लम्बी आयु जीने की इच्छा किस में नहीं रहती? यह जरुरी नहीं है की आप 180 साल ही जिए, स्वस्थ रहकर यदि आप 100 साल तक भी जी लिए तो इससे बेहतर भला क्या हो सकता है।
आजकल लोग बहुत कम उम्र में ही ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, डायबिटीज और कैंसर जैसी गंभीर बीमारी की चपेट में आ जाते है और 50 के उम्र के बाद ही गंभीर हालत में जिंदगी गुज़ारते है।
क्या आप जानते है अपनी लाइफ में छोटे छोटे परिवर्तन करके भी आप अपनी उम्र को बढ़ा सकते है। हाल ही के एक शोध में सामने आया है की आपकी चार गलत आदते - सिगरेट पीना, बहुत ज्यादा शराब का सेवन, व्यायाम ना करना, सब्जी और फल ना खाना आपकी जिंदगी के कई साल छीन लेती है।
संयोग से, आप इन अस्वास्थ्यकर आदतों को ठीक करके अपने शरीर को स्वस्थ और युवा बना सकते है। आपको बतादे कि केवल अपने खान पान में सावधानी बरतकर आप जिंदगी के 20 साल बढ़ा सकते है। आइये जानते है कुछ Ways to Live Longer in Hindi.
Ways to Live Longer: यदि जीना हो 100 वर्ष से ज्यादा तो जरूर पढ़े
अपनी खुशी को प्राथमिकता दें
- खुश रहने से भी आपकी उम्र में वृद्धि हो सकती है।
- कुछ किये गए 35 शोधों से यह निष्करण मिला है कि खुश रहने वाले व्यक्ति, ना खुश रहने वाले की तुलना में 18% ज्यादा लंबी जिंदगी जीते है।
- इसलिए जो चीज़ आपको खुशी देती है उसे प्राथमिकता दे। इससे आपके मूड तथा लंबे समय तक रहने की आपकी क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
तनाव और चिंता से दूर रहे
- तनाव और चिंता आपके जीवनकाल को काफी कम कर सकती है।
- चिंता लेने वाले पुरुषों में रिलैक्स रहने वाले पुरुषों की तुलना में समय-पूर्व मौत होने की सम्भावना तिगुना ज्यादा रहती है।
- वही तनाव में रहने वाली महिला को सामान्य रहने वाली महिला की तुलना में हृदय रोग, मानसिक रोग, लंग कैंसर आदि का जोखिम दोगुना होता है।
- इसलिए अपने तनाव को दूर करने की कोशिश करे और जीवन को लेकर एक आशावादी दृष्टिकोण रखे।
ओवर ईटिंग से बचे
- यदि आप 100 वर्ष के ऊपर जीना चाहते है तो अपनी प्लेट में थोड़ा खाना कम लेना आपके लिए फ़ायदेमंद होगा।
- एक शोध के मुताबिक कैलोरी की मात्रा थोड़ी कम करने से T3 थायराइड का उतपादन कम होता है।
- थायराइड हार्मोन के बढ़ने से मेटाबोलिक प्रोसेस धीमी होती है।
फिटनेस पर ध्यान दे
- रोजाना व्यायाम करना आपको जंवा बनाये रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- एक अध्यन में साबित हुआ है कि नियमित रूप से उच्च-तीव्रता व्यायाम (जैसे की दौड़ना) आपकी जिंदगी के चार साल बढ़ा देता है।
हेल्दी प्लांट फ़ूड खाये
- पौधों से निर्मित चीज़े जैसे की फल, सब्ज़ियाँ, नट्स, बीज आदि का सेवन बीमारी के जोखिम को कम करता है और आयु को बढ़ाता है।
- एक अध्ययन में साबित हुआ है कि इनके सेवन से कैंसर, हृदय या हॉरमोन से संबंधित बीमारियों से मरने का जोखिम 29-52% कम होता है।
धूम्रपान और अल्कोहल के सेवन से बचे
- एक अध्ययन में यह सामने आया है की यदि लोग 35 वर्ष की उम्र में भी धूम्रपान की लत छोड़ देते हैं, तब भी उनकी आयु 8.5 वर्ष तक बढ़ सकती है।
- शराब का अधिक सेवन, हृदय और लिवर की बीमारी को जन्म देता है। साथ ही इसके 17 से 18% मामले असमय मौत के बनते है।