विटामिन डी का हमारे शरीर में बहुत अहम हिस्सा होता है। इसके कमी होने से आपके शरीर में बहुत परेशानी हो जाती है। वैसे तो डॉक्टर के पास इसकी कमी से निजात पाने के लिए बहुत सरे उपाय होते है।
पर अगर आप अच्छा खान-पान खाएंगे तो भी इसकी कमी पूरी हो जाएगी। तो फिर आइये आज इस आर्टिकल में हम आपको बता दे कैसे विटामिन डी हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता है। ताकि आप इन् खाद्य पदार्थ का सेवन करके हमेशा स्वस्थ रह सकते है।
विटामिन डी की कमी का पूरा करने से पहले हमे इसके होने के कारण को जान लेना चाहिए। ताकि आप इसकी कमी को पूरा करके बहुत सी बीमारियो से आसानी से बच सकते है।
Vitamin D Deficiency: इसकी कमी के कारण को जानिए
इसके अलावा भारत जैसे देशों में लोगों को विटामिन डी की कमी इस कारण भी होती है। क्यूंकि काली त्वचा में मेलानिन की मात्र ज्यादा होती है, जिस कारन विटामिन डी का उत्पादन कम हो जाता है। गोरे लोगो में सूरज की रौशनी में यह उत्पादन तेज़ी से होता है। खासकर महिलाये काले हो जाने के डर से सूरज की रौशनी में निकलने से बचती है। यहाँ तक की आजकल बच्चे भी बहार पार्क में नहीं खेलते है। यही सब कारण है की आज कल हर कोई इसे परेशान से घिर जाता है।विटामिन डी भी एक ऐसा फैट सोलुब्ले प्रोहोर्मोन होता है जो की शरीर के लिए जरुरी होता है। इसकी मदद से कैल्शियम को शरीर में बनाये रखने में भी हेल्प मिलती है, जो हड्डियों को मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।
सबसे मुख्य भूमिका यह सेक्स हॉर्मोन को बनाने में करता है। विटामिन डी की कमी से सेक्स हॉर्मोन की कमी हो सकती है जिससे इनफर्टिलिटी आदि देखने को मिल सकता है।
धुप की कमी से हमारे शरीर में सुस्ती, शरीर में दर्द, पीठ में दर्द, नींद न आने जैसी बीमारियां हो सकती है। इसलिए अधिक संख्या में मरीज को विटामिन डी की भरपूर मात्र लेनी चाहिए।
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Vitamin D Rich Foods: बचाये आपको बहुत सी बीमारियों से
सोया उत्पादन:-
टोफू और सोया मिल्क दोनों विटामिन डी से भरपूर होते है। इसलिए आप नियमित रूप से इसका सेवन करें। जिससे आपको बहुत फायदा मिलेगा।
कॉड लिवर तेल:-
विटामिन डी रिच फ़ूड में कॉड लिवर आयल का नाम सबसे पहले आता है। इस तेल में बहुत सारा विटामिन डी और साथ ही ओमेगा फैटी एसिड की भरपूर मात्रा होती है। एक चम्मच कॉड लिवर तेल खाने से आपको दिनभर का विटामिन डी मिलता है।
मशरुम:-
विटामिन डी होने के साथ ही इसमें बी5 नमक विटामिन भी होता है। इसके हल्का ही पका कर खाए और अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाये। साथ ही विटामिन डी की कमी को हमेशा के लिए दूर करे।
साबुत अनाज:-
अगर आप नॉनवेज का सेवन नहीं करते तो साबुत अनाज भी आपका शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते है। दलिया, गेहू, चावल का सेवन प्रतिदिन करे।
संतरे का जूस:-
संतरे के जूस में रोशन सुबह उठकर अपने नाश्ते में सेवन करे। इससे आपके शरीर की विटामिन डी की कमी बहुत जल्दी पूरी हो जाएगी।
फोर्टीफ़िएड फ़ूड:-
विटामिन डी युक्त फोर्टीफ़िएड फ़ूड में ब्रेड, दूध, पनीर, चीज़ आदि को अपने आहार में शामिल करे। इसे आपके शरीर में बहुत जल्द विटामिन की कमी पूरी होती है।
ऊपर आपने जाने विटामिन डी से जुड़े कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जिनके सेवन से आपको इसकी कमी नहीं होगी और आप स्वस्थ महसूस करेंगे। और यह आपको अनेको बीमारी से लड़ने की क्षमता देगा।