हर एक व्यक्ति फिट शरीर पाना चाहता है और इसके लिए व्यायाम करना जरुरी है। और आज के टाइम पर व्यायाम करने के लिए जिम जाना बेहतर माना जाता है।
लेकिन जो लोग बिजी होते है वे यह सोचते है की हम जिम नहीं जा सकते है तो कभी फिट नहीं हो पाएंगे। लेकिन हम आपको बतादे की व्यायाम करने के लिए ये जरुरी नहीं है की आप जिम ही जाएं।
आप बिना किसी टूल के घर पर ही व्यायाम कर सकते है। हम आपको बताना चाहते है की आप घर बैठे महज एक कुर्सी की मदद से ही कई तरह के व्यायाम कर सकते है।
और यदि आप चाहे या फिर आपकी ऑफिस में आपको इजाजत हो तो थोड़ा बहुत वर्कआउट आप ऑफिस में भी कर सकते है। तो चलिए जानते है 5 Easy Chair Exercises के बारे में।
5 Easy Chair Exercises - मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक
लेग स्ट्रेच
- पहले कुर्सी पर बैठ जाए फिर अपने पैरो को सामने की ओर फैला ले।
- इसके बाद झुके और अपने हाथों से पैरों की अंगुलिओं को छुए।
- यदि आप पैर की अंगुलिओं को नहीं छू पा रहे है तो चिंता न करे।
- ऐसा करने से आपके हाँथ और पैर में खिचाव आएगा।
- इस तरह 30 सेकेंड तक करे।
- इसे करने से पीठ दर्द की समस्या दूर हो जाती है।
टेंशन रिलीज एक्सरसाइज
- चिंता और तनाव को दूर करने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही अच्छी होती है।
- इसे आप घर पर या किसी शांत स्थान पर आसानी से कर सकते है।
- इसे करने के लिए एक कुर्सी ले और उस पर सीधे बैठ जाए।
- इसके बाद कंधो को ऊपर की तरफ उठाये, जो की कान की सीध में होने चाहिए।
- अब अपने हाथों को सीधा कर ले।
- कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहे।
- इसके बाद वापस सामान्य स्थिति में आये।
- फिर से प्रक्रिया को दोहरायें।
बैक ट्विस्ट
- इस क्रिया को करने के लिए सबसे पहले एक कुर्सी पर बैठ जाए।
- ध्यान रहे की आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।
- इसके बाद बाएँ बाजुओं को बाएँ कूल्हे की ओर करे।
- ऐसा करते समय यह याद रखे कि आपकी हथेलियां सीट के नीचे की ओर होनी चाहिए।
- इतना करने के बाद थोड़ा सा पीछे की तरफ झुके और कुछ समय के लिए उसी अवस्था में रहे।
- इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी करे।
चेस्ट के लिए एक्सरसाइज
- इसे करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाए।
- इसके बाद एक्सरसाइज बैंड को पीठ पर लपेट ले।
- फिर इस बैंड के दोनों हिस्सों को हाथों से पकड़ते हुए हाथों को बगलों के नीचे रख ले।
- इसके बाद हाथों को बाहर की तरफ खींचे की वह कोहनी की सीध में आ जाये।
- अब धीरे धीरे हाथों को अंदर की तरफ लाये। यह तब तक करे जब तक की आप अपनी पहले वाली मुद्रा में न आ जाये।
स्लैंटेड पुश-अप्स
- इसे करने के लिए अपनी दोनों हथेलियों को कुर्सी पर रख ले। दोनों हथेलियों के मध्य दूरी बनी रहे।
- इसके बाद ज़मीन पर पैरो को पीछे की ओर करे।
- हाथों को कुर्सी पर जोर देते हुए पुश अप की स्थिति में आये।
- अब कलाईयों को मोड़ ले और कुर्सी की ओर झुक जाए।
- इस स्थिति में 3-5 सेकेंड तक रहे।
- फिर अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाए।