एक्सरसाइज या व्यायाम करना आज के जमाने के लिए सबसे ज़रुरी बात हो गई है। व्यायाम करने से हमारा स्वास्थ्य अच्छा रहता है जिससे हमे बीमारी नहीं होती है। इससे हम चुस्त और तंदुरुस्त भी बने रहते हैं। आज के जमाने में खाद्य पदार्थों में मिलावट बढ़ने की वजह से हमारी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ रहा है जो स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से बिलकुल भी अच्छा नहीं है। जिसके कारण हमारा शरीर कई सारी बीमारियों की चपेट में आ रहा है।
आजकल लोग खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना, घूमने जाना और योग आदि के अभ्यास को अपने जीवन में शामिल कर रहे हैं। आजकल लोग योग करने को बेहतर मानते है। योग शरीर को हर प्रकार से स्वस्थ रखने में मदद करता है। योग भी कई तरीके के होते है। आप चाहे तो कई बीमारी से निजात पाने के लिए भी योग का अभ्यास कर सकते है।
बॉडी बिल्डिंग एक कला है। बहुत से लोग अपने बिजी टाइम टेबल के कारण जिम नहीं जा पाते और बॉडी नहीं बना पाते है। अधितकर मर्द चाहते है की उनके भी डोले शोले बने। आप जानते ही होंगे की जिम जाने वाले अपना शरीर बनाने के लिए किस तरह की एक्सरसाइज करते है, जिम में भारी भारी डंबल्स उठाते है, डाइट में तरह तरह की चीज़े खाते है। बहुत से लोग तो जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में प्रोटीन भी लेते है।
ज़्यादातर लोगों के लिए ये यकीन करना मुश्किल है की बिना Bodybuilding Workouts किये हुए भी और बिना वजन बढ़ाने की दवा लिए हुए भी सुगठित शरीर पाया जा सकता है। यदि आपको भी जिम जाने में आलस आता है और आप चाहते हैं की घर पर ही मसल्स बन जाये, तो निराश न होये आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन बताने जा रहे है जिसको करके आप अच्छा बॉडी शेप पा सकते है। आज इस लेख हम बातयेंगे Bodybuilding Through Yoga कैसे करें ? आइये अब जानते है Yoga Bodybuilding.
Yoga Bodybuilding: जाने योग की मदद से कैसे बनाये अपने मसल्स को सुगठित
योग आपके मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाने के साथ-साथ आपके शरीर को भी स्वस्थ बनाता है। वज़न उठाने वाली एक्सरसाइज के फायदे पाने के लिए भी योग बहुत फ़ायदेमंद होता है और ये मसल्स बनाने में भी मदद करते हैं साथ ही शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी को भी अच्छा करते हैं।
जिस तरह जिम में शरीर के अलग अलग हिस्से के लिए अलग वर्कआउट होता है ठीक उसी तरह योग में भी अलग अलग शारीरिक हिस्से के लिए अलग अलग योगासन होते हैं। जैसे जिम में यदि आप एक्सरसाइज का सही फॉर्म लगाते है तो फर्क जल्दी पड़ता है ठीक वैसे ही सही तरह के योगासन करने से आपके शरीर में मांसपेशियों का वजन बढ़ने लगता है। आइये जानते है कौन कौन से Yoga Workout आपको Bodybuilding Workouts की तरह लाभ पहुंचा सकते हैं।
योग से कैसे करे बॉडीबिल्डिंग: Bodybuilding Through Yoga
उत्कटासन: Utkatasana
यदि आप कमर के कमर के नीचे वाले हिस्सों को मजबूत करन चाहते है तो यह सबसे अच्छा योग है।
यह योगासन आपके पैरों और जांघो की मांसपेशियों को ताकत देता है और उन्हें मजबूत बनाता है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत लाभकारी होता है। इस आसन में शरीर कुर्सी के आकार में आ जाता है इसलिए इस आसन को Chair Pose भी कहा जाता है।
