आज कल की बिजी लाइफ में लोग अपने आप को फिट नहीं रख पाते है और मोटापे के शिकार हो जाते है। आज कल की लाइफस्टाइल ही ऐसी हो गयी है की आप ज्यादातर समय बैठे बैठे निकाल देते है और इससे आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान भी नहीं दे पाते है।
आपकी ये लाइफस्टाइल बॉडी में फैट को जमा करती है और आपकी एक्टिवटी करने की क्षमता को भी कम कर देती है। इससे बॉडी में आलस भर जाता है और वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। फिर आप सोचते है How to Lose Weight.
आप अपने वजन को कम करने के लिए जिम ज्वाइन कर लेते है और एक्सरसाइज करना स्टार्ट कर देते है पर ये भूल जाते है की बॉडी से वजन घटाने के लिए सिर्फ जिम ज्वाइन करना ही काफी नहीं होता आपको अपने खाने पर भी ध्यान देना चाहिए।
जितना बॉडी में वेट लॉस से लिए वर्कआउट करना ज़रुरी है उतना हीं एक प्रॉपर डाइट को फॉलो करना भी ज़रुरी है। इस लेख में हम आपको बता रहे की आपको वेट लॉस करने के लिए क्या खाना चाहिए। पढ़ें Indian Diet Plan for Weight Loss.
Indian Diet Plan for Weight Loss: जाने वेट लॉस के लिए कैसी डाइट लेनी चाहिए
Diet Chart for Weight Loss में रखे इन बातो का ध्यान
खाना कभी स्किप ना करे
- अगर आप वजन कम करना चाहते है तो आपको अपना खाना कभी भी स्किप नहीं करना चाहिए।
- आपको हमेशा अपना ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर टाइम पर कर लेना चाहिए।
- अगर आप इन तीनो में से कुछ भी स्किप करते हैं तो आप अगली बार ज्यादा खाना खाते हैं जिससे आपकी एनर्जी एकदम से बूस्ट होती है।
- लेकिन यह एनर्जी जितनी जल्दी बूस्ट होती है उतनी ही जल्दी कम भी हो जाती है और फिर आपकी बॉडी में आलस आना शुरू हो जाता है।
- अगर आप सच में वेट कम करना चाहते है तो आपको कभी भी भूखे नहीं रहना चाहिए।
ब्रेक फ़ास्ट कभी भी स्किप ना करे
- कई लोग ये सोचते है की नाश्ता करने से वजन बढ़ता है और वजन कम करने के चक्कर में वे ब्रेक फ़ास्ट लेना बंद कर देते है।
- अगर आप ब्रेक फ़ास्ट नहीं लेते है तो आपकी बॉडी में दिन भर के लिए कम मात्रा में एनर्जी होती है।
- आपको अपने डाइट प्लान में ब्रेक फ़ास्ट के दौरान कुछ हैल्थी चीज़ो का सेवन करना चाहिए।
- आपका ब्रेक फ़ास्ट आपको दिन भर की एनर्जी प्रदान करता है इसलिए आपको अपने दिन की शुरुआत एक पौष्टिक आहार से करनी चाहिए। यह बहुत अच्छी Weight Loss Tips में से एक है।
- आपको अपने ब्रेक फ़ास्ट में दूध और फ्रेश जूस को ज़रूर लेना चाहिए। दूध को एक संपूर्ण आहार माना जाता है।
- इसके अलावा आप अपने नाश्ते में दलिया, उपमा, वेज सैंडविच और पोहा भी शामिल कर सकते है।
- आपको अपने नाश्ते के 15 मिनट पहले 6 से 7 बादाम का सेवन करना चाहिए।
- ध्यान रखे की बादाम तले हुए न हो और न ही नमक वाले हो।
- यह आपके शरीर को पोषण देता है और साथ ही आपकी भूख को कंट्रोल करता है।
संतुलित आहार से भरपूर लंच लें
