Yoga for Headache in Hindi: लाभकारी आसन जो सिरदर्द की समस्या को दूर करे

आजकल की अजीब लाइफ स्टाइल जिसमे खाने पीने का कोई निश्चित समय नहीं रहता। सब कुछ बना किसी रूटीन के होता है, और इन्ही सब के कारण सर दर्द आज एक आम सी समस्या हो गई है। हर कोई इस समस्या से कभी न कभी ग्रसित हो जाता है।

सिरदर्द होने के कई कारण होते है जिसमे से सबसे ज्यादा सर दर्द तनाव, चिंता और माइग्रेन के कारण होता है। इसके अतिरिक्त भी ऐसे कई कारण होते है जिसकी वजह से भी सिर में दर्द होने लगता है जैसे काम का बोझ, नींद पूरी न होना आदि।

कुछ लोग सिरदर्द से राहत पाने के लिए दवाइयों और पेय पदार्थों जैसे चाय-कॉफी का सहारा लेते है। यहाँ तक की कुछ लोग मानते है की धूम्रपान करने से भी सिरदर्द में राहत मिलती है।

आपको बता दें की कहीं न कहीं यह सारी चीजें सेहत के लिए हानिकारक भी होती हैं। सिरदर्द को ठीक करने के लिए सबसे अच्छा तरीका होता है योग करना। जानते है Yoga for Headache in Hindi.

Yoga for Headache in Hindi: इन आसनो द्वारा करे सिरदर्द को दूर

विपरीत करनी

• विपरीत करनी योग का अभ्यास करने से तनाव और चिड़चिड़ापन दूर होता है।
• इस आसन के नियमित अभ्यास से चिंता भी दूर हो जाती है, जो की सिरदर्द का कारण बनती है। साथ ही मानसिक रूप से भी मन को शांति मिलती है।
• इस आसन को करने के लिए एक समतल ज़मीन पर पीठ के बल लेटना होता है।
• इसके बाद हाथों के सहारे पैरो को ऊपर करते हैं। और सामान्य साँस लेते हैं।
• इस आसन के द्वारा सम्पूर्ण शरीर को आराम मिलता है और सिरदर्द दूर हो जाता है।
• विपरीत करनी के द्वारा रोग प्रतिरोधक क्षमता का भी विकास होता है और पूरे शरीर में रक्त संचार अच्छे से होने लगता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से नींद की समस्या भी दूर हो जाती है और गर्दन तथा कंधों में होने वाला तनाव भी कम हो जाता है।

वज्रासन

• यह आसन करने में बहुत ही आसान होता है और सिरदर्द को दूर करने में फ़ायदेमंद भी होता है।
• वज्रासन एक ऐसा आसन होता है जिसे आप खाना खाने के तुरंत बाद कर सकते हैं, साथ ही इसे दिन में कभी भी किया जा सकता है।
• वज्रासन को करने के लिए समतल ज़मीन पर आसन लगा कर बैठ जाएँ और पैरों को सामने की ओर कर लें।
• इसके बाद अपने पैरों को घुटने के साथ मोड़ कर बैठ जाए ताकि पैर के पंजे पीछे और ऊपर की तरफ हो जाए।
• साथ ही दोनों पैरो के अंगूठे को एक साथ मिलाकर रखें।
• साँस लेते हुए इस मुद्रा में कुछ देर रुकें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएँ।

आनंद बालासन

• आनंद बालासन को करने से पूरे शरीर को आराम मिलता है जिसके कारण सिरदर्द की समस्या से राहत मिलती है।
• यह पाचन से जुड़ी सारी समस्याओं को भी दूर करता है और तनाव से मुक्ति दिलाता है।
• आनंद बालासन को करने के लिए समतल सतह पर आसन बिछाकर पीठ के बल लेट जाएँ।
• इसके बाद घुटनो को पेट के पास लाएं और साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों से पैरों के तलवे को पकड़ें, फिर धीरे धीरे ऊपर की तरफ ले जाएँ।
• अब धीरे धीरे अपने पैरों को धक्का दें और हाथों को नीचे की ओर खींचे।
• इस मुद्रा में कुछ देर रुकें और फिर वापस अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएँ।
• यह आसन पीठ के तनाव से भी मुक्ति दिलाने का कार्य करता है।

पश्चिमोत्तानासन

• पश्चिमोत्तानासन मस्तिष्क को शांत करने में सहायक होता है, तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और सिर दर्द की समस्या को भी दूर करता है।
• पश्चिमोत्तानासन को करने के लिए ज़मीन पर दरी बिछाकर बैठ जाएँ।
• इसके बाद दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाकर बैठ जाएँ साथ ही एड़ियों को आपस में मिला लें।
• अपने दोनों हाथों को साइड में रखें, इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए कान से लगा कर ऊपर की तरफ खींचे।
• इस स्थिति में दोनों हाथों के मध्य में सिर रहना चाहिए।
• इसके बाद सामने देखते हुए आगे की तरफ झुकते जाएँ।
• अपने दोनों हाथों के द्वारा पैर के अंगूठे को पकड़ें और सिर को घुटने से स्पर्श कराने का प्रयास करें।
• कुछ देर तक इस स्थिति में रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएँ।

अधोमुख श्वान आसन

• अधोमुख श्वान आसन को करने से थकान, पीठ दर्द और सर दर्द की समस्या दूर हो जाती है।
• इस आसन को करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और दिमाग तारो ताजा हो जाता है।
• अधोमुख श्वान आसन को करने के लिए अपने पैरों और हाथों के बल आना होता है।
• इस तरह लाये की शरीर एक मेज़ की तरह लगे।
• पीठ मेज़ के ऊपरी भाग की तरह होनी चाहिए और हाथ पैर मेज़ के पैर के समान।
• इसके बाद साँस को छोड़ते हुए अपनी कमर को ऊपर की तरफ उठायें।
• इस तरह की शरीर उल्टा v-आकार में लगे।
• हाथ को कंधो से दूरी पर रखें, और पैर की उंगलिया सामने की ओर होनी चाहिए।
• इसके बाद कुछ देर इसी अवस्था में बने रहें, निगाहों को नाभि पर केंद्रित करें।
• इसके बाद वापस अपनी सामान्य स्थिति में आ सकते हैं।

ऊपर दिए गए आसनो के अतिरिक्त भी आसन है जिनका अभ्यास करने से सिरदर्द की समस्या दूर होती है जैसे - सेतुबन्धासन, हस्त-पादासन, मर्जरासन, पद्मासन, शवासन आदि को किया जा सकता है। यह आसन माइग्रेन की समस्या से भी निजात दिलाने में मदद करते है। इसके अतिरिक्त आप प्राणायाम का भी सहारा ले सकते है जैसे - शीतली प्राणायाम, कपालभाति प्राणायाम, अनुलोम विलोंम प्राणायाम आदि। ये भी सिरदर्द दूर करने में कारगार होते है|