Liquid Diet For Weight Loss: तरल पदार्थों के सेवन से किया जा सकता है वेट लॉस

वजन को कम करना बहुत मुश्किल काम होता है और बढ़ता वज़न आज एक प्रकार की समस्या बन गयी ही जिसके कारण अधिकांश लोग अपने बढ़ते हुए वजन को लेकर बहुत ज्यादा चिंतित रहते है और वज़न को काम करने की कोशिशें करते रहते हैं।

वजन को कम करने के लिए कई लोग जिम में अपना खून पसीना बहाते है। कुछ लोगो को इसका रिजल्ट भी मिलता है लेकिन जब वह जिम को छोड़कर अपने अनियमित खानपान और रहन सहन में वापिस आ जाते है तो फिर से उनका वजन बढ़ने लगता है। कुछ लोग वजन को कम करने के लिए खाना पीना भी छोड़ देते है। ऐसा करने से भी वजन कम नहीं होता बल्कि इस कारण शरीर कमजोर हो जाता है।  

इसका यह मतलब यह बिलकुल भी नहीं है की आप वजन को कम नहीं कर सकते है। वजन को कम किया जा सकता है। इसके लिए आप कुछ डाइट प्लान कर सकते है जो आपके वजन को कम करने में सहायक हो सकती है।

वजन को कम करने के लिए लिक्विड डाइट को फॉलो किया जा सकता है। यह बहुत ही असरकारी होती है और इसका सेवन करने से शरीर को कमजोरी भी नहीं आती है। इस लेख में हम आपको लिक्विड डाइट के बारे में बताने जा रहे है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकेगी। आईये जानते है Liquid Diet For Weight Loss के बारे में विस्तार से।  

Liquid Diet For Weight Loss: जाने लिक्विड डाइट से कैसे हो जाता है वजन कम

लिक्विड डाइट: Liquid Diet

• लिक्विड डाइट में केवल तरल पदार्थों का सेवन करना होता है। जैसे की फलों का जूस, स्मूदी, सूप, फ्रोजन बार, न्यूट्रीशियस ड्रिंक्स और निम्बू पानी आदि।
• तरल पदार्थों का सेवन करके वजन को कम किया जाता है। लिक्विड डाइट में ऐसे पदार्थ शामिल किये जाते है जिनसे पोषक तत्व मिले और उनकी मदद से वजन में कमी आ सके।
• इस डाइट प्लान में आपको साबुत कुछ भी नहीं खाना होता है।
• इस डाइट में खाद्य पदार्थों को लिक्विड के रूप में लेने से शरीर में कैलोरी की मात्रा में कमी आने लगती है। जिसके कारण वजन को कम करने में सहायता मिलती है।
• कैलोरी को बर्न करके ही वजन को कम किया जा सकता है। इसलिए यह डाइट प्लान असरकारी होता है।
• इस डाइट को आप चाहे तो कुछ दिन, कुछ सप्ताह और कुछ महीने तक भी फॉलो सकते है।
• आपको बता दे की ज्यादातर सेलिब्रिटी इस तरह की डाइट को फॉलो करती है। यदि आप भी इसे फॉलो करना चाहते है तो कर सकते है।

कैसे करता है लिक्विड डाइट कार्य

• लिक्विड डाइट प्लान लेने से शरीर में कोई भी ठोस तत्व नहीं रहता है जिसके कारण शरीर से कैलोरी की मात्रा में कमी आ जाती है।
• शोध से पता चला है की एक व्यक्ति को वजन को नियंत्रित रखने के लिए प्रतिदिन 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• लेकिन यदि आप लिक्विड डाइट को फॉलो करते है तो यह आपको 600 से 1000 कैलोरी ही प्रदान करती है। इसलिए इसका सेवन करने से वजन तेजी से कम होने लगता है।
• लिक्विड डाइट आंतों के लिए बहुत ही फ़ायदेमंद होती है।

