व्यायाम करना सेहत के लिए लाभकारी होता है। यह शरीर को फिट रखता है साथ ही कई रोगों को भी दूर करता है।
व्यायाम एक ऐसी कला है जिसके माध्यम से आप अपने शरीर को स्वस्थ्य रखते है। व्यायाम का लाभ तभी मिल पाता है जब आप इसे सही समय पर और सही तरीके से करते है।
शरीर को फिट रखने के लिए सिर्फ व्यायाम करना ही काफ़ी नहीं होता है। कुछ लोग व्यायाम करने से पहले प्रे वर्कआउट टिप्स भी अपनाते है। क्या आप जानते है की व्यायाम के बाद भी हमे कुछ चीजों का ध्यान रखना चाहिए नहीं तो व्यायाम का फायदा नहीं मिल पाता है।
कुछ लोग व्यायाम के बाद गलत चीजों को करके भी व्यायाम के लाभ से वंचित रह जाते है है। जानते है Things to do Post Workout के बारे में।
Things to do Post Workout: व्यायाम के बाद इन चीजों को करने से मिलता है फायदा
कंप्रेस कपड़े पहने
- मेडिकली यह प्रूफ किया गया है कि कंप्रेस गारमेंट्स जैसे-पेंट्स, मोज़े और स्लीव्स को पहनने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते है।
- इसलिए व्यायाम करने के बाद 3 घंटे तक कंप्रेस क्लोथ्स पहनना चाहिए, इससे आपके मसल में ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह होता है।
पर्याप्त पानी का सेवन करे
- व्यायाम करने के बाद शरीर को पानी की आवश्यकता होती है।
- इसलिए बॉडी को हाइड्रेट करने के लिए पानी पिए ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा बनी रहे।
स्ट्रेचिंग करना न भूले
- व्यायाम के बाद कभी कभी मासपेशियों में अकड़न आ जाती है, जिसके कारण शरीर सही से मूव नहीं कर पाता।
- इसलिए व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है।
व्यायाम के बाद प्रोटीन
- व्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन बहुत ही आवश्यक होता है।
- मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है इसलिए इसके बाद प्रोटीन शेक ज़रूर ले।
खाद्य पदार्थो का सेवन
- व्यायाम के पश्चात कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते है जिनका सेवन करना अच्छा होता है।
- खाद्य पदार्थो में ड्राई फ्रूट्स जेसे - काजू, बादाम, किशमिश आदि का सेवन करे।
- शकरकंद ऊर्जा का अच्छा स्त्रोत होता है इसलिए इसका सेवन भी कर हो सकता है।
- ओट्स में भरपूर मात्रा में विटामिन बी होता है, जो की आसानी से पच जाता है।
अन्य जानकारी
- व्यायाम के बाद पर्याप्त नींद लेना भी आवश्यक होता है। क्योंकि व्यायाम से शरीर में थकावट आ जाती है और शरीर को आराम की जरुरत होती है। सोने से शरीर को आराम मिलता है और वह अगले दिन के व्यायाम के लिए पूर्ण रूप से तैयार रहती है।
- व्यायाम करने के बाद अक्सर ऐसा होता है की तेजी से भूख लगने लगती है। भूख लगने पर वसा युक्त पदार्थ का सेवन न करे। वसा युक्त पदार्थ पाचन क्रिया को कम कर देते है। जिसके कारण शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।