डायबिटीज़ की समस्या आज कई गुना बढ़ गयी है जिसमे अब कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आने लगे है। कई लोग इस बीमारी के प्रति जागरूक भी हुए है जिसके चलते वे लोग नियमित व्यायाम और उचित आहार लेते है।
डायबिटीज़, शरीर में हार्मोंस के असंतुलन या ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने से की वजह से होती है। डायबिटीज़ होने से यह आँखें और किडनी को प्रभावित करती है।
इसलिए जरूरी है की डायबिटीज़ के विषय में जानकारी हो ताकि इस बीमारी को होने से बचाया जा सके। क्योंकि कभी कभी हम कुछ ऐसी ग़लतियाँ भी कर देते है जिसकी वजह से डायबिटीज़ की समस्या उत्पन्न हो जाती है।
कुछ ऐसी आदते जो हम अपने दैनिक जीवन में करते है और जो डायबिटीज़ की समस्या को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है उन्हें हमें छोड़ना होगा। इसलिए आज के लेख में हम आपको बता रहे है Tips to Avoid Diabetes के बारे में।
Hindi Tips to Avoid Diabetes - मधुमेह का खतरा कम करने में सहायक
अतिरिक्त वजन को कम करना
- यदि शरीर के वजन को नियंत्रित रखा जाता है तो इससे रक्त शर्करा भी नियंत्रित रहती है।
- इसलिए हमेशा प्रयास करे की आपका अतिरिक्त वजन न बढ़े।
मानसिक तनाव से करे परहेज
- मानसिक तनाव होने से इसका प्रभाव शरीर के शुगल लेवल पर पड़ता है।
- शोध के दौरान यह पता चला है की जो लोग काम काज का ज्यादा तनाव लेते है उनको टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा ज्यादा होता है।
- लेकिन आप 15 मिनट तक ध्यान या योग का अभ्यास करके तनाव से राहत पा सकते हैं।
विटामिन डी का सेवन
- आप किसी व्यक्ति के शरीर को देख कर नहीं बता सकते की उसे डायबिटीज है या नहीं।
- आपको बता दे की यदि शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो कम वजन वाले लोगों को भी डायबिटीज़ होने की आशंका बढ़ जाती है।
- इसलिए विटामिन डी का सेवन ज़रूर करे। दूध और धूप दोनों में ही विटामिन डी मिलता है ।
- इसके अलावा आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में यहाँ जान सकते है।
रात को ज्यादा देर तक न जागे
- एक अच्छी सेहत के लिए जरूरी होता है समय से सोना और समय पर जागना।
- शोध से पता चला है की रात को खाने के बाद यदि टीवी को देखा ज्यादा तो ठीक है परंतु यदि ज्यादा देर तक ऐसा किया जाए तो यह डायबिटीज़ को निमंत्रण दे सकती है।
- लगातार बैठे रहने से कमर में फेट बढ़ता है और पेट में होने वाला फेट डायबिटीज़ के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
व्यायाम को दे प्राथमिकता
- प्रतिदिन व्यायाम करने से शरीर के कई रोग दूर हो जाते है।
- इसलिए यदि आप डायबिटीज़ से बचना चाहते है तो नियमित रूप से व्यायाम करे।