शरीर की मांसपेशियों ख़ासकर के पैरों की मांशपेशियों में आ जाने वाली ऐंठन सामान्यतः अचानक से कभी मांसपेशियों पर अधिक ज़ोर पड़ जाने की वज़ह से होता है। वैसे देखा जाता है की ऐसा ऐठन कुछ समय के बाद खुद से ठीक भी हो जाता है पर यह जितनी देर रहता है उतनी देर तक भयंकर पीड़ा होती है जो बर्दाश्त करना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाता है।
अगर विशेषज्ञों से पूछें की What Causes Muscle Cramps तो विशेषज्ञों की राय इस बारे में ज्यादातर ये होती है की शरीर के किसी भी मांसपेशी में उठने वाले क्रैम्प का कारण पोषण की कमी हो सकता है। वैसे विशेषग्य भी कहते हैं की इस प्रकार के ऐंठन के और भी कई सारे कारण तथा प्रकार हो सकते हैं। कभी कभी यह ज्यादा देर तक एक हीं अवस्था में बैठ कर या खड़े रह कर काम करने से भी हो सकता है।
जब आप घंटों तक अपने ऑफिस में एक हीं अवस्था में अपनी कुर्सी पर बैठे रहते हैं तो ऐसे में आपके पैरों की मांसपेशियां बिलकुल स्थिर हो जाती हैं और क्रैम्प कर रूप ले लेती हैं। अगर आप किसी स्थान पर ज्यादा देर तक खड़े भी रहते हैं तभी यह समस्या आपको पेश आ सकती है ।
यह परेशानी अधिकतर पैरों की मांसपेशियों में हीं देखने को मिलती है, हालांकि इन क्रैम्पस के खतरे से कुछ आसान घरेलू उपायों को करके बचा भी जा सकता है। तो चलिये आज के इस लेख में जानते हैं पैरों की मांसपेशियों में हो जाने वाले ऐंठन की समस्या से निजात पाने के कुछ आसान घरेलू उपाय और उपचार। पढ़ें Home Remedies for Leg Cramps.
Home Remedies for Leg Cramps: पैरों की मांसपेशियों में आने वाली ऐठन के घरेलु उपचार
पैरों में खिंचाव और ऐठन की प्रोब्लम एक ऐसी हेल्थ प्रोब्लम होती है जो अनेक कारणों से हो सकती है। इस प्रोब्लम से सफ़र कर रहे लोगों का इलाज बेहद जरूरी होता है। कुछ लोग इस प्रोब्लम के इलाज के लिए मेडिसिन का सहारा लेते हैं लेकिन ऐसी समस्याओं के लिए रोजाना दावा का स्वान अच्छा नहीं माना जाता है। पैरों में होने वाले इन ऐंठन की समस्या से दूर रहने के लिए एक अच्छा उपाय होता है घरेलु इलाज। आप अपने घर पर हीं कुछ सामान्य Leg Cramps Treatment को इस्तेमाल कर के इस तरह की समस्याओं से निजात पा सकते हैं। आइये अब जानते हैं ऐसे हीं कुछ घरेलू उपाय।
आहार में लें कैल्शियम से भरपूर भोजन
- ये माना जाता है की शरीर में हड्डियाँ जब कमजोर होने लग जाती है तभी ज्यादातर पैरों में ऐंठन या दर्द जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
- ऐसे में विशेषग्य इस समस्या में ऐसी राय देते हैं की पीड़ित इस दौरान कैल्शियम से भरपूर पोषण वाली भोजन का सेवन करें।
- रोजाना नियमित तौर पर अगर आप कैल्शियम से भरपूर आहार का सेवन करेंगे तो आपकी हड्डियाँ मजबूत होंगी और कुछ समय के बाद पैरों में ऐठन और दर्द की समस्या से आपको छुटकारा मिल जाएगा।
आहार में पौटेशियम और मैग्नीशियम स भरपूर भोजन भी शामिल करें
- कैल्शियम के अलावा पौटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर आहार का सेवन भी करना जरूरी होता है।
- अपनी रोजाना की खुराक में आपको पौटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर पोषक आहार जैसे साबूत अनाज वाली ब्रेड, केला, नट्स, बीन्स और संतरे आदि को शामिल करना चाहिए।
- इन सभी बताये गए आहारों में पौटेशियम और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा मौजूद होती है जिसे खान से पैरों में अक्सर हो जाने वाली ऐंठन आदि की समस्या में आराम मिल जाता है।
गर्म दूध का सेवन करें
- रोजाना सोने के लिए जाने से पहले एक ग्लास गर्म दूध का सेवन करें और इसके सेवन की आदत डाल लें।
- दूध एक सुपर फ़ूड होता हैं जिस्म बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, ऐसे में इसके सेवन से आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी और इनकी कमजोरी दूर हो जायेगी।
- मांसपेशियों की कमजोरी दूर हो जाने से इसमें आने वाले क्रैंप्स की समस्या भी होना बंद हो जायेगी।
वॉर्म शॉवर दिलाएगा आराम
- वॉर्म शॉवर अर्थात गर्म पानी से स्नान करना एक बेहतरीन Leg Cramps Remedy माना जाता है। इसके कारमाती फायदें आपकी समस्या में लाभ पहुंचा सकते हैं।
- रोज सोने के लिए जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करना मांसपेशियों में हों वाले तनाव को कम कर देता है और इससे दिन भर होने वाली थकान से भी आराम मिल जाता है।
- इसलिय जब भी आपको रात में पैरों में किसी प्रकार का दर्द या ऐठन हों, तो आप क वॉर्म शॉवर ले लें यह तुरंत राहत दिलाएगा।
- आप अगर शॉवर नहीं लेना चाहते तो आप अपने पैरों के दर्द वाली जगह पर हॉट पैड रखें, ऐसा करने से भी आपको ऐठन से राहत मिल जायेगी।
स्ट्रेचिंग के व्यायाम करें
- ऐठन की समस्या में आराम पाने के लिए आप सोने के पहले अपने बेड पर सीधे लेट कर कम से कम 30 मिनट तक के लिए रोजाना अपने दोनों पैरों को स्ट्रेच करें।
- ऐसा करने से ना सिर्फ आपको क्रैम्प की समस्या से राहत मिलेगा बल्कि इससे आपका शरीर लचीला भी बन जाएगा।
- स्ट्रेचिंग को करने के लिए सबसे पहले अपने बिस्तर पर सीधे हो कर लेट जाएं और फिर पैरों के अंगूठों को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करने का प्रयास करें, इसके बाद उन्हें नीचे की तरफ भी खींचें।
हर रोज खाएं केला
- मांसपेशियों में होने वाली ऐठन की समस्या में केला आपको लाभ पहुंचा सकता है। केला एक बहुत हीं लाभकारी फल माना जाता है और इसमें बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
- ऐठन की समस्या से छुटकारा पाने के आप हर रोज कम से कम दो से तीन केले का सेवन करें।
- केले में पोटेशियम की अच्छी मात्र मौजूद होती है जिसकी वज़ह से यह मांसपेशियों की मजबूती प्रदान करती है और क्रैम्प की समस्या से भी निजात दिलाती है।
आज के इस लेख में आपने Home Remedies for Cramps के बारे में पढ़ा। अगर आप भी मांसपेशियों में हो जाने वाले क्रैम्पस की समस्या से आये दिन परेशान होते हैं तो इस लेख में बताये गए सभी उपायों को फॉलो जरूर करें। ये सारे उपाय आपको मांसपेशियों की ऐठन की समस्या से छुटकारा दिलाने में सहायक सिद्ध होते हैं।