एक पूर्णतः हेल्दी और निरोगी व्यक्ति के शरीर में हर सेकेंड 1,500 शुक्राणु अर्थात स्पर्म बनते हैं, पर आजकल की जीवनशैली जिसमे लोग अपने स्वास्थ्य का बेहतर ढंग से ख्याल नहीं रख पाते की वज़ह से बहुत लोगों के शुक्राणुओं में कमी की परेशानी आ जाती है।
बदलती हुई आधुनिक जीवनशैली के कारण शुक्राणुओं में कमी आने की समस्या के साथ साथ इसकी गुणवत्ता में भी कमी आने लगी है। स्पर्म काउंट के घट जाने की वज़ह से इसका बुरा प्रभाव फर्टिलिटी के ऊपर पड़ता है। रिसर्चों से यह साबित हुआ है की पुरुषों में होने वाली फर्टिलिटी से सम्बंधित 90% परेशानियाँ शुक्राणुओं की कमी हो जाने की वज़ह से हीं होती है। जिसकी वज़ह से बहुत सारे लोगों को संतान सुख नहीं मिल पाता है।
आप शायद यह जान कर चकित हो जायेंगे की पुरुषों में होने वाली स्पर्म काउंट घटने की समस्या का सीधा रिलेशन उनके खानपान से होता है। व्यक्ति का आहार जितना अच्छा और हेल्दी रहेगा उसका स्पर्म काउंट भी उतना बेहतर होगा।
इसी बात को ध्यान में रखते हुए आज के लेख में हम आपको बता रहे हैं की आखिर कैसे आप अपने घटते शुक्राणुओं की संख्या में इजाफा कर सकते हैं और कैसे Improve Sperm Motility के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आइये जानते हैं How to Increase Sperm Motility.
How to Increase Sperm Motility: जाने किन आहारों और उपायों से बढ़ेगी शुक्राणुओं की गुणवत्ता
अपने शुक्राणुओं की संख्या बढाने के साथ साथ हेल्दी बनाने के लिए आप अच्छे आहार और अपने जीवन शैली में नियमित योग आदि को ला सकते हैं। इसके साथ हीं धूम्रपान आदि बुरी लत से बच कर भी इसे बचाए रखा जा सकता है आइये जानते हैं क्या क्या करें जिससे Low Sperm Motility की समस्या से निजात दिला कर आपके Sperm Motility को बेहतर कर दे।
अंडे
- अंडा प्रोटीन तथा विटामिन ई जैसे तत्वों से परिपूर्ण होता है जिसकी सहायता से हेल्दी शुक्राणुओं के उत्पादन को बल मिलता है।
- इसके साथ हीं यह शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ने के अलावा प्रजनन की क्षमता को घटाने वाले फ्री रेडिकल्स से भी मुकाबला करता है।
- इसके लिए आप हर रोज नियमित तौर पर दो अंडे जरूर ग्रहण करें।
डार्क चॉकलेट
- ज्यादातर हम लोग चॉकलेट्स की बुराई हीं सुनते हैं की यह सेहत के लिए नुकसानदेह होता है पर अगर बात डार्क चॉकलेट्स की करें तो इसमें अमिनो एसिड्स अच्छी मात्र में पाए जाते हैं।
- एमिनो एसिड शुक्राणुओं की संख्या को डबल कर देने के साथ साथ वीर्य को भी गाढ़ा बनाने में भी सहायता करता है।
- डार्क चॉकलेट में अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट्स के तत्व मौजूद होते हैं, जो पुरुषों में फर्टिलिटी को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को खत्म करने में मदद करते हैं।
- पर ऐसा भी नहीं है की आप बहुत ज़्यादा मात्र में चॉकलेट का सेवन करने लग जाएँ क्योंकि ऐसा करने से वज़न बढ़ने की समस्या हो सकती है।
- वज़न बढ़ने से शरीर में टेस्टोस्टेरॉन नाम के सेक्स हार्मोन का संतुलन बिगाड़ सकता है, जिससे शुक्राणु कम हो जाते हैं।
- आप दिन भर में डार्क चॉकलेट का सिर्फ एक टुकड़ा खाएं यह काफ़ी होता है। चॉकलेट जितना ज्यादा डार्क होगा, शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाने में वो उतना ही ज्यादा फ़ायदेमंद होगा।
ऑइस्टर
- ऑइस्टर को आम भाषा में घोंघा भी कहा जाता है, यह शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करता है ।
- दरअसल शुक्राणुओं की संख्या बढाने के लिए ज़िंक एक महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है और ऑइस्टर ज़िंक का बहुत अच्छा स्रोत होता है।
