मसाज कुछ प्राचीनतम उपचार विधियों में से एक माना जाता है। जब से मानव सभ्यता है तब से मसाज की भी मान्यता मानी जाती है। मसाज को वैकल्पिक चिकित्सा की श्रेणी में एक लोकप्रिय प्रकार है, जिसमें विज्ञान तथा कला का सम्मिश्रण होता है।
मसाज के माध्यम से हम किसी भी व्यक्ति के मस्तिष्क तथा शरीर को एक नया जीवन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके माध्यम शारीरिक और मानसिक तनाव को भी कम करने में मदद मिलता है। मसाज की इस थेरेपी के द्वारा शरीर में मौजूद ऊतकों के परिसंचरण को बेहतर किया जा सकता है साथ हीं इससे ऑक्सीजन तथा अन्य पौस्टिक तत्वों से मिलने वाले फ़ायदों को भी बढ़ाया जा सकता है।
मसाज के प्रभावी तरीके से आपकी मांसपेशियों में होने वाला तनाव तथा दर्द कम हो कर लचीला तथा गतिशील हो जाता है। इसके बाद मसाज आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत बना देती है। शरीर को सुडौल और सुदृढ़ बनाने, दर्द को कम करने, थकावट को मिटाने और तनाव को कम करने के लिए भी मसाज एक अच्छा उपाय माना जाता है।
अगर आप सिररदर्द, अर्थराइटिस, अवसाद, तनाव आदि परेशानियों से पीड़ित हैं तो आप मसाज का इस्तेमाल कर के इन सब परेशानियों से निजात पा सकते हैं। आज इस लेख में हम पढ़ेंगे Full Body Massage in Hindi.
Full Body Massage in Hindi: शरीर के हर अंग के तनाव और दर्द को करे दूर
मसाज करने से पहले मसाज के अनुकूल वातावरण बनाना भी ज़रूरी होता है। ऐसा करने से मसाज का असर व्यक्ति पर ज्यादा करता है और उसकी परेशानियां जल्दी दूर हो जाती हैं।
मसाज शुरू करने से पहले करें ये इंतज़ाम
- मसाज ऐसे कमरे में करें जो बिलकुल साफ़ हो और जहाँ किसी प्रकार की गंदगी ना हो, इससे शरीर संक्रमण की संभावनाओं से बच जाता है।
- ध्यान रखें की जिस टेबल पर मसाज करने वाले हैं उस पर आरामदायक तौलिये बिछा दें ताकि वो टेबल तेल से गन्दा न हो और आपका शरीर भी आराम महसूस करे।
- इस बात का ख्याल रखें की जो कमरा मसाज के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं वो थोड़ा गर्म हो। मसाज के दौरान जिनकी मसाज होगी उनके शरीर पर नाम मात्र के कपडे रहेंगे ऐसे में उन्हें सर्दी ना लगे इसका ख्याल रखने की जरुरत है।
- मसाज के दौरान आपको कोई डिस्टर्ब ना करे और बार बार दरवाज़ा खोलना ना पड़े ये भी सुनिश्चित कर लें।
- कमरे में कुछ मोमबत्तियाँ जला लें इससे आराम महसूस होता है, इसके साथ हीं कमरे की बाकी रौशनी को कम कर दें या बंद भी कर सकते हैं। मसाज के अंत में नींद आये ऐसा माहौल बना देना चाहिए।
- कमरे के माहौल को आरामदायक बनाने के लिए कमरे में कोई अच्छा संगीत भी चलना अच्छा होता है। धीमी आवाज़ में शास्त्रीय संगीत या कोई भी दूसरा संगीत चलना अच्छा होता है।
- बाजार में बहुत सारे फ़ैन्सी और महंगे Body Massage Oil उपलब्ध है, लेकिन इससे अच्छा होगा कोई प्राकृतिक तेल का उपयोग मसाज में किया जाए।
- आप चाहें तो सूरजमुखी या फिर अंगूर के बीज का तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं इसके अलावा जोजोबा और बादाम के तेल का भी उपयोग अच्छा माना जाता है।
मसाज की विधि
शुरुआत पैरों से
- मसाज की शुरुआत पैरों से करनी चाहिए। सबसे पहले तलवो की मसाज शुरू करें इस दौरान पैरों के आर्क पर भी ज़रूर ध्यान दें, क्योंकि आर्क पर हीं ज्यादा तनाव होता है।
- अब एड़ियों और पैरों की बॉल पर मसाज करें। इस दौरान उँगलियों खींच कर इनका तनाव दूर करें।
- अब पिंडली से जाँघों के ऊपरी हिस्से तक के मसाज करें। इन हिस्सों की त्वचा को बड़े आराम से स्ट्रेच करें।
- इस दौरान ध्यान रखें की जिस पैर का मसाज आप नहीं कर रहे हो उसे तौलिये से ढक कर रखें ताकि गर्मी बनी। रहे
- पिंडलियों जाँघों पर गूथने की विधि का इस्तेमाल करें और इसके बाद वहां की त्वचा को दबाएं।
कमर का मसाज
- अब कमर की ओर बढ़ें और ग्लूट्स के ऊपर से गले तक के भाग का मसाज करें।
- अपनी दोनों हथेलियों को मेरुदंड के दोनों तरफ के भाग पर रख कर मसाज करें। ध्यान रखें की आपके दोनों हाथ समानान्तर हों।
पीठ का मसाज
- इसके बाद पीठ के ऊपरी भाग को मसाज दें। फिर वापिस नीचे की तरफ आ जाएँ और गूथने वाले तरीके से मांसपेशियों का मसाज करें।
- शरीर के इन हिस्सों में बहुत तनाव होता है इसलिए इन हिस्सों में ज्यादा समय देना चाहिए।
- अब परेश एंड रिलीज विधि से पीठ का मसाज करें इसमें अंतर्गत अंगुलियों की टिप को पीठ के ऊपर परेश कर के फिर रिलीज कर देना होता है।
- इस तरह के मसाज से आपका दिमाग बहुत सारे अच्छे एहसास दिलाने वाले रसायन छोड़ता है जिससे अच्छा फील होता है।
गर्दन का मसाज
- कंधे और पीठ के बाद गर्दन के चारो तरफ प्रेस एन्ड रिलीज के तरीके से मसाज दें।
- इस दौरान गर्दन से ले कर हेयर लाइन तक मसाज दें।
- अपने दोनों हाथों से मुट्ठी बना कर पैरों से कंधे के ऊपर के हिस्से तक परेश करें।
हाथों का मसाज
- हाथों के मसाज में ध्यान रखें की एक समय पर एक हाथ का हीं मसाज करें।
- सबसे पहले कलाई को उल्टे हाथ से पकड़ कर हाथों के पीछे की तरफ ट्राइसेप और कंधे पर घुमावदार मसाज करें।
- बाइसेप्स, पंजे, उँगलियों की भी मसाज करें।
सिर का मसाज
- सिर के मसाज के लिए सबसे पहले अपने अंगूठे से स्कैल्प पर धीमे धीमे मसाज करें। इस दौरान अधिक आनंद पाने के लिए नाखूनों का दबाव भी बना सकते हैं।
- इसके बाद कान और लोब पर अपनी तर्जनी ऊँगली और अंगूठे के बीच के भाग से मसाज करें। फिर अपने ऊँगली के पोर को चीक बोन तथा नोट पर चलाए।
इस लेख में आज हमने बताया आपकी पूरी Body Massage की विधि अगर आपके शरीर में भी तनाव या दर्द है तो आप भी इस विधि के जरिये अपनी परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं।