How to Balance Hormones Naturally: हार्मोन्स को संतुलित करने के प्राकृतिक तरीके

हमारे शरीर को संतुलित बनाए रखने में हार्मोन्स बेहद अहम् भूमिका निभाते है। हार्मोन्स जैसे की एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन, एड्रेनालाईन और इंसुलिन हमारे शरीर का विकास करने के साथ साथ शरीर की गतिविधियों को भी नियंत्रित रखने का कार्य करते है।

हम आपको जानकारी दे की हार्मोन्स शरीर में संदेशवाहक की तरह कार्य करते है जिसके चलते शरीर के विभिन्न अंगों तक जरूरी सूचनाएं पहुंच पाती है।

इन्हीं हार्मोन्स की मदद से हम अपने मूड, वजन और स्वास्थ्य से संबंधित कई बातों को समझ पाते हैं। इसलिए एक स्वस्थ जीवन के लिए हमारे शरीर में हार्मोन्स का बहुत जरुरी होता है।

किन्तु आजकल की गलत लाइफस्टाइल और खानपान के चलते हार्मोन्स का असंतुलन होना आम बात हो गई है। इस असंतुलन से कई बीमारिया खड़ी हो जाती है। शरीर के स्वस्थ रहने के लिए इनका संतुलन जरुरी है। यहाँ जानिए How to Balance Hormones Naturally.

How to Balance Hormones Naturally: इस तरह करें हार्मोन का संतुलन

अच्छी नींद

• आज के समय में अधिकतर लोगो के पास वक्त की कमी है। अपने सारे कार्यो को पूरा करने के लिए वे नींद कम कर देते है।
• यदि आप भी पूरी नींद नहीं ले रहे हैं, तो हार्मोन असंतुलन का एक कारण यह भी हो सकता है।
• दरहसल जब हम सोते है उस वक्त हमारा शरीर टोक्सिंस को बाहर निकालता है और हार्मोन्स का निर्माण करता है।
• इसलिए जब आप आपके शरीर की जरूरत के अनुसार नींद नहीं लेते है तो शरीर के काम में अवरोध पैदा होता है।
• हार्मोन्स को संतुलित बनाए रखने के लिए सही और पर्याप्त मात्रा में नींद लें।

व्यायाम

• हार्मोन संतुलन के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, यह संपूर्ण स्वास्थ्य और मानसिक स्तिथि को सुधारने में सहायक है।
• व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने में मदद करता है। यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करके हॉर्मोन को संतुलित करता है।
• जब आपको तनाव ज्यादा होता है तो कोर्टिसोल का स्तर भी काफी ज्यादा हो सकता है।
• व्यायाम आपको तनाव से निजात दिलाता है और हॉर्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।

विटामिन डी

• विटामिन डी आपके लिए बहुत जरुरी है। यह हार्मोन निर्मित करने वाली पीयूष ग्रंथि (pituitary gland) पर प्रभाव डालता है।
• विटामिन डी की पूर्ति के लिए कुछ देर धूप में भी बैठे और मछली, दूध और अंडे का सेवन करे।
• आप चाहे तो डॉक्टर कि सलाह से भी विटामिन डी का डोज ले सकते है।

अलसी के बीज

• यदि आपके नाख़ून कमजोर हो रहे है तो इसका अर्थ यह है कि आपके शरीर में एस्ट्रोजन की कमी है।
• इसके लिए आप दिन में एक बार आधा चम्मच अलसी के बीज का सेवन करा करे। यह एस्ट्रोजन का काफी अच्छा स्रोत होता है।
• साथ ही यह त्वचा को रूखा होने से रोकते है और लिवर के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते है।

तो यह थे हार्मोन को संतुलित करने के उपाय। इसके अतिरिक्त चाय या कॉफ़ी को भी एक सीमित मात्रा में ले, इसकी अधिकता से आपके हार्मोन्स काफी असंतुलित हो सकते हैं।