हमारी बॉडी को वर्क करने के लिए हीमोग्लोबिन की जरूरत होती है कई लोग इसे लाल रक्त कण भी कहते है। अगर बॉडी में हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है तो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन मिलना कम हो जाता है जिससे की बॉडी में कमजोरी आ जाती है और कई प्रकार की समस्याओं से शरीर घिर जाता है।
हीमोग्लोबिन का कम हो जाना मतलब खून में आयरन की कमी हो जाना होता है। इसके कारण पीड़ित शरीर में पीलापन छाने लगता है। शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करने के लिए आपको ज़रुरी नहीं की कोई दवाई लेनी पड़े इसकी कमी को आप अपने आहार से भी पूरा कर सकते है।
हीमोग्लोबिन की कमी वाली समस्या ज्यादातर महिलाओ में देखने को ही मिलती है क्योंकि पुरुषों के मुकाबले महिलाओ को अपनी बॉडी में ज्यादा आयरन की जरूरत होती है जिससे की वे स्वस्थ रह सके। यह हीमोग्लोबिन की कमी सामान्य भोजन से पूरी नहीं होती है इसके लिए आपको अपने आहार में उन सभी प्रकार के आहारों को शामिल करना चाहिए जिन में हीमोग्लोबिन बढ़ाने की क्षमता हो और साथ हीं वो हीमोग्लोबिन का एक अच्छा स्रोत हो।
इस लेख में आप पढ़ेंगे बॉडी में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में क्या क्या शामिल करना चाहिए जिससे की आपकी बॉडी में हीमोग्लोबिन का लेवल सामान्य बना रहे। पढ़े Food to Increase Hemoglobin
Food to Increase Hemoglobin: जाने हीमोग्लोबिन से भरपूर आहारों के बारे में
हीमोग्लोबिन के लिए पालक
- हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करने में पालक सबसे ज्यादा असरदार होता है।
- पालक विटामिन का एक सबसे अच्छा स्रोत होता जिससे की शरीर को सभी प्रकार के महत्वपूर्ण तत्व मिलते है।
- पालक में विटामिन ए, सी, बी 9, तो होता ही साथ ही इस से आपको आयरन, फाइबर और कैल्शियम जैसे तत्व भी प्राप्त होते है जिससे की बॉडी में एनर्जी बनी रहती है।
- पालक का सेवन करने से बॉडी में 20% तक आयरन की मात्रा बढ़ जाती है।
- आप पालक का सेवन किसी भी प्रकार से कर सकते है, चाहे तो सब्जी बना कर या फिर सुप के रूप में।
- अगर आप चाहे तो सलाद के रूप में भी पालक का सेवन कर सकते है साथ ही सूखे पालक के रूप में भी पालक को खाया जा सकता है।
हीमोग्लोबिन के लिए मक्के के दाने
- मक्के के दानो के सेवन से भी हीमोग्लोबिन की कमी पूरी होती है।
- यह सिर्फ हीमोग्लोबिन की कमी को ही पूरा नहीं करता बल्कि मोटापे को कम करने में भी मददगार होता है।
- मक्के के दानो से बनी रोटी बॉडी में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ा देती है।
- मक्के के दाने भी कई प्रकार के पौष्टिक तत्वों से भरपूर होते है।
- इसमें भी काफी अच्छी मात्रा में आयरन पाया जाता है जिससे की आपके शरीर में खून की कमी पूरी होती है।
- आप इसका सेवन भून कर या फिर उबालकर भी कर सकते है।
हीमोग्लोबिन के लिए टमाटर
- एनीमिया की बीमारी जिसमे खून की कमी हो जाती है, इस बीमारी के दौरान आपको टमाटर का सेवन करना चाहिए।
- टमाटर में भी कई प्रकार के पौष्टिक तत्व पाए जाते है। यह हीमोग्लोबिन का लेवल बढ़ाने में भी फ़ायदेमंद होता है।
