दुनिया में अलग अलग प्रकार के लोग होते है। कुछ लोग ऐसे होते है जो बहुत सारा खाते है पर उनके शरीर को लगता नहीं है और कुछ लोग ऐसे होते है जो थोड़ा सा भी खाने पर वेट गेन कर लेते है। ऐसे में ही कुछ लोग होते हैं जो पतले रह जाते हैं और वज़न बढाने के लिए सोचते रहते हैं पर बढ़ा नहीं पाते हैं।
आजकल हर कोई अपने वजन को लेकर चिंतित है। आज के जमाने में आपने देखा होगा जिम का कितना क्रेज बढ़ गया है। जो लोग मोटे है वो मोटापा कम करने के लिए जिम में मेहनत कर रहे है और जो लोग वेट गेन करना चाहते है वो भी जिम जा रहे है। बहुत से लोग जिम जाते हैं और मेहनत भी करते है पर उनकी मसल्स नहीं बनती है। इसका सबसे बड़ा कारण है Workout Meals न लेना।
क्या आप जानते है सिर्फ जिम जाने से बॉडी और मसल्स नहीं बनती है। आपके शरीर की मसल्स को बढ़ने के लिए प्रोटीन, विटामिन्स और कार्ब्स की जरूरत होती है। जब तक यह सारी चीज़े सही मात्रा में शरीर में नहीं जाती तब तक शरीर मजबूत नहीं बनता है। जिम के साथ साथ एक अच्छी डाइट लेना भी बेहद जरुरी है। जिम में 30 % आपके वर्कआउट पर और 70 % आपकी डाइट पर निभर रहती है। यदि आप अच्छी मात्रा में डाइट ले रहे तो आपकी मसल्स जल्दी ग्रो होती है।
बहुत से लोग जल्दी से बॉडी बनाने के चक्कर में दवा और प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते है। अगर आप सस्ता या नकली प्रोटीन ले लेते है तो यह शरीर को नुक्सान पहुँचाता है। आज इस लेख में हम आपको बतायंगे Pre Workout में कौन कौन से आहार ले सकते है। वजन कम करने के लिए डाइट अलग होती है और मसल्स या बॉडी बनाने के लिए डाइट कुछ अलग होती है। डाइट में ऐसी चीज़े ले जिनमे प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। आइये आज जानते है What To Eat Before Gym.
What To Eat Before Gym: जिम में वर्क आउट करने से पहले लें ये डाईट
आज के जमाने में यही भ्रम बना गया है की अच्छी बॉडी या मजबूत मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट लेना जरुरी है, इसके बिना अच्छी बॉडी नहीं बनेगी। पर ऐसा कुछ नहीं है दोस्तों आपने देखा होगा पहले के जमाने में पाउडर कहा आते थे फिर भी पहलवान लोग अखाड़े में हट्टे कट्टे होते है क्योंकि वह लोग अच्छी डाइट खाते थे और नेचुरल तरीके से ही बॉडी बनाते थे।जैसे आपके शरीर में प्रोटीन, कार्बोहैड्रेट और वसा संतुलित मात्रा में जाता है तो बॉडी बनने लगती है।वैसे तो बहुत सी चीज़े आती है खाने के लिए लेकिन आज हम जानते है What to Eat Before a Workout.
