हम सभी जानते हैं की स्वस्थ्य रहने के लिए एक्सरसाइज करना एक बहुत अच्छी आदत है। कुछ लोग जिम में जा कर स्वयं को फिट और स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज करते है पर क्या आप जानते है एक्सरसाइज भी एक सीमा तक करना ही उचित रहता है अगर आप बहुत ज्यादा ट्रेनिंग करने लगते है तो वो ओवर ट्रेनिंग हो जाती है और सबसे बड़ी बात तो ये है की आप जब एक्सरसाइज करते है तब आपको पता भी नही चल पाता है की वो कब ओवर ट्रेनिंग हो जाती है। ओवर ट्रेनिंग करने के बहुत सारे ऐसे साइड इफ़ेक्ट हो सकते है जिनका आप अंदाजा भी नही लगा सकते।
कई बार लोग जल्दी अपना वजन घटाने के लिए बहुत Over Exercising करने लगते है। कुछ लोग अपनी बॉडी को बनाने के लिए भी अपनी सीमा से ज्यादा वेट उठाने का प्रयास करते है। इस तरह एक्सरसाइज करना भी ओवर ट्रेनिंग का हिस्सा होता है जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाने के स्थान पर नुकसानदायक भी साबित हो सकता है। आज की जनरेशन में बॉडी बनाने की इतनी ज्यादा होड़ रहती है की वो कब ओवर ट्रेनिंग करने लग जाते है उन्हें पता भी नही चलता है।
खुद को फिट रखना एक बहुत ही अच्छी बात है साथ ही कई सारी बीमारियों से खुद को दूर रखने के लिए फिट रहना बहुत जरूरी भी है। पर आप फिट रहने के चक्कर में इतना ज्यादा भी एक्सरसाइज न करे की वो ओवर ट्रेनिंग हो जाये। प्रतिदिन व्यायाम करने की आदत होना चाहिए। प्रतिदिन सिमित मात्रा में एक्सरसाइज करना बिलकुल सही है बस हमे इसे ओवर ट्रेनिंग नही होने देना चाहिए।
सबसे पहले हम आपको ये बता दे की आप ये कैसे जाने की कहीं आप ओवर ट्रेनिंग तो नही कर रहे है। क्योंकि हमे बहुत बार ऐसे बहुत सारे लक्षण नजर आते है जो ओवर ट्रेनिंग के लक्षण हो सकते है पर हम उन्हें अनदेखा कर देते है जो आगे जाकर हमारे स्वास्थ्य की दृष्टि से अच्छा नही होता। जानते है Overtraining के बारे में विस्तार से।
Overtraining: जाने ओवर ट्रेनिंग के लक्षण और होने वाले नुकसान के बारे में
आइये जानते है कैसे पता लगाये की ये ओवर ट्रेनिंग के लक्षण है: Signs of Overtraining
मांसपेशियों में बहुत ज्यादा दर्द:
- जब भी आप जिम जाना शुरू करते है तो शुरुआत के 10-15 दिनों तक थोड़ा बहुत दर्द होना सामान्य बात है पर अगर आपकी मांसपेशियाँ बहुत ज्यादा दर्द कर रही हो तो ये ओवर ट्रेनिंग का एक लक्षण हो सकती हैं।
- कई बार अगर हम घर में ही बहुत ज्यादा काम कर लेते है या फिर बहुत ज्यादा पैदल चलते है तो इसकी वजह से हमारी मांसपेशियों में दर्द होने लगता है।
- इस तरह का दर्द थोड़ी देर में या फिर 1-2 दिन में खत्म होने लगता है पर अगर मांसपेशियों का दर्द 5-6 दिनों तक निरंतर बना रहे और पेन रिलीफ या किसी प्रकार का स्प्रे करने पर भी ठीक न हो तो ये ओवर ट्रेनिंग का एक लक्षण हो सकता है।
- ऐसे में आपको एक्सरसाइज करना थोड़ा कम कर देना चाहिए अगर हो सके तो कुछ दिनों के लिए एक्सरसाइज करना बंद भी कर सकते है।
थकान का अनुभव महसूस करना:
- अगर आप को एक्सरसाइज के दौरान बहुत ज्यादा थकान का अनुभव हो रहा हो या आप ट्रेनिंग के बाद खुद को बहुत ज्यादा सुस्त महसूस कर रहे हो तो ये भी ओवरट्रेनिंग का संकेत हो सकता है।
