Keto Diet Plan For Weight Loss: वजन को कम करने में असरकारी है कीटो डाइट प्लान

अभी तक आपने वजन को घटाने के लिए न जाने कितने प्रयास करे होंगे। आज हम आपको वेट लॉस करने का एक और तरीका बताने जा रहे है जिसे आजमाकर आप यकीनन अपने वजन को कम  करने में ज़रूर कामयाब होंगे। यह तरीका है कीटो डाइट प्लान अपनाने का। कीटो डाइट प्लान को अपनाकर आप अपने बढ़ते हुए वजन को आसानी से कम कर सकते है।

अब हमारे भारत में भी Keto Diet प्लान का चलन तेज़ी से बढ़ते जा रहा है। कीटोजेनिक डाइट से शरीर से चर्बी को घटाया जा सकता है। ये चर्बी को बर्न करने का सबसे आसान तरीका है। अगर वजन को घटाने के लिए व्यायाम और जिम के साथ ही सही डाइट प्लान को फॉलो किया जाये तो यकीनन मोटापे से छुटकारा पाया जा सकता है।

कई फ़िल्मी हस्तियों ने तेज़ी से अपने वजन को कम करने के लिए कीटो डाइट प्लान की मदद ली है और इस डाइट से तेज़ी से उन्होंने खुद को फिट किया है। दरअसल इस Keto Meal Plan में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है।

Keto Diet Plan में आपको बहुत ही कम कार्बोहाइड्रेट और हाई फैट डाइट को शामिल करना होता है जिससे शरीर ब्लड ग्लूकोस के वजाय फैट को एकत्रित करके एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करने लगता है। कम कार्बोहाइड्रेट से शरीर में कीटोन्स की स्थिति उतपन्न होने लगती है। जो लिवर में फैट को बर्न करने में मदद करता है। जानते है  Keto Diet Plan For Weight Loss के बारे में।

Keto Diet Plan For Weight Loss: जाने कीटो डाइट प्लान अपनाकर कैसे करे वजन कम

कैसे काम करती है कीटो डाइट प्लान वजन को कम करने का कार्य। आइये विस्तार से जानते हैं How to Work Kito Diet Plan For Weight Loss?

• जब भी हम अधिक कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करते है तो हमारे शरीर में ग्लूकोज बनने लगता है, और यह ग्लूकोज जल्दी ही खुद को ऊर्जा में बदल देता है।
• वहीं अगर हम कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन को अपनी डाइट में शामिल करते है तो इससे हमारा शरीर ग्लूकोज पर फैट के टुकड़ो को तोड़कर एनर्जी के रूप में शामिल कर लेता है।
• इससे शरीर से फैट आसानी से बर्न होने लगता है और वजन को कम करना बहुत आसान हो जाता है। इस पूरी क्रिया में कीटोन्स तेज़ी से उत्पन्न होने लगता है जिससे शरीर में भोजन की कमी होने पर भी हमे जीवित रखने में मदद मिलती रहती है।
• कीटो डाइट प्लान को शामिल करके वजन कम (Weight Loss) करना तो आसान होता ही है साथ ही इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है जिससे शरीर को कई बीमारियों से बचने में और लड़ने में मदद मिलती है।
• भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होना ही वजन के बढ़ने का एक मुख्य कारण होता है। कीटो डाइट प्लान को शामिल करके मेटाबॉलिज्म रेट को कम करने में भी मदद मिलती है।
• इस डाइट से बार बार भूख नहीं लगती जिससे वजन को कम करना आसान हो जाता है। साथ ही इससे ब्लड शुगर का लेवल भी कम हो जाता है। कीटो डाइट प्लान से पाचन क्रिया को भी मजबूत बनाया जा सकता है।
• कीटोनिक डाइट में 70 से 80 % तक हेल्थी फैट्स होते है जो शरीर के लिए लाभकारी भी होते है। इसके साथ ही इसमें 10 से 20 % प्रोटीन भी मौजूद होता है और कार्बोहइड्रेट 4 - 5 % ही होता है जिससे वजन जल्दी से कम होने लगता है।

कीटो डाइट प्लान: Keto Diet Meal Plan

• कीटो डाइट प्लान को कम से कम एक महीने तक निरंतर फॉलो करना आवश्यक होता है तभी आपको इसके सकारात्मक परिणाम देखने को मिल सकते है।
• इसके साथ ही अगर प्रतिदिन व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाये तो इससे वजन को कम करना आसान हो जाता है।
• ऐसी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करे जिनमे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो। फूल गोभी, पत्ता गोभी, ब्रोकली आदि कुछ ऐसी सब्ज़ियाँ है जिनमे स्टार्च नहीं होता और इन सब्जियों में कैलोरी की मात्रा भी कम होती है जिससे अगर इन्हे डाइट में शामिल किया जाये तो इससे वजन को कम रखा जा सकता है सेहत को तंदुरुस्त बनाया जा सकता है।
• एवाकाडो को अपनी डाइट में शामिल करे इसमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है साथ ही खनिज और पोटेशियम जैसे तत्व मौजूद होते है।
• मीट को डाइट में शामिल करे अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो आपके लिए ये सबसे अच्छा कीटो डाइट फ़ूड है जिसमे प्रोटीन भरपूर होता है और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती साथ ही इससे मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा सकता है। इसके अलावा ऐसे चीज को डाइट में शामिल करे जिसमे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो।
• नारियल तेल भी कीटो डाइट प्लान का मुख्य हिस्सा होता है जिससे वजन को कम करना आसान होता है। अगर नारियल तेल का इस्तेमाल किया जाये तो इससे वजन को बहुत आसानी से कम किया जा सकता है।
• बटर में भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है साथ ही इसे पचाना भी आसान होता है और इसमें फैट होता है पर कम कार्बोहाइड्रेट के कारण इसे डाइट में शामिल किया जा सकता है।
• अंडा में भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है साथ ही अंडे में प्रोटीन अधिक होता है जिससे ये सेहत के लिए लाभकारी होता है। कीटो डाइट प्लान फॉलो करते वक्त आपको अपनी बॉडी में पानी के लेवल को हमेशा बढ़ाकर रखना रहता है।जिससे आपकी बॉडी पूरी तरह से हाइड्रेट रहेगी।
• इसके लिए आप एक दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पीये जिससे शरीर में कमजोरी नहीं आएगी। इसके साथ ही सही डाइट को अलावा व्यायाम करना भी आवश्यक होता है। प्रतिदिन व्यायाम को अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करे। योग के द्वारा वजन को तो कम किया जा ही सकता है इसके साथ ही सेहत को भी अच्छा रखा जा सकता है।

कीटो डाइट प्लान के फायदे:

• मधुमेह में लाभकारी: कीटो आहार इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए कारगर होता है जिससे टाइप -2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है।
• मिर्गी में फ़ायदेमंद: मिर्गी से ग्रस्त बच्चों और बड़ो को इसकी डाइट देना फ़ायदेमंद होता है।
• कोलेस्ट्रॉल और रक्त चाप में लाभकारी: कीटो डाइट प्लान से कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रण में रखा जा सकता है। इसके साथ ही इससे रक्त चाप को भी कंट्रोल में रखा जा सकता है।
• इसकी मदद से त्वचा को भी दाग धब्बो से मुक्त बनाया जा सकता है।

सुझाव : चिकित्स्क से परामर्श लेकर कीटो डाइट प्लान को फॉलो किया जा सकता है।