5 Minute Workout: सिर्फ पाँच मिनट में इन वर्कआउट्स को कर के हो जाएँ फिट

हम लोगों की जिन्दगीं में आजकल कुछ ज्यादा हीं व्यस्तता आ गई है, ऐसे में हम ना तो खुद का ख्याल रख पाते हैं और ना हीं अपने शरीर को फिट रख पाते हैं। हम चाहते तो हैं फिट रहना पर हमारे पास खुद को फिट रखने के लिए समय नहीं होता है।

आम तौर पर खुद को फिट रखने के लिए लोग जिम में पसीना बहते हैं, सुबह सुबह जोगिंग करते हैं और इसके अलावा योग, डांस, एरोबिक्स आदि का भी सहायता लेते हैं। पर इन सभी के लिए हमे बहुत सारा समय भी देना पड़ता है।

पर हम चाहें तो कुछ कम समय में हो जाने वाले वर्कआउट को करके आप भी खुद को फिट रख सकते हैं। इन वर्कआउट को करने में बहुत कम समय लगेगा और यह हमारी फिटनेस को भी इम्प्रूव कर देगा।

आज के इस लेख में हम ऐसे हीं कुछ वर्कआउट के बारे में आपको बताने जा रहे है जिसे करने में आपको नहुत कम समय लगेगा और आप इसके अभ्यास से अपने शरीर की फिटनेस लेवल को बेहतर कर पायेंगे। पढ़ें 5 Minute Workout.

5 Minute Workout: जाने सिर्फ 5 मिनट में पूरे हो जाने वाले असरकारी वर्कआउट

अगर आपको कम समय में हो जाने वाले सरल कसरत की तलाश है तो आपके ये लेख बहुत मदद करना पड़ेगा, इसके अन्दर आने वाले कुछ अच्छे और फायदेमंद Simple Exercises जिसको आप सिर्फ 5 मिनट में पूरा कर सकते हैं? जी हां, यह संभव है- और यह आपको बेहतरीन लाभ पहुंचाएगा, जिससे आप अपनी एक्स्ट्रा कैलोरी को जला सकते हैं और शरीर की वसा को दूर कर सकते हैं।

कैसे करें शुरुआत?

• वर्कआउट की शुरुआत अपने घुटनों के ऊपरी हिस्से का वार्म अप कर के करें।
• एक भ्रामक और मुश्किल कार्डियो वर्कआउट में बहुत ज्यादा समय देने के बजाय सिर्फ एक हीं जगह पर भागना, अपने पैरों के साथ गाड़ी चलाना और अपनी बाहों को पंप करें।
• इस दौरान प्रत्येक घुटने को हिप के स्तर से ऊपर उठना चाहिए। पहले सेट के बाद 20 सेकंड का आराम करें, फिर 15, फिर 10 का सेट करें।
• इस दौरान शरीर के अपर हिस्से और फिर लोअर हिस्से दोनों को बारी बारी वार्मअप करना चाहिए।

आइये अब जानते है 5 मिनट के वर्कआउट में क्या क्या करें?

2 मिनट तक जंपिंग जैक करें

• यह वर्कआउट बहुत ही ज्यादा आसान होता है और इसे कोई भी आसानी से कर सकता है।
• इसके अभ्यास से आपके पूरे शरीर को बहुत ही ज्यादा लाभ मिल जाता है।
• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे हो कर खड़े हो जाए और फिर ऊपर की तरफ उछलते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठायें और फिर पैरों को फैलाएं।
• अब नीचे आ जाने के बाद अपनी पूर्ववत सामान्‍य अवस्था में आ जाए।
• इस वर्कआउट को सिर्फ 2 मिनट तक हीं करें और फिर इसके बाद 10 सेकेंड तक आराम कर के दूसरे वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएँ।

1 मिनट तक पुश-अप्‍स करें

• अपने छाती और कंधे को सुडौल और चौड़ा करने के साथ साथ यह आपके हाथों को भी मजबूत बनता है और पेट की मांसपेशियों के लिए भी यह एक बहुत हीं बेहतर वर्कआउट माना जाता है।
• इसे वर्कआउट को बस 1 मिनट तक के लिए कीजिए। इसे करते समय इस बात का ख्याल रखें कि जब आप ऊपर की तरफ जा रहे हों तब अपनी सासों को अंदर की तरफ खींचे और फिर नीचे आते समय सांसों को बाहर की तरफ छोड़ें।
• इसके बाद 1 मिनट तक इसका अभ्यास करने के बाद करीब 10-15 सेकेंड तक आराम करें। और फिर दूसरे वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएँ।

2 मिनट तक करें स्‍क्‍वैट्स

• पांव की मांसपेशियों को ताकतवर बनाने के लिए कम से कम 2 मिनट तक स्‍क्‍वैट्स वर्कआउट को करें।
• स्‍क्‍वैट्स वर्कआउट दरअसल आपकी कमर, घुटनों और पाँव की मांसपेशियों के लिए बहुत ज्यादा लाभकारी होता है।
• इसे करने के लिए आपको सबसे पहले सीधा हो कर खड़ा होना होता है और इसके बाद अपने पांवों के मध्य में थोड़ा अंतर रखना होता है।
• ऐसी स्थिति में दोनों हाथों को उठा कर और अपने कंधों के बिलकुल सामने लाये और फिर अपने घुटनों पर हल्‍का वज़न डालते हुए ठीक वैसे हीं बैठने की कोशिश करें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठते हैं।
• इस दौरान अपनी कमर को बिलकुल सीधी अवस्था में रखें।
• इसे करने के बाद करीब 10-15 सेकेंड तक का आराम करें और फिर अगली वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएँ।

1 मिनट तक करें ट्राइसेप्‍स डिप

• ट्राइसेप्‍स डिप का वर्कआउट करते वक़्त आप एक कुर्सी की हेल्प ले सकते हैं, ऐसा करने से ये वर्कआउट ज्यादा अच्छे तरीके से हो पायेगा।
• यह हाथों के संग आपके जांघों की मसल्स के लिए बहुत हीं ज्यादा फायदेमंद वर्कआउट माना जाता है।
• इसे करने के वक़्त आपके शरीर का पूरा वज़न आपके हाथों पर आ जाता है। इस दौरान जब भी आप ऊपर और नीचे होते हैं तब इसका दबाव हाथों के अलावा पैरों पर भी होता है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

आज के इस लेख में आपने जाना कुछ Easy at Home Workouts के बारे में जिसे करने में आपको सिर्फ 5 मिनट का समय देना होगा और यह आपकी फिटनेस लेवल को बढाने में काफी क्यादा मदद भी करेगा। अगर आप भी बहुत व्यस्त रहते हैं अपनी जिन्दगी में और फिर भी आप अपना बॉडी फिट रखना चाहते हैं तो इस लेख में बताये गए वर्कआउट का इस्तेमाल कर के आप अपने आप को बिना ज्यादा वक़्त बर्बाद किये हुए भी फिट रख सकते हैं।