- Increase Sperm Motility में यह बहुत ज्यादा सहायता करता है। इसके लिए हर रोज़ 50 ग्राम ऑइस्टर का सेवन करना चाहिए।
अन्य उपयोगी खाद्य पदार्थ
- शुक्राणुओं की गतिशीलता को बढाने के लिए लहसुन का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। इसमें एलिसिन पाया जाता है जो सेक्सुअल अंगों में रक्तसंचार तेज करता है तथा स्पर्म को डैमेज होने से भी बचाता है। इसके अलावा इसमें सेलेनियम होता है, ये भी शुक्राणुओं की गतिशीलता बढ़ने में मदत करता है। इसके लिए हर रोज लहसुन की दो कलियां खानी चाहिए।
- कामेच्छा के लिए केला बहुत उपयोगी माना जाता है इसमे ब्रोमेलिन एंज़ाइम होता है, जो पुरुषों की कामेच्छा को बढ़ाने के साथ साथ सेक्स हार्मोन्स को कंट्रोल करने में सहायता करता इसमें विटामिन सी, ए और बी 1 भी पाया जाता है, जो पुरुषों में शुक्राण उत्पादन की क्षमता बढ़ाता है।
- कद्दू के बीज में ओमेगा थ्री फैटी एसिड्स होते हैं जो मेल ऑर्गन्स में रक्त संचार बढ़ा देते हैं। हर रोज एक मुठ्ठी कद्दू के बीज खाना चाहिए, इससे शरीर में टेस्टोस्टेरॉन नाम का सेक्स हार्मोन का स्राव बढ़ता है और स्पर्म काउंट भी बढ़ता है।
- ब्रोकोली विटामिन ए से भरपूर होता है और यह शरीर में विटामिन ए की कमी को दूर करता है, जिससे प्रजनन की क्षमता भी कम होती है।
- अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो स्पर्म काउंट व मेल ऑर्गन्स में रक्तसंचार को बढ़ाने में सहायता करते हैं।
- पालक में फॉलिक एसिड अच्छी मात्र में पाया जाता है, जो शुक्राणुओं के लिए बेहद आवश्यक पोषक तत्व होता है। यह हेल्दी शुक्राणु के निर्माण में मदद करता है।
इन बातों का रखें विशेष ध्यान
- पुरुष अपने शुक्राणुओं की संख्या में इजाफा करने के लिए योग की मदद ले सकते हैं। इसके लिए हर रोज भस्त्रिका प्राणायाम, धनुरासन, सूर्यनमस्कार, सेतूबंघासन तथा हलासन करें। इन योगासनों को करने से प्रजनन की क्षमता के साथ साथ शुक्राणुओं की संख्या में भी इजाफा होने में लाभ मिलता है।
- जितना हो सके तनाव आदि से दूर रहने की कोशिश करें। हमेशा तनाव से ग्रसित रहने से शुक्राणुओं की संख्या तथा उनकी क्वालिटी पर भी प्रतिकूल असर पड़ता है।
- शराब और सिगरेट आदि के सेवन से जितना हो सके बच कर रहें।
- बहुत ज्यादा टाईट अंडरवियर नहीं पहनें और रात को कभी भी टाईट जीन्स आदि पहनकर न सोएं। हमेशा ढीला-ढाला और कम्फर्टेबल पायजामा आदि पहन कर हीं सोयें।
- लैपटॉप का प्रयोग जांघ पर रख कर कभी भी न करें।
- मोबाइल को अपनी पैंट के पॉकेट हमेशा नहीं रखें, हो सके तो अपने बैग में मोबाइल रखें।
- सम्बन्ध बनाते समय अत्यधिक ल्यूब्रिकेन्ट आदि का प्रयोग न करे। ऐसा करने से शुक्राणु मर जाते हैं।
- सोया मिल्क का सेवन कभी भी न करें, इससे शुक्राणुओं को नुक़सान पहुँच सकता है।
- एक स्टडी बताती है कि जो पुरुष हर रोज तीन या फिर उससे ज्यादा कप कॉफी का सेवन करते हैं उनके शुक्राणुओं की क्वालिटी और संख्या में कमी आने लग जाती है। इसलिए चाय या फिर कॉफी का सेवन कम करें।
- स्टीम या सोना बाथ ना लें, हफ़्ते में अगर एक बार स्टीम बाथ लेते हैं तो यह सही है, परन्तु इसमें 40 डिग्री से ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल ना करें ऐसा करने से शुक्राणुओं की संख्या में कमी आ सकती है।
आज के इस लेख में आपने जाना कैसे हम Increase Sperm Motility Naturally कर सकते हैं। आपने इस लेख में कई सारे खाद्य पदार्थों के बारे में जाना जो शुक्राणुओं की संख्या बढाने में सहायक होते है और साथ हीं कुछ ध्यान देने वाली बातें जानी जिसका इस्तेमाल आप अपने जीवन में कर के इस समस्या से बचे रह सकते हैं।