जानते हैं Best Pre Workout Meal for Muscle Gain:
फलों का सेवन करें:
- शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिले इसलिए जिम जाने वालों को फलों का सेवन ज़रूर करना चाहिए।
- फल का सेवन करने शरीर को ऊर्जा मिलती है। आप चाहे तो जिम जाने के 15 मिनट्स पहले केले का सेवन कर सकते है।
- केले में बहुत सारा कार्बोहाइड्रेट होता है, जिससे एक्सरसाइज करते वक्त मासपेशियों में खिंचाव नहीं आता।
- अधिकतर जिम ट्रेनर केले को एक अच्छा और सबसे सस्ता pre -workout डाईट मानते है।
- इसके अलावा आप सेब या अंगूर का सेवन भी कर सकते है। पाइनएप्पल भी एक अच्छा स्रोत है।
बादाम:
- डॉयफ्रुइट्स एक अच्छी डाइट का अहम हिस्सा है। बादाम प्रोटीन, विटामिन और वसा से भरपूर जिम जाने के लोगों के लिए बहुत सेहतमंद होता है।
- बादाम में विटामिन ई, पोटैशियम, फाइबर और कैल्शियम के साथ साथ कई पोषण तत्व भी होते है, जो हमारे शरीर को मजबूत रखते है।
- बादाम खाने दिमाग तो तेज होता ही और साथ में यह ऊर्जा भी देता है।
ओट्स:
- यदि आप सुबह वर्कआउट करते है तो आप एक कटोरी ओट्स का सेवन कर सकते है। यह एक हेल्दी और हल्का आहार होता है।
- ओट्स में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है जो हमारे शरीर को धीरे धीरे एनर्जी देता रहता है।
- यह आपको वर्कआउट करते समय एनर्जी देता है ताकि आप जल्दी न थके।
कैफीन:
- कॉफी को मेटाबॉलिज्म बढ़ाने का एक अच्छा स्रोत माना गया है। बहुत से एथलीट और बॉडी बिल्डर जिम जाने पर काफी का ज़रूर सेवन करते है।
- कॉफी के अंदर शामिल कैफीन ऊर्जा बढ़ाने का एक बहुत अच्छा स्रोत है, इससे आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
- इसका उपयोग बहुत से प्रोटीन और सप्लीमेंट बनाने में उपयोग होता है।
- यह सबसे सस्ता pre workout डाईट होता है। आप चाहे तो जिम जाने से करीब 20 मिनट्स पहले ब्लैक कॉफ़ी पी सकते है।
दूध:
- यह एक अच्छा प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत है। आप चाहे तो एक गिलास दूध पी सकते है या आप केले और दूध का शेक बना कर भी ले सकते है।
- इसके अलावा स्मूथी बनाकर भी पी सकते है।
अंडे :
- एग वाइट को आप एक अच्छा और सबसे सस्ता Pre Workout Meal में गिन सकते है।
- बॉडी व मसल्स बनाने में अंडों का रोल बहुत अहम है। एक अंडे में 5 ग्राम प्रोटीन होता है। एग वाइट में 0 % फैट होता है, यह प्रोटीन से भरपूर होता है।
- यह हमारे मसल्स को जल्दी ग्रो करने में मदद करता है और शरीर को ताकत देता भी देता है ताकि आप जिम में जल्दी न थके।
- इसके अलावा यह है कई बिमारियों से भी बचाता है।
प्रोटीन पाउडर :
- आपने देखा होगा बहुत से लोग के पास बहुत शानदार डोले-शोले होते है क्योंकि वो तरह तरह के सप्लीमेंट लेते है।
- मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप वेजीटेरियन है और मीट या चिकेन कुछ नहीं खाते और जल्दी मसल्स बनाना चाहते है तो प्रोटीन पाउडर से अच्छा कोई स्रोत नहीं हो सकता।
- इससे 15 दिन में फर्क नज़र आने लगता है। अगर आप जिम के 45 मिनट पहले प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं तो आपकी बॉडी में प्रोटीन पूरी तरह से डिस्ट्रीब्यूट हो जाता है और आपके खून में अच्छी तरह मिल जाता है।
आज अपने ने जाना जिम जाने से पहले आप क्या क्या खा सकते है। इसके अलावा भी Pre Workout Food होते है जिनका आप सेवन कर सकते है। जैसे- स्प्राउट्स, पनीर, चीज़, चिकेन, ड्रैफ्रूइट्स आदि। याद रहे भूल के भी खाली पेट जिम करने न जाए। वरना आपका शरीर जल्दी थक जायेगा और आप अच्छे से वर्कआउट नहीं कर पायंगे।