ऐरोबिक्स के बारे में आपने जरूर सूना होगा। वॉटर ऐरोबिक्स भी इससे मिलता जुलता एक्सरसाइज है। बस इस एक्सरसाइज में जमीन पर खड़े रहने के बजाय पानी में खड़े रहना पड़ता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप स्विमिंग पूल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। स्विमिंग पूल में कमर तक अपने शरीर को पानी में डुबो कर आप ऐरोबिक्स के एक्सरसाइज कर के वॉटर ऐरोबिक्स के फायदे उठा सकते हैं।
वॉटर ऐरोबिक्स से आपके बॉडी का मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है और साथ ही आपके शरीर का एक्स्ट्रा फैट भी बहुत जल्दी बर्न होता है। इसके अलावा यह बॉडी का कन्सट्रेशन पवार बढ़ा देता है। वॉटर ऐरोबिक्स में एरोबिक्स तो होता है पर यह सिर्फ एरोबिक्स तक सिमित नहीं रहता है। इसमें स्विमिंग के भी कुछ सेशंस किये जाते है।
वॉटर ऐरोबिक्स को आप एक तरह का वर्कआउट भी कह सकते है जो की काफी ज्यादा इंटरस्टिंग होता है और इससे आपको कई तरह के फायदे भी होते हैं। आज कल वॉटर ऐरोबिक्स को ज्यादातर लोग अपना वजन कम करने के लिए करना चाहतें हैं। यह काफी जल्दी वजन कम करता है और इससे मसल्स को फायदा भी होता है।
इस लेख में हम आपको बता रहे वॉटर ऐरोबिक्स के बारे में, यह क्या है और इसको करने से आपको क्या क्या फायदे हो सकते है। तो इस लेख में पढ़े Water Aerobics के बारे में।
Water Aerobics: पढ़े वॉटर ऐरोबिक्स क्यों है फायदेमंद
मसल्स की ताकत बढ़ाता है
- पानी में ऐरोबिक्स करने के लिए आपके बॉडी को ज्यादा ताकत लगानी पड़ती है।
- जिससे की आपकी बॉडी की सभी मसल्स ज्यादा काम करने लग जाती है।
- हवा की तुलना में पानी में ऐरोबिक्स करने से ज्यादा फायदा मिलता है और इस से मसल्स भी हार्ड वर्क के लिए तैयार हो जाती है।
- इससे आपकी मसल्स मजबूत बनती है।
- साल 2012 में हुए एक शोध के मुताबिक़ यह पाया गया है की 12 हफ्तों तक अगर रोज़ वॉटर ऐरोबिक्स किया जाए तो आपकी बॉडी में ताकत बढ़ती है और साथ ही बॉडी फ्लेक्सिवल भी हो जाती है।
बॉडी की सहनशीलता बढ़ाता है
- समान्य तरीके में वजन उठाना और फिर उस वजन को ग्रेविटी के अगेंस्ट खींचना।
- इस तरह की क्रिया पानी के अंदर भार को उठा कर भी हम कर सकते हैं।
- ऐसा करने से हमारे शरीर की सहनशीलता बढ़ जाती है।
बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है
- जब आप पानी के अंदर ऐरोबिक्स करते है तो आपके मूवमेंट्स पानी के विपरीत हो जाते हैं जिससे आपको इसे करने के लिए ज्यादा ताकत लगानी पड़ती है।
- साथ ही धीरे धीरे आपकी ऐरोबिक्स करने की क्षमता भी इससे बढ़ती है और आपकी बॉडी को उन सभी मूवमेंट्स की आदत हो जाती है।
- जिससे की आपकी बॉडी में लचीलापन आने लगता है।
- 2013 की एक स्टडी के मुताबिक़ यह बात सामने आई है की वॉटर ऐरोबिक्स बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है।
जोड़ों के लिए भी फ़ायदेमंद
- एक स्टडी में यह बताया गया है की पानी में रह कर एक्सरसाइज करने से जोड़ों पर दबाव नहीं बनता है।
- साथ ही यह भी माना जाता है की पानी में रह कर एक्सरसाइज करने से जोड़ों से रिलेटेड समस्या दूर हो जाती है।
- पानी में रह कर जो एक्सरसाइज करवाने को हयड्रोथेरेपी भी कहा जाता है।
स्ट्रेस कम करता है
- पानी में रहने से तनाव कम महसूस होता है और साथ ही एक्सरसाइज करने से आपको अपनी सभी चिंताओं से राहत मिलती है।
- इसके बाद आप अपने आपको काफी ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते है।
- 2007 की पोलिश स्टडी में यह साबित हुआ है की वॉटर ऐरोबिक्स महिलाओ के लिए काफी अच्छा है और इससे महिलाओ के अंदर की सभी प्रकार की नेगेटिविटी ख़त्म हो जाती है और स्ट्रेस कम हो जाती है।
वजन कम करता है
- वॉटर ऐरोबिक्स एक ऐसी तकनीक होती है जिसमे बॉडी के सभी हिस्सों का व्यायाम हो जाता है।
- यह कार्डिओ और डांस का मिक्चर होता है जिससे की बॉडी की पूरी तरह से एक्सरसाइज हो जाती है।
- इसी वजह से यह वजन कम करने में काफी ज्यादा फ़ायदेमंद होता है और साथ ही यह जल्दी ही फैट बर्न कर देता है।
- वजन कम करना पानी के टेम्परेचर, आपकी एक्सरसाइज करने के तरीके और आपकी स्पीड पर डिपेंड करता है।
- वैसे सामान्य तौर पर आप वॉटर ऐरोबिक्स कर के एक घंटे में 400 से 500 तक कैलोरीज कम कर सकते है।
ब्लड प्रेशर को भी कम करता है
- वॉटर ऐरोबिक्स करने से आपकी बॉडी पानी के सम्पर्क में आती है जिससे की पानी आपकी बॉडी में ब्लड का फ्लो सही कर देता है।
- ब्लड का फ्लो सही रखने के लिए पानी काफी मदद करता है और इससे बॉडी के सभी पार्ट्स में ब्लड अच्छी तरह से पहुँच जाता है।
- साथ ही इससे हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलता है और बॉडी की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करता है।
- वॉटर ऐरोबिक्स स्ट्रेस लेवल को भी कम करने में सक्षम होता है जिससे की दिल पर दवाब कम होता है और ब्लड सही तरीके से संचरण करता है।
गर्मियों में काफी असरदार
- गर्मियों में मौसम बहुत जयदा गर्म रहता है जिससे बॉडी का भी टेम्परेचर भी बढ़ जाता है ऐसे में वॉटर ऐरोबिक्स उस टेम्परेचर को कम करता है।
- बॉडी के टेम्परेचर को कम करने के साथ साथ यह ठंडक महसूस करवाता है।
- जिससे की गर्मी के उन दिनों में भी आपकी बॉडी में चुस्ती और फुर्ती बनी रहती है और इसके साथ आप एकदम रेफ्रेशिंग महसूस करते है।
वॉटर एरोबिक्स में आप निम्नलिखित एक्सरसाइज कर सकते हैं
- स्पाइडर मैन (spiderman)
- चाऊस (Chaos) कार्डिओ
- वॉटर वाकिंग
- आर्म्स एक्सरसाइज
- लेग वर्कआउट
- वॉटर मार्चिंग
- जंपिंग जैक्स
ऊपर दिए लेख में हम ने आपको बताया वॉटर एरोबिक्स के बारे में की वो क्या होता है और उससे क्या क्या फायदे होते है साथ ही आपको वॉटर एरोबिक्स करते समय कौन कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।