आज की भागदौड़ भरी ज़िन्दगी में शारीरिक और मानसिक थकान तथा तनाव से हर व्यक्ति परेशान रहता है। ऐसे में शरीर को थकान मुक्त तथा मन को शांत बनाये रखें के लिए शवासन सबसे अच्छा योग माना जाता है। यह केवल योगासन या मैडिटेशन नहीं है बल्कि एक जादुई क्रिया है। जिसके जरिये मनुष्य अपनी अंदर छुपी शक्तियों को जाग्रत कर सब कुछ पा सकता है।
यह एक तरह का मैडिटेशन है जो व्यक्ति की आंतरिक शक्तियों का प्रयोग करके शारीरिक और मानसिक विकारों को दूर कर सकता है। आज के मनुष्य का जीवन एक यन्त्र के समान हो गया है। दिनभर काम की भागदौड़ और पैसा कमाने की होड़ में मनुष्य ने अपने शरीर पर ध्यान देना ही बंद कर दिया है।
अगर आपकी लाइफ भी कुछ इसी तरह चल रही है तो उसमें बदलाव लाये और योगासन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाये। आज हम आपको शवासन के बारे में बता रहे है। इसे हर आयु का व्यक्ति बहुत ही आसानी से कर सकता है। इस आसान को करते समय शरीर शव यानि मुर्दे के समान दिखाई देता है। जिस तरह एक शव में किसी तरह की हलचल नहीं होती है। ठीक उसकी प्रकार इस आसान में भी शरीर में किसी तरह की हलचल नहीं होती है। इसलिए इसे शव+आसान=शवासन कहा जाता है। आइये जानते है Savasana Benefits in Hindi.
Savasana Benefits in Hindi: जाने विधि और लाभ
शवासन एक ऐसा योग है जिसमें सामान्य मुद्रा में लेटना होता है। इसके नियमित अभ्यास से हम कई तरह के रोगों से अपने शरीर को बचा सकते है। आइये जानते है इसे कैसे करना है।
- सर्वप्रथम साफ, स्वच्छ और समतल जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं तथा इस बात का ध्यान रखें कि जमीन एकदम समतल हो। अगर आप सुबह के समय इसका अभ्यास करते है तो लाभ अधिक प्राप्त होता है।
- पीठ के बल लेट जाने के बाद दोनों हाथों को जमीन पर इस तरह रखें कि हथेलियों और कमर के बीच लगभग 6 इंच का अंतर हो।
- इसी तरह अपने दोनों पैरों को भी एक दूसरे से 1 फ़ीट के अंतर पर रखें।
- इस क्रिया को करते समय आँख और मुँह बन्द रखता है तथा चेहरे के सभी स्नायु को शिथिल करना है।
- अब आप धीरे-धीरे अपने शरीर के सभी अंगो को शिथिल करना शुरू करें। इस प्रक्रिया को पैरों से ऊपर की ओर करते हुए शरीर के सभी अंगों पर ध्यान लगाते हुए, उन्हें शिथिल कर देना है।
- इस आसन को करते समय धीरे धीरे सांस लेते रहें और अपने दिमाग से सारी चिंताओं को निकालकर बाहर कर दें तथा अपने मन-मस्तिष्क को आजाद पंछी की तरह खुला छोड़ दें।
- शरीर के अंगों को शिथिल करने के बाद अपना पूरा ध्यान श्वसन क्रिया पर केंद्रित करें।
- आपको ध्यान रखना होगा कि शवासन का अभ्यास करते समय किसी भी विषय के बारे में सोचना नहीं है। केवल श्वसन क्रिया पर ध्यान लगाना है।
- अगर इस क्रिया को करते समय नींद आने लगे तो गहरी लंबी सांस लें, निद्रा दूर हो जाएगी।
- शवासन आप 3 से 5 मिनट तक करें। अगर आप इसे अधिक समय तक करना चाहते है तो कर सकते है, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आपको नींद नहीं आना चाहिए।
- शवासन की क्रिया पूर्ण हो जाने पर आँखों को धीरे-धीरे खोले और सांस को बाहर छोड़ना चाहिए। फिर उठकर बैठे तथा बायीं हाथ की तरफ से उठना चाहिए।
शवासन के लाभ
- जिन लोगों को अनिद्रा की शिकायत हो, उन्हें इस आसन का अभ्यास जरूर करना चाहिए। इसे करने से नींद बहुत ही अच्छी आती है।
- शवासन करने से शरीर के सभी स्नायुओं को आराम मिलता है। साथ ही शारीरिक और मानसिक थकान बिलकुल दूर हो जाती है।
- उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों के लिए शवासन बहुत ही फायदेमंद होता है।
- इस आसन को नियमित करने से अनियंत्रित हृदय गति में सुधार होता है तथा शरीर में नयी ऊर्जा का संचार होता है।
- इसे करने से मस्तिष्क की क्षमता बढ़ती है और मन शांत रहता है तथा आत्म विश्वास में भी वृद्धि होती है।
- शवासन करने से एकाग्रता तथा याददाश्त में वृद्धि होती है।
- मधुमेह के रोगियों को शुगर कंट्रोल करने में यह आसन बहुत मदद करता है। साथ ही अवसाद और ह्रदय रोगिओं के लिए भी यह बहुत फायदेमंद साबित होता है।
- अगर कोई व्यक्ति अत्यधिक क्रोधी या चिड़चिड़ा रहता है, तो उन्हें शवासन जरूर करना चाहिए। यह आसन इन समस्याओं से मुक्ति दिलाता है।
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सावधानियां- वैसे तो इस योगासन को कोई भी व्यक्ति कर सकता है, क्योंकि यह बहुत आसान होता है। परंतु अगर आपकी कमर या पीठ में किसी तरह का दर्द या चोट हो तो इसे नहीं करना चाहिए।
- देखने में तो यह आसन बहुत सरल लगता है, परंतु सही तरीके से इसे करने में समय लग सकता है। इसलिए गलत तरीके से करने के बजाय आप किसी योग शिक्षक की मदद से इसे करें तथा अभ्यासरत हो जाने पर ही इसे घर पर ट्राय करें।