विधि:
- दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बना कर खड़े हो जाए।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए नीचे बैठने की कोशिश करें।
- आपके हाथ कंधो की सीध में रखें, धीरे धीरे आप इस प्रकार बैठने की कोशिश करें मानो आप काल्पनिक कुर्सी पर बैठ रहे हो।
- फिर घुटने को मोड़ते हुए नीचे बैठ जाए। आपको ऐसा लगेगा जैसे आप हवा में बैठे है।
- कम से कम इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहे फिर सामान्य अवस्था में आ जाए।
वीरभद्रासन
वीरभद्रासन को वॉरियर पोज के नाम से भी जाना जाता हैं।यह हमारी कमर और पैरों को लचीला बनाता है और मजबूत रखता है। यह योग Muscle Strengthening को बढ़ाता है। इसके अलावा यह घुटनो को भी मजबूत रखता है। आइये जानते है -
विधि:
- दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बना कर खड़े हो जाए।
- एक पैर को उठाते हुए पीछे की तरफ मोड़ें और धीरे धीरे सामने की और झुकने की कोशिश।
- फिर अपने ऐंकल को पकड़ें और ऊपर की ओर खींचते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।
- इस दौरान सांस लेते रहे। अब सांस को बाहर की ओर छोड़ें और नार्मल पोजिशन में आ जाएं।
- दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
प्लैंक / फलकसासन:
यह योग मुद्रा सबसे अच्छा कार्डियो कसरत प्रदान करता है, यह एक अच्छी कोर शक्ति देता है और पूरे शरीर का अभ्यास कराता है। यह शरीर की सहनशक्ति बढ़ाता है साथ ही यह पीठ और कंधे को मजबूत बनाये रखता है।
विधि:
- इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ ।
- फिर अपने फोरआर्म के सहारे शरीर उठाए और पैर को सीध में कर लें ताकि पैर का भार पैर के अंगूठों पर आए और पीठ सीधी रखें।
- इस मुद्रा में शरीर के भार फोरआर्म पर आता है। यह पूरे शरीर की स्ट्रेंथ को बढ़ाता है।
- आप जितनी देर इस मुद्रा में रहेंगे उतना फायदा होगा।
बकासन:
बकासन हमारे शरीर की अवस्था बगुले के जैसी हो जाती है। इसी वजह से इसे बकासन कहा जाता है। Bakasana अपनी कलाई और बाहों और पेट क्षेत्र को मजबूत करता है।
विधि:
- एक चटाई बिछाकर बैठ जाएं। हाथों को पैरों के सामने जमीन पर रखें।
- दोनों हाथों की कोहनियों को स्थिर करें और घुटनों को मुड़ा हुआ रखते हुए ही पैरों को जमीन से ऊपर उठा लें।
- यह काफी कठिन है। जब तक हो सके इस मुद्रा में रहे। बार बार दोहराने से यह आसानी से हो जाएगा।
भुजंगासन:
भुजंगसन आपके कंधों, छाती और पेट में मांसपेशियों को फैलाता है। यह मुद्रा शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और पाचन में सुधार करती है।
थकान और तनाव से मुक्ति दिलाती है। इस योग में आपकी मुद्रा फन फैलाए सांप की तरह होती है।
यह आसन Yoga for Weight Gain में आता है।
विधि:
- सबसे पहले पेट के बल लेट जाए।
- अब अपने हथेली को कंधे के सीध में लाएं।
- दोनों पैरों के बीच की दूरी को कम करें और पैरों को सीधा रखें।
- अब सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी भाग को कमर तक उठाएं।
- ज्यादा जोर से खिचाव न दे। इस मुद्रा में धीरे धीरे सांस लेते और छोड़ते रहें ।
ऊपर बताये गए 5 योग आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करेंगे। यह Yoga for Muscle Gain के नाम से भी जाने जाते हैं। इसका नियमित अभ्यास अच्छे परिणाम देगा।