने लगता है। इसलिए दिन में कम से कम 12 गिलास पानी जरुर पिये।रोजाना व्यायाम करे
सप्ताह में कम से कम तीन बार एक्सरसाइज करें। इससे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं होती। और आपकी फिटनेस भी कायम रहेगी। बेली फैट कम करने के लिए कोई भी कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज फायदेमंद होगी।अच्छी नींद लें
वजन बढ़ने का संबंध नींद से होता है। कम सोने वालों का वजन भरपूर सोने वालों से ज्यादा होता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि पांच घंटे की नींद लेने वाले लोगों में भूख बढ़ाने वाला हार्मोन 15 फीसदी अधिक बनता है। वहीं आठ घंटे की नींद लेने वाले लोगों में यह हार्मोन सामान्य मात्रा में ही बनता है। हार्मोन के बढ़ने से लोग ज्यादा खाते हैं और मोटापे का शिकार होते हैं। यानि की अगर आप फिट बॉडी पाना चाहते है तो रोजाना 8 घंटे सोये।निम्बू पानी भी असरदारक
नींबू पानी आपकी कमर के आस पास इकट्ठा हुई चरबी को घटाने में मदद करता है। इसके अलाव, नींबू पानी आपके शरीर में चरबी को घटाने वाले एंजाइम को भी बढ़ाता है। अगर आपको सर्दी झुकाम ज्यादा रहता हो तो आप गुनगुने पानी में शहद मिलाकर उसमे निम्बू निचोड़ के पिजिये। ऐसे में आपको सर्दी भी नहीं होगी और आप अपना वजन भी घटा पाएंगे|आप यह भी पढ़ सकते है:- Kapalbhati Benefits in Hindi: वजन कम करने में सहायक है कपालभाति प्राणायाम