Liquid Diet Plan

लिक्विड डाइट को आप इस तरह फॉलो कर सकते है।

सुबह के नाश्ते में

• 1 कप गर्म Cereal
• 1/2 कप फलों का रस
• 1/2 कप कस्टर्ड-शैली दही का भी उपयोग कर सकते है।

दोपहर का भोजन

• 2 कप सूप
• 1/2 कप टमाटर का रस
• 1 कप चॉकलेट पुडिंग को खाया जा सकता है।

दोपहर के कुछ समय बाद का नाश्ता

• 1/2 कप फलों का रस

शाम का नाश्ता

• 1/2 कप वेनिला आइसक्रीम

रात का खाना

• 2 कप सूप
• दूध के साथ पतला 1/2 से 1 कप मिश्रित दलिया
• 1/2 कप नींबू पानी

इस तरह की लिक्विड डाइट को आप फॉलो कर सकते है।

लिक्विड डाइट: Liquid Food

• लिक्विड डाइट के लिए आप सभी प्रकार के फलों का रस सेवन कर सकते है।
• साथ ही सूप को भी लिया जा सकता है। सुप में आप सब्जियों का भी सुप बना कर पी सकते है।
• लिक्विड डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को भी खाया जा सकता है जैसे - इसके लिए गाय का दूध अच्छा रहता है। इसमें फैट बहुत कम होता है। मक्खन का भी सेवन कर सकते है।
• कॉफ़ी और चाय का सेवन भी किया जा सकता है। लेकिन इन्हे कम मात्रा में ही लेना उचित है।
• नींबु पानी भी इसके लिए अच्छा होता है। मिल्कशेक भी ले सकते है। आइस क्रीम भी लिक्विड डाइट में आती है। शर्बत को भी इसमें शामिल किया गया है।

इस तरह आप बहुत से Liquid Diet Foods का सेवन करके लिक्विड डाइट को फॉलो कर सकते है।

आवश्यक जानकारी

• लिक्विड डाइट को फॉलो करने से वजन तो कम होता है। लेकिन इसके लिए कुछ सावधानियों को भी ध्यान में रखना चाहिए।
• जब भी आप लिक्विड डाइट का प्लान करे तो ऐसे पदार्थों का सेवन करे जिसमे शक्कर की मात्रा कम हो।
• लम्बे समय तक इस डाइट को फॉलो न करे क्योंकि इसके कारण शुगर लेवल कम होता है साथ ही कार्बोहाइड्रेट्स में भी कमी आती है। शरीर में एनर्जी लॉस होने लगता है जो की सही नहीं है।
• इसके अलावा जी मिचलाने की समस्या भी हो सकती है। साथ ही इंफ्लेमेशन, न्यूट्रीयंट्स की कमी, डिहाइड्रेशन, किडनी स्टोन आदि समस्याएं पैदा हो जाती है। शरीर में वह पोषक तत्व नहीं मिल पाते है जो की ठोस खाने से मिलते है।
• लिक्विड डाइट में मैश किये हुए फल और सब्जियों से बचे।
• डिब्बाबंद फलों के जूस का उपयोग भी ना करे। बीज वाले आहार ना खाये। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और सोडा से भी दूरी बनाकर रखे, यह आपके लिए नुकसानदायक हो सकते है।

आप लिक्विड डाइट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते है। ताकि वह आपके शरीर की जाँच कर सके और सही सलाह दे सके। लिक्विड डाइट की मदद से आप वजन कम कर सकते है परन्तु यदि इसे फॉलो करते समय आपको कोई परेशानी हो रही है तो आप इसे न करे। कभी कभी तरल पदार्थो के कारण शरीर को हानि हो सकती है।

नोट - आप अपने डॉक्टर या फिर डायटिशन से भी लिक्विट डाइट के बारे में जान सकते है जो की आपके शरीर की आवश्यकता अनुसार सही डाइट प्लान को बता सकते है।