How to Increase Metabolism: इन आहार के सेवन से बढ़ाएं मेटाबॉलिज्म

शरीर में मेटाबॉलिज्म ऊर्जा बनाने का काम करती है। हम जिस भी आहार का सेवन करते है उससे बॉडी में ऊर्जा बनती है और यह बॉडी में कार्बोहाइड्रेट को कम कर के ऊर्जा का निर्माण करता है।

अगर आपके शरीर में मेटाबॉलिज्म यानि चयापचय कम होने लगता है तो इससे आपके वजन पर जरूर असर पड़ता है और आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। जैसे जैसे मेटाबॉलिज्म बढ़ना शुरू होता है तो वो बॉडी से फैट को कम करना शुरू कर देता है।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले पदार्थो का सेवन करने से शरीर को वेट लॉस करने में काफी मदद मिलती है। मेटाबॉलिज्म की जरूरत तब भी होती है जब आप आराम कर रहे होते है क्योंकि शरीर को वर्क करने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है जैसे साँस लेना, ब्लड सर्कुलट होना आदि।

इस लेख में हम आपको बता रहे कि मेटाबॉलिज्म की मात्रा को कैसे बढ़ाया जा सकता है। तो इस लेख में पढ़े How to Increase Metabolism.

How to Increase Metabolism: जानिए शरीर में मेटाबॉलिज्म की मात्रा कैसे बढ़ाए

आहार में प्रोटीन की मात्रा

• शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार का सेवन बेहद जरुरी होता है।
• प्रोटीन से भरपूर Foods that Increase Metabolism.
• प्रोटीन ऊर्जा में बहुत ही जल्दी कन्वर्ट हो जाता है।
• आहार में फैट और कार्बोहायड्रेट से ज्यादा मात्रा में प्रोटीन खाने से आपके खाने का थर्मिक इफ़ेक्ट बढ़ जाता है।
• अगर आप प्रोटीन से भरपूर भोजन करते है तो आप अधिक नहीं खा पाते और आपको बार बार भूख भी नहीं लगती है।
• इसके अलावा अगर आप अधिक डाइटिंग करते है तो आपकी मांसपेशियों को ज्यादा नुक्सान पहुँचता है।
• एक शोध में यह बात सामने आयी है कि अगर आप अपने भोजन में 30% तक प्रोटीन लेते है तो आप 441 कैलोरीज का सेवन कर सकते है।

लहसुन का सेवन करें

• लहसुन शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का एक बहुत ही अच्छा ऑप्शन है।
• लहसुन का सेवन आपकी बॉडी में मेटाबॉलिज्म की प्रोसेस को बढ़ाता है और साथ ही वजन कम करने में मदद करता है।
• यह बॉडी में फैट बढ़ाने की प्रोसेस को धीमा करता है।
• साथ ही दिन भर में हो रही शरीर की एक्टिविटीज से कैलोरीज को जल्दी बर्न करवाने की प्रोसेस को बढ़ाता है।

बेरीज़ का सेवन करे

• आपको बेरीज़ का अधिक सेवन करना चाहिए। जैसे की ब्लू बेरीज़, स्ट्रॉबेरी, ब्लैक बेरीज़।
• यह आपकी बॉडी में मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में काफी मददगार होती है।
• साथ ही इन बेरीज़ में काफी ज्यादा मात्रा में फाइबर होता है।
• ये बेरीज़ फाइबर फैट को कम करके उसे बॉडी से बहार निकाल देता है।
• और इस तरह से यह बॉडी में कैलोरीज को बर्न करता है।

अधिक मात्रा में पानी पिए

• पानी बॉडी को हाइड्रेट रखता है और साथ ही ज्याद अपनी पानी पिने से बॉडी में कैलोरीज अपने आप कम होने लग जाती है।
• इसके आलावा अधिक पानी पीने से बॉडी में मेटाबॉलिज्म अस्थायी रूप से बढ़ता है।
• एक शोध के अनुसार आधा लीटर पानी पीने से आपकी बॉडी में 30% तक मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
• अगर सादे पानी की जगह पर ठंडा पानी को पीते है तो इससे आपकी बॉडी में ज्यादा कैलोरीज बर्न होती है।
• अगर आप सही मात्रा में पानी नहीं पीते है तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
• डिहाइड्रेशन से भी बॉडी में कई प्रकार की समस्या हो सकती है।

एनर्जी ड्रिंक का सेवन करें

• एनर्जी ड्रिंक में मौजूद कई तत्व आपकी बॉडी में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते है।
• एनर्जी ड्रिंक्स में भी कैफीने पाया जाता है जो बॉडी में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और साथ ही यह आपकी रिएक्शन टाइम को और अलर्टनेस को कम करता है।
• एनर्जी ड्रिंक फैट को कम करने में मदद करता है।
• एनर्जी ड्रिंक बॉडी में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ साथ फैट को कम करता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन

• ओमेगा 3 फैटी एसिड बॉडी में काफी तेज़ी से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। जो मछली में भरपूर मात्रा में मिलता है।
• ओमेगा 3 बॉडी में सूजन को कम करता है और साथ ही ब्लड शुगर को सामन्य रखने का काम करता है जिससे शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए आप फ्लेक्स सीड, अखरोट, सेमन, सार्डिनेस मछली, गो मांस, सोयाबिन, टोफू, झींगा, अंकुरित ब्रसल्स एवं फूलगोभी का सेवन कर सकते है।

व्यायाम जरूर करें

• व्यायाम के तुरंत बाद अगर आप एरोबिक्स करते है तो यह आपकी बॉडी में तेज़ी से मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देता है।
• आप जो भी व्यायम करते है अगर वो थोड़ा स्लो व्यायम होता है तो उससे धीरे धीरे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
• रोज़ सुबह दौड़ने से भी बॉडी में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
• अगर आप भी शरीर में मेटाबॉलिज्म की मात्रा बढ़ाना चाहते है तो आपको भी अपनी दिनचर्या में व्यायाम को जरूर शामिल करना चाहिए।

देर तक खड़े रहना

• अगर आप ज्यादा देर तक खड़े रहते है तो यह आपकी बॉडी में ज्यादा कैलोरीज को बर्न करता है।
• अगर आप बैठने की जगह उतनी देर खड़े रहेंगे तो यह आपके स्वास्थ के लिए भी काफी फायदेमंद होगा।
• दोहपर के बाद खड़े होकर काम करने से आपकी बॉडी में कम से कम 174 कैलोरीज तक बर्न होती है।
• यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी जल्दी बढ़ाने में मदद करता है।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए ग्रीन टी

• ग्रीन टी पीने से बॉडी में 3 से 4% तक मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
• ग्रीन टी बॉडी में फैट को फैटी एसिड में कन्वर्ट करता है। जिससे की बॉडी में फैट कम होता है।
• जो लोग रोज़ाना ग्रीन टी का सेवन करते है उनके लिए अपनी बॉडी में वजन सामान्य रखना और कम करना आसान होता है।
• ग्रीन टी ज्यादातर बॉडी में Metabolism Booster के लिए ही जानी जाती है।

यहाँ हमने आपको बताया कि बॉडी में How to Increase Your Metabolism और यह आपकी बॉडी में कैसे कैलोरीज को बर्न करता है। तो आप भी ऊपर दिए सभी चीज़ो का सेवन कर के अपनी बॉडी में मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते है।