क्या आप जानते है की स्वस्थ शरीर पाने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज के साथ साथ अच्छा खान पान भी बहुत ज़रुरी है। फिजिकल एक्सरसाइज हमारे शरीर को फिट रखने का काम करती है। आज के जमाने में हर कोई चाहता की उसका शरीर फिट और तंदरूस्त रहे। जब तक आपका खान पान अच्छा नहीं होगा तब तक आप स्वस्थ नहीं रह सकते है। हम जैसा खाते है ठीक वैसा हमारा शरीर बनता है।
बहुत सारे ऐसे आहार होते है जो हमारे शरीर के लिए बहुत लाभदायक होते है। इन आहारों में कई पौष्टिक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते है जो हमारी अच्छी सेहत के लिए बहुत ज़रुरी है। ये आहार हमे काई सारी बीमारियों से भी बचा के रखते हैं। यदि आपको डिप्रेशन की बीमारी है तो आप कुछ Foods for Depression का सेवन करके आराम पा सकते है।
आज बदलते लाइफस्टाइल में डिप्रेशन की बीमारी अब आम हो रही है।यह एक ऐसी मानसिक हालत है, जिसमें पॉजिटिव सोचने और बेहतर रिजल्ट तक पहुंचने की इंसान की कपैसिटी कम हो जाती है। मानसिक स्वास्थ्य के सबसे अनदेखे पहलुओं में से एक पोषण है। दरअसल हमारा भोजन हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, साथ ही साथ हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
तनाव, फ़िक्र, चिंता और व्यक्तिगत समस्याओं की वजह से अक्सर अवसाद हो जाता है। ऐसी बहुत सी चीज़े है जिन्हे आप अपने आहार में शामिल करके इस डिप्रेशन या अवसाद से छुटकारा पा सकते है। आज के इस लेख में बात करेंगे की डिप्रेशन से निपटने के लिए अच्छी डाइट क्या लें या Diet for Depression के बारे में ।आज हम आपको कुछ ऐसे ही खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहें हैं जो आपको अवसाद से लड़ने में आपकी मदद करेंगे। आइये जानते है Anti Depression Food.
Anti Depression Food: ऐसे आहार जिससे आपकी अवसाद की समस्या में मिलेगी राहत
आइये जानते कुछ सुपरफूड्स जो आपकी मदद कर सकते है। इन्हे नियमित रूप से लेने पर डिप्रेशन से दूर रहने में मदद मिलेगी। आइये जाने -
मछलियां: Fish
- एक शोध से पता चला है की मछली से मिलने वाला तत्व ट्रिप्टोफैन अवसाद से निपटने में लाभदायक होता है।
- इसके अलावा मछली एक ओमेगा -3 वसा के समृद्ध स्रोत भी है, यही ओमेगा-3 फैटी एसिड, सेंट्रल नर्वस सिस्टम के विकास और कार्यो में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- इसके अलावा ये डिप्रेशन घटाने में भी मददगार साबित हो सकता है। मछली का असर दवाई से ज्यादा होता है। यह हमारे बालों के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है।
नट्स: Nuts
- हमारी आहार में नट्स भी बहुत ज़रूरी है। बहुत प्रकार के नट्स होते है जो ओमेगा -3 वसा से भरपूर होते है। जैसे- काजू , अखरोट, हेज़लनट आदि। इन सभी अखरोट आदि में ओमेगा-3 फैटी एसिड सबसे अधिक मात्रा में पाया जाता है।
- अखरोट पूरे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए जाने जाते हैं। यह दिमाग को ताकत देने के साथ साथ डिप्रेशन या अवसाद से लड़ने में भी हमारी मदद करता है।
बीन्स: Beans
- बीन्स प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत होते हैं, ये दोनों ही तत्व रक्त शर्करा के स्तर पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करते हैं।
- बीन्स फोलेट का भी अच्छा स्रोत होता है। फोलेट एक प्रकार का विटामिन बी होता है जो शरीर को विटामिन बी 12 और एमिनो एसिड का उपयोग करने में मदद करता है, जिससे शरीर को डिटॉक्स कोशिकाओं में मदद मिलती है और नई कोशिकाएं बनती हैं।