- रोज़ाना एक गिलास टमाटर का रस पीने से खून की कमी जल्द ही पूरी होती है।
- टमाटर में भी आयरन होता है जिससे की यह बॉडी में आयरन युक्त ब्लड भी बनाता है ।
- जिससे एनीमिया के साथ साथ हीमोग्लोबिन के लेवल को बढ़ाने में भी फायदा पहुंचाता है।
हीमोग्लोबिन के लिए चुकंदर
- यह तो आप सभी पहले से हीं जानते होंगे की बॉडी में ब्लड की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा स्रोत है चुकंदर।
- जब कभी भी बॉडी में खून की कमी होती है तो हर कोई यह बोलता है की चुकंदर खाओ।
- क्योंकि चुकंदर कई प्रकार के तत्वों से भरपूर होता है और साथ ही यह आयरन की कमी को भी पूरा करने में सक्षम है।
- इसे आप सलाद में भी खा सकते है और साथ हीं आप इसका जूस बना कर भी पी सकते है।
- अगर आपको अपनी बॉडी में जल्द ही ब्लड बढ़ाना है तो आप चुकंदर को शहद के साथ भी खा सकते है।
- शहद और चुकंदर का साथ में सेवन करने से आयरन की कमी भी बहुत ही जल्दी पूरी होती है और हीमोग्लोबिन का स्तर बॉडी में बढ़ जाता है।
हीमोग्लोबिन के लिए अमरुद
- खून की कमी को पूरा करने के लिए अमरुद भी एक बहुत ही अच्छा स्रोत है जिससे की आपकी बॉडी में काफी जल्दी ब्लड बनता है।
- जितना ज्यादा अमरूद पका हुआ होता है उतना ही ज्यादा अमरूद फायदा करता है।
- अंदर से लाल या गुलाबी अमरुद आपके शरीर में बहुत ही तेज़ी से ब्लड बनाते है और यह बहुत ज्यादा फ़ायदेमंद होते है।
- इस में भी आयरन काफी मात्रा में होता है जिससे यह हीमोग्लोबिन बढ़ाने में भी मददगार होता है।
हीमोग्लोबिन के लिए तुलसी
- तुलसी ब्लड की कमी को पूरा करने के लिए भी काम आती है, इसमें भी आयरन की मात्रा अच्छी खासी पायी जाती है।
- तुलसी के पत्तों का हर रोज़ नियमित सेवन करने से शरीर को लाभ मिलता है और साथ हीं यह शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है।
हीमोग्लोबिन के लिए अंगूर
- अंगूर को भी आयरन का काफी अच्छा स्रोत माना जाता है जिससे की आपकी बॉडी में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलती है।
- अंगूर का सेवन हीमोग्लोबिन की सभी प्रकार की समस्या को ठीक करने में सक्षम है।
हीमोग्लोबिन के लिए नारियल
- नारियल बॉडी में ब्लड और मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है और साथ ही उनका निर्माण करने में सहायक भी होता है ।
- नारियल में काफी ज्यादा मात्रा में आयरन होता है जिससे की यह हीमोग्लोबिन जल्द ही बढ़ा देता है।
- साथ ही यह रोगो से लड़ने की शक्ति भी बॉडी में बढ़ाता है।
हीमोग्लोबिन के लिए अंडा
- अंडा भी आयरन की कमी को पूरा करने का एक बहुत ही अच्छा स्रोत होता है।
- इसके अलावा भी अंडे में कई प्रकार के पोषक तत्व होते है जैसे प्रोटीन, फैट, अलग अलग प्रकार के विटामिन, मिनरल्स, और कैल्शियम।
- यह हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में भी काफी ज्यादा फ़ायदेमंद होता है।
अगर आपकी बॉडी में भी हीमोग्लोबिन की कमी है या फिर आप भी अपने शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाना चाहते है तो आपके लिए ऊपर इस लेख में हम ने कई प्रकार के आहारों के बारे में बताया है उन्हें आप अपने खाने में शामिल करे जिससे की आपको हीमोग्लोबिन की कमी के समस्या का सामना ना करना पड़े।