- ओवरट्रेनिंग इंसान को फिट रखने के बजाय सुस्त बना देता है। कई बार तो ट्रेनिंग इतनी अधिक हो जाती है कि रोजाना जिम जाने के दौरान आप एनर्जेटिक महसूस करने के विपरीत कमजोर और सुस्त महसूस करने लगते हैं।
- कई बार तो सुस्ती इतनी अधिक हो जाती है कि बार-बार आप खुद को जम्हाई लेने से भी रोक नहीं पाते।
- अगर आप ओवरट्रेनिंग का शिकार हो रहे है तो आप फ्रेश महसूस करने के स्थान पर बहुत ही थका हुआ महसूस करते है साथ ही आपको सुस्ती के चलते बहुत ज्यादा नींद आने की भी समस्या हो सकती है।
पैरो में बहुत ज्यादा दर्द:
- अगर आप ओवरट्रेनिंग का शिकार हो रहे है तो ऐसे में आप थोड़ा सा भी पैदल चलने में खुद को असहज महसूस करने लगेंगे।
- कई बार ओवरट्रेनिंग के चलते आपके पैरो में निरंतर इतना दर्द बना हुआ रहता है की आप रात में ठीक से सो तक नही पाते है।
इम्युनिटी पॉवर भी होने लगता है कम:
- अगर आप बहुत ज्यादा ट्रेनिंग करते है तो आपकी इम्युनिटी भी कम होने लगती है।
- ऐसे में आपको संक्रमन का खतरा बढने लगता है साथ ही सर्दी-खांसी जैसी छोटी छोटी बीमारियों को ठीक होने में भी बहुत ज्यादा समय लगता है।
- इसलिए ओवरट्रेनिंग आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक भी हो सकती है।
रूटीन वर्कआउट भी पूरा नही कर पाते है:
- अगर आप आने डेली रूटीन के वर्क को करने में भी खुद को असहज महसूस करते हैं और बहुत ज्यादा थका हुआ महसूस करते है तो ये भी ओवरट्रेनिंग का संकेत हो सकता है।
- ऐसे में आप ट्रेनिंग करने में ही अपनी पूरी एनर्जी खत्म कर देते है और आपको अपने वर्कआउट को करने के लिए भी एनर्जी नही बचती है।
वजन का अचानक बढ़ना:
- ओवरट्रेनिंग करने के दौरान शरीर बहुत थक जाता है और उसे ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है। इस ऊर्जा की जरूरत को पूरा करने के लिए इंसान अधिक खाने लगता है।
- अधिक खाने और अधिक ट्रेनिंग करने से शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा हो जाता जिससे प्रोटीन मेटाबॉलिज्म, इंसुलिन आदि अन्य समस्याएं बढ़ने लगती हैं।
- फलस्वरूप आपका वजन कम होने के बजाय बढ़ने लगता है इसलिए ट्रेनिग के दौरान ध्यान रखे की कही ये ओवरट्रेनिंग में तो नही बदल रही है? नही तो आप वजन कम करने के स्थान पर ओवरवेट हो जायेंगे।
मूड स्विंग होना:
- मूड स्विंग होना भी ओवरट्रेनिंग का एक संकेत हो सकता है।
इन्सोमनिया:
- कई बार अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही हो तो ये भी ओवरट्रेनिंग के कारण हो सकता है।
- ओवरट्रेनिंग हार्मोन्स में बदलाव और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है जिसकी वजह से इन्सोमनिया की समस्या हो जाती है।
स्किन इन्फेक्शन होने का खतरा:
- अगर आप ओवरट्रेनिंग का शिकार हो रहे हैं तो इसके कारण आपको बार बार जो पसीना निकलता है उससे स्किन इन्फेक्शन होने का ख़तरा बढ़ जाता है।
- अगर आप ट्रेनिग कर रहे है और उसके चलते आपको स्किन इन्फेक्शन की समस्या जैसे रेड स्पॉट या घाव आदि नजर आ रहे हो तो ये ओवरट्रेनिंग का संकेत हो सकते है।
तो ये थे ओवरट्रेनिंग से जुड़े कुछ उपयोगी तथ्य जिसके माध्यम से आपकी इस विषय पर जानकारी बढ़ गई होगी। अब आप खुद पता लगा पाएंगे की कहीं आप अत्यधिक वर्कआउट तो नहीं कर रहे हैं।