- इसलिए बीन्स अवसाद के लिए काफी मददगार होता है। पिंटो बीन्स भी एक अच्छे बीन्स में से माना जाता है।
केला: Banana
- केला ट्रिपटोफान (एमिनो एसिड) का एक अच्छा स्रोत होते हैं, जो मनोदशा को अच्छा करने, आराम महसूस करवाने और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं।
- केलों में मैग्नीशियम भी काफी मात्रा में होते है, जो आपको रिलैक्स करने में मदद कर सकते हैं।
- इनमें मौजूद विटामिन बी6 अवसाद से राहत देने में मददगार हो सकते हैं।
अलग अलग प्रकार के बीज: Seeds
- यदि आप अवसाद की समस्या से परेशान से है तो फ्लेक्ससीड और चिया के बीज आपके आहार में ज़रूर शामिल करें।
- फ्लेक्ससीड और चिया में ओमेगा -3 वसा अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यदि आप रोज फ्लेक्ससीड और चिया का उपयोग करेंगे तो यह हमारे शरीर को अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- इसके अलावा कद्दू और स्क्वैश के बीज भी एक अच्छा विकल्प है। इन दोनों में ही अमीनो एसिड पाया जाता है जो हमें अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
हरी सब्जियां: Green vegetables
- पालक, मेथी, सलाद आदि सामान्य कोशिकाओं को विषाक्त या टॉक्सिक होने से बचाता है।
- इससे ब्रेन डैमेज और शरीर के अन्य हिस्सों में कैंसर और अन्य प्रकार की गंभीर बीमारी होने की आशंका कम होती है।
- साथ ही इनमें मौजूद विटामिन ए, सी, ई और विटामिन के के अलावा आयोडीन, मैग्नीशियम भी होता है।
- यह फाइटोन्यूट्रिएंट से भी लैस होते हैं, जो रोज़ाना हमारे दिमाग की सुरक्षा करते हैं।
- इन सब्जियों में मौजूद प्रो और प्री बायोटिक्स पेट को भी दुरुस्त रखते हैं और दिमाग की समय-समय पर मम्मत भी करते रहते हैं।
एवोकाडो: Avocado
- एवोकाडो में ओमेगा -3 और फोलेट पाया जाता है जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- यही नहीं इसमें पोटेशियम और मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी पाया जाता है।
- यह हमारे दिमाग को ताकत देता है और एक औसत एवोकैडो में 4 ग्राम प्रोटीन भी होता है, जो अन्य फलों की तुलना में अधिक होता है।
- Food for Depression and Anxiety के लिए एवोकाडो एक पावर फूड है।
टमाटर: Tomato
- टमाटर में प्रचुर मात्रा में फोलिक एसिड और लाइकोपीन से भरपूर होता है।लाइकोपीन ही टमाटर को लाल रंग देता है।
- यह स्ट्रेस को कम करता है और मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य बढ़ाता है।
बेरीज: Berries
- बेरीज में कई तरह के पौष्टिक तत्व पाए जाते है और साथ ही यह एंटीऑक्सिडेंट्स से भी भरपूर होते है।
- ये हमारी कोशिकाओं को स्वस्थ रखते है। यदि अवसाद से पीड़ित रोगी इसका सेवन करेंगे तो वो डिप्रेशन से छुटकारा पा सकते है।
इसके अलावा भी कई सारे Foods that Fight Depression होते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि अवसाद से ग्रस्त रोगियों में फोलेट की कमी देखी गई है।यदि आप भी इस समस्या के शिकार है तो ऊपर बताये गए फूड्स को अपने आहार में शामिल करें और डिप्रेशन जैसी बीमारी से छुटकारा पाएं।सामान्य और स्थिर मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ ऐसे भी खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अवॉयड करना चाहिए।जैसे - फास्ट फूड, शराब, कैफीन, परिष्कृत शुगर आदि।