अगर आप भी उन लोगो में शामिल है जिन्हे फिट रहना पसंद है पर समय ही नहीं मिल पाता की आप जिम जा कर अपनी हेल्थ और फिटनेस पर ध्यान दे सके तो आपको भी जिम जाने की जगह कुछ वर्कआउट को घर पर ही करना चाहिए।
घर पर वर्कआउट करने से आप अपने आप को फिट भी रख पाएंगे और साथ ही अपने समय के अनुसार वर्कआउट कर पाएंगे। इसके लिए आपको जिम घर पर खोलने की जरूरत नहीं है। पर आपके मन में ये सवाल आ रहा होगा की जिम के इक्विपमेंट्स से करने वाली एक्सरसाइज कैसे करेंगे।
आप चाहें तो अपने घर का कुछ समान वर्क आउट के लिए इस्तेमाल कर सकते है जिससे आपकी अच्छी एक्सरसाइज हो जाएगी। इससे ज्यादा और किसी चीज़ की जरूरत नहीं है। तो अब आपको अपने आप को के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
इस लेख में हम आपको घर के समानो के साथ एक्सरसाइज कैसे कर सकते है ये बताने जा रहे है, जिसकी वजह से आपको जिम के इक्विपमेंट्स की जरूरत नहीं पड़ेगी। इस लेख में पढ़े Home Gym Equipment.
Home Gym Equipment: जिम इक्विपमेंट्स के लिए आप क्या क्या यूज़ कर सकते है
डंबल्स की जगह बॉटल इस्तेमाल करे
- इसमें आप वजन उठाने के लिए पानी की बॉटल को इस्तेमाल कर सकते है।
- डंबल्स के सामान वेट की बॉटल ले और उसमे पानी भर कर उसका इस्तेमाल करे।
- वैसे 1 लीटर की पानी से भरी बॉटल काफी होती है एक्सरसाइज करने के लिए।
- अगर आपको इससे ज्यादा वजन उठाना है तो आप डिटर्जेंट की कैन या फिर आयल कैन का इस्तेमाल कर सकते है।
- इस के अलावा आप गाड़ियों में इस्तेमाल होने वाले लुब्रिकेंट्स की कैन को भी यूज़ कर सकते है।
- बॉटल से एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने दोनों पैरो को कंधो की सीध में रखे।
- थोड़ा सा अपने घुटनो को मोड़ ले और अपने दोनों हाथों में बॉटल लें।
- अब अपने बांए हाथ की बॉटल को पकड़ते हुए अपने दाँए पैर की थाई तक ले जाए।
- इसी तरह दूसरे हाथ से भी यह क्रिया दोहराएं।
- इस एक्सरसाइज को करते समय अपने पेट को टाइट रखे।
पुशअप और स्क्वाट के लिए कुर्सी का इस्तेमाल करे
- हिप्स और थाईस की एक्सरसाइज करने के लिए आप चेयर का यूज़ कर सकते है।
- चेयर की सहायता से एक्सरसाइज करने के लिए आप चेयर से थोड़ा दूर खड़े हो जाए।
- अपने पैरो को थोड़ा पास ही रखे और अपने दोनों हाथों को पीछे लेते हुए चेयर पर टिकाए।
- आप ऐसा करते हुए अपनी बॉडी को थोड़ा नीचे लाए और अपने पैरों से 90 डिग्री का एंगल बनाने की कोशिश करे।
- आपकी चेयर हिले और फिसले ना इसके लिए आपको चेयर दीवार से टिका कर रखनी चाहिए।
- इससे आपकी स्क्वाट की एक्सरसाइज काफी अच्छी तरह से हो जाएगी।
ट्राइसेप्स के लिए किचन काउंटर को इस्तेमाल करे
- आप ट्राइसेप्स बनाने के लिए किचन काउंटर का इस्तेमाल कर सकते है और इसी के साथ आप कोई बड़ी टेबल का भी इस्तेमाल कर सकते है।
- इस एक्सरसाइज के लिए आपको टेबल या फिर किचन काउंटर से 1½ से 2 फ़ीट दूर खड़े होना चाहिए।
- साथ ही अपने दोनों पैरो के बीच में भी कुछ इंच की दूरी बना लें।
- अब अपने हाथों को टेबल और किचन काउंटर के ऊपर रखे।
- अब अपनी अपर बॉडी को किचन काउंटर के पास लाए और फिर दूर ले जाए।
- इस एक्सरसाइज को आप कम से कम 20 से 25 बार करे।
बैग का इस्तेमाल करे
- किट बैग का करे इस्तेमाल, घर में किट बैग तो होगा हीं, उसे आप कपड़ों से पूरा भर ले।
- इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने दोनों पैरो के बीच थोड़ी दूरी बना लेनी चाहिए।
- आप अपनी कमर से थोड़ा झुक जाये और अपने दोनों हाथों से बैग को उठाए।
- अपने हाथों की कोहनियो को अपनी कमर से चिपकाए रखे।
- आप बैग को उठा कर चेस्ट तक लाए और फिर बैग को वापस नीचे ले जाए।
स्टेप अप के लिए छोटे स्टूल का इस्तेमाल करे
- कार्डिओ की एक्सरसाइज स्टेप अप के लिए आपको जिम के मेटल प्लान्क की जरूरत नहीं है।
- इसके लिए आप अपने घर में रखा हुआ कोई भी छोटा स्टूल इस्तेमाल कर सकते है।
- इस एक्सरसाइज के लिए स्टूल पर आप पहले अपना बाँया पैर रखे।
- अब उस पैर को नीचे लें आए।
- इस क्रिया को आप तेज़ी से करने की कोशिश करे और साथ ही 20 से 30 बार ज़रुर करे।
- अब अपने दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएं।
क्रंचेज के लिए अपने सोफे का इस्तेमाल करे
- अपने घर के सोफों में नीचे थोड़ी जगह होती है।
- अपने पैरों को आप उसमे फसा लें और फिर अपने हाथों को अपने सर के पीछे रखें।
- अपनी अपर बॉडी को आप पुश करे और अपने घुटनों तक सर को ले जाए।
- यह क्रंचेज घर पर करने का एक बहुत ही आसान तरीका है।
पैर उठाने वाली एक्सरसाइज के लिए सहारा ले दीवार का
- आप अपनी पैर उठाने वाली एक्सरसाइज के लिए दीवार का सहारा ले सकते है।
- इसके लिए आप किसी दीवार के पास खड़े हो जाये और अपने हाथों को दीवार से टिका कर सहारा ले।
- आप अपने एक पैर को 90 डिग्री तक उठाने की कोशिश करे।
- इसके बाद अपने पैर को धीरे धीरे वापस नीचे लाए।
- इस क्रिया को आप कम से कम 15 बार अपने पैर से दोहराए।
- अब इसी क्रिया को अपने दूसरे पैर से भी करे और पहले पैर से जितनी बार किया था उतनी ही बार अपने दूसरे पैर से भी करे।
इस ऊपर दिए लेख में हमने आज आपको बताया की आप बिना जिम जाए भी कैसे फिट रह सकते है और साथ ही घर पर जिम वाले इक्विपमेंट्स की जगह घर के कौन से समान को इस्तेमाल कर सकते है।