- आपको अपने लंच में पौष्टिक आहारों का सेवन करना चाहिए।
- आपको अपने दोहपर के खाने में हरी सब्जियों का सेवन अवश्य करना चाहिए इससे आपको विटामिन और दूसरे ज़रुरी तत्व मिलेंगे।
- इसके साथ आपको रोटी, दाल और ताज़े दही या फिर छांछ का सेवन करना चाहिए। चाहे तो छिलके वाली दाल के साथ आप चावल का सेवन भी कर सकते है।
- आपको अपने लंच में हरी चटनी का भी सेवन करना चाहिए, यह आपके खाने में मल्टीविटामिन की कमी को भी पूरा करता है।
डिनर हल्का करे
- आपको अपने डिनर में उन आहारों का ही सेवन करना चाहिए जो आसानी से पच सके।
- हमेशा ध्यान रखे की आपको अपना रात का भोजन सोने के 2 से 3 घंटे पहले करना चाहिए।
- इससे आप डिनर में जो भी खाते है उसे पचाने के लिए समय मिल जाता है।
- आपको डिनर में राजमा, चावल और दाल का सेवन नहीं करना चाहिए ये आसानी से पच नहीं पाते है।
- इस टाइप के पदार्थो को पचने में ज्यादा समय लगता है इसलिए इनका सेवन लंच में करना अच्छा होता है पर डिनर में नहीं ।
स्नैक्स लेना ना भूले
- डिनर और लंच के बीच के समय हल्की भूख लगती है।
- तो आपको उस भूख को ख़त्म करने के लिए उस बीच थोड़े हल्के फुल्के स्नैक्स का सेवन करना चाहिए।
- लेकिन इस बीच आपको कुछ हैल्थी स्नैक्स लेना चाहिए और जंक फ़ूड को पूरी तरह से अवोइड करना चाहिए।
- आप स्नैक्स में स्प्राउट्स, सलाद, ढोकला, चिवड़ा, पोहा, या फल का सेवन कर सकते हैं ।
आपको अपनी Weight Loss Diet में इन बातो को ध्यान रखना चाहिए
सेचुरेटेड फैट से दूर रहे
- जब आप मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आपको सेचुरेटेड फैट वाले फ़ूड के सेवन से बचना चाहिए।
- अगर इसकी जगह आप अनसेचुरेटेड फैट का सेवन करते है तो इससे आपकी बॉडी में मेटाबोलिज्म बढ़ता है।
- वेट लॉस डाइट में ध्यान रखे की तली हुई चीज़ो का सेवन ना करे, यह सभी चीज़ो में सेचुरेटेड फैट होता है।
- अगर आपकी रोज़ की डाइट में यह शामिल है तो धीरे धीरे खाना कम करे एकदम से कम ना करे।
मीठे से दूरी बना लें
- अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो आपको अपने खाने में मीठे का सेवन एक सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
- मीठे पदार्थों में मौजूद शक्कर आपकी बॉडी में कैलोरीज को बढ़ाता है।
- साथ ही इससे किसी भी प्रकार का पोषण नहीं मिलता है। इसलिए जितना हो सके आपको मीठा खाने से बचना चाहिए।
- मीठे पदार्थो में आप डेज़र्ट, पेस्ट्री के साथ साथ आर्टिफ़िशियल मीठे पदार्थों से भी बचना चाहिए।
- इन आर्टिफ़िशियल मीठे पदार्थों में आपको ज्यादातर फ्रूट जूस और अन्य ड्रिंक्स मिलेंगे, इस की जगह आपको ताज़े फ्रूट्स का जूस घर पर ही बना कर पीना चाहिए।
इस लेख में हमने आपको बताया की आपको वेट लॉस करने के लिए किस तरह की डाइट को फॉलो करना चाहिए। आप इस लेख को पढ़ का जान पाएंगे की How to Lose Weight Fast. यह डाइट आपकी बॉडी से वेट लूज़ करने में मदद करती है और साथ ही वर्कआउट करने के लिए एनर्जी भी प्रदान करती है।